上厕所玩手机 许多麻烦都会找上你

（复旦大学医学博士）

早起醒来第一个要摸的是什么？晚上睡觉最后碰到的是什么？许多人的答案是手机。对于手机的宠爱，还远远不止如此，很多人甚至把手机当成大便时的“标配”，聊天、刷小视频、玩游戏……不知不觉，如厕的时间越来越久，从5分钟到15分钟，再到半个小时，这样日积月累可能引来不少麻烦。

上厕所时间长疾病麻烦找上你

上厕所时间长容易患心脏病

如厕时间久了，腿发麻相信不少人都体会过。这是因为如厕时血液循环阻力增大，细胞出现了供氧不足，就会有“腿发麻”的感觉。如果经常排便时间过长，下肢静脉血栓的风险也会增加，严重可致命。同时，蹲坑时间长，血液会向下涌，在突然起立时还会发生体位性低血压、短暂的脑部供血不足，有头昏脑胀的感觉。对于具有心脑血管疾病的人群，长时间如厕造成的久蹲或久坐，都会增加心脏、肌肉的耗氧量，严重的可诱发心律失常、心绞痛，甚至心肌梗死。

上厕所玩手机容易患痔疮

上厕所玩手机会增加患痔疮的风险。研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

玩手机会分散注意力，排便姿势长时间不变，从而使肛门充血。肛门充血状态会传导至中枢神经系统，使其对身体发出排便信号，导致肛门有坠胀感。更严重的是肛门长期充血坠胀，还可能会导致直肠黏膜脱垂等疾病。

除了痔疮，上厕所玩手机还会错过难得的“便意”，再怎么“努力”都找不回来。尤其是对于排便困难者，越是想通过玩手机来消磨时间，越是会刻意地抑制“便意”的产生，时间久了，如厕→便意→排便的条件反射便会减弱，甚至消失，导致便秘。

排便总是时间长怎么办

如果排便过程总是需要很久，可以试试以下方法：

培养排便反射排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。可以选择一天的某个固定时间（如早上起床后）如厕，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生便意。

均衡饮食便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、火龙果等带籽的水果。同时，还要补充水分，避免辛辣食物。

加强运动久坐不动会使肠道蠕动变得越来越慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。加强运动有利于排便过程的顺利进行。

上厕所别超过5分钟

当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层，从而产生排便反射。当肠道环境发生变化或出现病变时，正常的肠蠕动减弱，延长粪便在肠道的停留时间，肠道粘膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥，出现排便困难、排便时间过长。最终会导致便秘及痔疮等的发生。

通常，建议每次大便的时间为3～5分钟，如果超过5分钟还没有便意，应马上起身，等有感觉了再去厕所。