重复训练法在高中短跑训练中的应用

金成川

摘要：在高中田径运动中，短跑是重要的组成部分，短跑一般有四种模式，分别是100米跑、200米跑、400米跑、接力跑。从客观角度来说，短跑能充分体现学生的运动爆发力，该项目具有较强的竞争性与观赏性。在短跑训练过程中，重复训练法是最常用的训练方式之一，本文针对重复训练法在高中短跑训练中的应用进行了具有针对性的探究。

关键词：重复训练法  高中短跑  专业运动器械

一、利用专业运动器械进行稳定的重复训练

在短跑运动中，运动员最重要的一项运动素质就是核心稳定性。从客观角度来说，核心稳定性是指人体肌肉群所具有的稳定情况。经过研究发现，运动员的核心稳定性与运动力量的形成具有直接关系，如果运动员的核心稳定性较高，那么其肌肉力量的形成与持续就能处于较好的状态。

基于此，在高中短跑训练过程中，教师可以着重增加运动员髋部的肌肉力量，从而使学生在运动过程中能够协调处理自身的运动发力情况，达到全面优化肌肉力量的目的。实践发现，利用专业的运动器械能够有效提升学生的核心稳定性，为了达到理想的效果，在利用器械进行训练的过程时，教师应设计以下三个阶段：第一阶段为静力阶段，第二阶段为器械训练，第三阶段是利用较为复杂的机械进行稳定性训练。学生在训练时，要在专业人员的指导下进行操作。除此之外，教师还要给予学生适当的引导，从而使学生能够克服身体的阻力，保持比较稳定的状态。

二、按照规定顺序进行力量的重复训练

对短跑运动来说，学生只有保持充足的力量，才能够提升短跑速度。基于此，在高中短跑训练中，教师要着重训练学生的力量，由于学生的身体素质与状态各有不同，教师为了达到理想的状态，就要根据学生的情况和特点来制定具有规律与顺序的训练内容，与课程进行相应的力量训练。

在进行重复的力量训练时，为了保护学生，教师应做一些基础性的训练内容。如在正式训练前，教师可以带领学生做原地摆臂热身运动，然后进行仰卧起坐与蛙跳运动，最后再进行运动强度稍强的运动项目。另外，负重训练项目的距离一般为50米，并且负重重量绝对不能够超过学生体重的百分之三十。除了进行系统性的力量训练外，教师还要针对学生不同的肌群进行针对性训练，尤其是腿部肌肉这方面。

三、多组负荷开展速度的重复训练

在高中体育短跑项目的训练过程中，速度是主要训练内容。对短跑运动来说，学生的速度越快，完成的时间越短，学生的成绩也就越高。基于此，在实际的短跑训练过程中，教师一定要着重针对学生的短跑速度进行针对性训练，并且利用负荷组合的方式，对学生的短跑速度进行针對性训练，从而使学生得到全方位的发展与进步，熟练掌握各方面的要领和技巧。为了能够达到理想化的效果，在实际的训练教学活动中，教师可以依据学生的特点和训练需求，制定具有差异性和针对性的训练内容，并且逐步引导学生进行自主的训练与学习。一般情况下，在进行短跑训练的过程中都是选用400米、100米的距离进行短跑负荷训练。在训练过程中，由于训练内容单一化，大多数学生可能会感觉到枯燥，这也会在很大程度上降低训练的质量与效率。基于此，在进行训练的过程中，为了能够激发学生主动训练的热情，教师可以采用游戏的方式，这样不仅能够提高训练的效率，还能够降低学生训练时的疲惫感。

四、结语

总而言之，在短跑运动的训练过程中适当融入重复性的训练内容，可以有针对性地提升学生的综合素质与能力，从而使学生能够全面熟练地掌握短跑运动的各项技巧，全面提升学生的短跑技能水平与综合素质。

参考文献：

[1]雍才权.高中业余短跑运动员周期训练计划的实效性研究[J].田径，2020（5）.

[2]杨振宇.高中体育短跑训练的实践指导研究[J].课程教育研究，2016（18）.

[3]万敏凤，郭康健.间歇训练法在短跑训练中的应用研究[J].体育世界（学术版），2015（5）.

（作者单位：甘肃省靖远师范学校）