核心力量训练在青少年游泳训练中的开展策略

赵青

如今随着我国体育行业的不断发展，越来越多的人更加关注于青少年游泳训练。在展开青少年游泳训练的过程中，很多的教练员都格外关注于青少年核心力量的训练，以便于青少年在核心力量训练中能够加强其游泳训练的技能，使自己的身体形态、机能、素质等都能够得到均衡的发展，进而不断的提升其运动素质，使其竞技能力和运动素质都能够得到更好的发展。对于游泳这项运动来说，运动员的运动素质以及竞技能力是相辅相成的，它们不仅相互促进，同时也会相互制约。因此教练在展开青少年游泳训练时要加强提升运动员的核心力量训练，改变青少年错误的认知观念，以便于处于青春期的青少年能够明白运动素质对于他们事业发展的重要性。教练在展开青少年游泳训练时，要根据青少年心理发展规律，对他们设计科学的核心力量训练方案，以此来不断的提升青少年运动员的运动素质以及运动技能。

1 核心力量的含义

核心力量是指一种力量训练的形式，主要指的是人体最核心的部位，同时也是人体的中间环节，它是从肩关节到膝关节之间的部位。在游泳训练中，核心力量的训练是指教练在展开训练时，对于青少年运动员的运动肌，稳定肌，整体肌肉和局部肌肉以及多裂肌三个方面进行训练，以便于青少年运动员在训练的过程中可以对于肌肉进行控制，进而在比赛的过程中表现出灵敏性和准确性。加强青少年核心力量训练的话，可以使得青少年在参加比赛时能够使得运动肌和稳定肌，整体肌肉和局部肌肉以及多裂肌三类肌肉能够达到相互协调合作并且发挥出最大的力量，进而在游泳竞赛中取得更好的成绩。

2 青少年游泳训练中存在的问题

2.1 很多教练对于核心力量训练认识不明确

根据我国的调查结果显示，很多的教练在展开青少年游泳训练时所采用的训练方法都是比较统一化的。在训练的过程中，教练只会注重于展开青少年体能训练，以便于青少年在比赛的过程中能够取得优异的成绩，而对于核心力量训练，教练并不会给予过多的关注，在这种情况下，导致很多的青少年在训练的过程中，也只注重于提升自己本身的运动技能，因而忽略了运动素质对于他们比赛的重要性。

2.2 青少年对于游泳训练认识比较片面

如今很多的青少年是通过电视或者信息技术手段等媒介所了解到游泳这项运动的，这也使得青少年对游泳训练没有一个明确的认识，对于游泳这项运动认识比较浅。而且青少年正处于青春发育期的最为关键时期，在这一时期他们对于竞赛充满了好胜心，因此很多的青少年运动员在比赛的过程中会格外关注于自己的比赛成绩。还有很多的青少年游泳运动员对于游泳这项运动带着一种惧怕的心理，他们怕自己在训练的过程中被水呛到，因此在训练的过程中无法更加集中其注意力，在训练时也无法掌握动作要领，长期这样下来是不利于提升青少年运动员游泳技能的。

2.3 青少年游泳技能各有差异

每个青少年所接受的家庭教育和学校教育都是不同的，因此他们的游泳基础也各有差异。例如有的青少年从小便接触过游泳这项运动，而他们对于游泳也很有兴趣，这也使得他们在实际训练的过程中很容易跟上教练的教学进度，但是有的青少年从小并没有接触过游泳这项运动，这使得教练在展开游泳训练时，这部分青少年很难对于自己的游泳训练强度以及难度作出相应的调整，因而在学习的过程中，他们无法跟上教练的教学进度。这样的话很容易降低青少年对于游泳这项运动的兴趣和热情，长期这样下来，甚至会产生厌学的心理，这对于教练展开青少年游泳训练来说是很不利的。

3 核心力量训练在青少年游泳训练中的作用

3.1 有效提高运动员的游泳水平

教练在展开青少年游泳训练时加强青少年核心力量训练的话，可以使得运动员在比赛过程中能够克服相应的水中阻碍，例如在游泳过程中，运动员不仅要兼顾换气和平衡，同时还要使自己的身体尽量保持水平，这样的话可以减少比赛过程中所遇到的前进的阻力。因此教练在展开青少年游泳训练时，注重青少年核心力量训练的话，可以使得运动员在比赛时占据一定的优势，在比赛开始的那一刻产生比较大的前进动力，进而帮助运动员在入水之后使得身体快速处于平衡状态，并且通过肌肉协调运动进而产生推力，以便于青少年运动员在水中能够更换相应的运动姿势，加快游泳的速度，这样的话也可以有效提高运动员的游泳水平。

3.2 提升运动员协调能力

核心力量主要指的是人体最核心的部位，同时他也更加强调青少年运动员在游泳过程中发力主要是依靠身体的中心以及肢体的协调能力来驱动躯干和腰部发力，进而使自己在游泳过程中获得更大的力量。青少年运动员在游泳训练过程中加强其核心力量训练的话，也可以提升人体核心部位的能力，以便于在游泳过程中，能够使肢体更加的协调。例如核心力量越强的青少年运动员，在比赛过程中能够使得肢体更加的协调，从而使得腰至臀部的位置能够发挥其上下肢的协调作用，进而在比赛过程中表现出更为优异的运动技能。

3.3 核心力量对游泳训练的关键作用

青少年运动员在游泳比赛的过程中，会涉及到身体中多个肌肉群以及关节的收缩运动。因此教练在展开青少年运动训练时，如何实现青少年身体和关节的不同肌肉的收缩，使得青少年在水中能够发挥出更大的作用成为了体育界中最為关心的问题。比如在平时的训练中，很多的教练只注重于提升运动员四肢的收缩运动，因而忽略了运动员躯干的游泳效果。针对此教练在展开青少年游泳训练时加强运动员核心力量训练的话，可以使得运动员在训练过程中能够使躯干作为枢纽，进而使躯干的核心力量推动多个肌肉群以及关节的收缩运动，提升运动员的游泳效果。

4 核心力量训练在青少年游泳训练中的开展策略

4.1 选择不同的训练动作

在游泳运动中，核心力量的训练主要分为两个部分，分别是运动员保持水平位置的仰泳或者是自由式游泳，还有一种是运动员在蝶泳和蛙泳下保持起伏状态。针对于这两种不同种类的训练方法，教练也要选择不同的训练动作，以便于运动员在训练过程中能够掌握相应的运动技能。例如在仰泳和自由式游泳训练中，更加强调的是运动员在比赛过程中应该要保持于平稳静止状态，并且在比赛过程中身体姿势要更加倾向于紧张的状态，以此来调动全身的肌肉，对此教练在展开训练时，要使得运动员处于平坦、直立状态，对于青少年运动员的静力训练展开更为严格的训练方案。而在蝶泳和蛙泳训练过程中，运动员的核心力量主要在于水下运动时的肢体变化过程中，在比赛过程中，运动员要使肢体达到同步发展，因此在训练的过程中，教练要展开动态力量训练。在对青少年运动员展开核心力量训练时，教练可以让青少年在训练过程中将静力训练和动态力量训练交替使用，以便于青少年能够更好的锻炼其核心力量，提升自己的训练效果。

4.2 结合运动员身体素质，制定不同的训练方案

每个青少年的身体素质都是不同的，在游泳这项比赛中他们也各有差异，这也使得青少年运动员对于核心力量的需求大有不同。针对此教练在展开青少年运动员核心训练的过程中，要根据运动员的身体素质对他们制定不同的训练方案，以此来激发运动员对于游泳这项运动的兴趣。比如在展开青少年核心力量训练时，教练可以因材施教，在注重培养青少年核心力量的同时，对他们逐步进行相应的计划，例如对于游泳基础较差的青少年，教练可以先训练他们的肌肉力量，使得青少年在训练的过程中能够加强收缩肌肉的力量，而对于游泳基础较好的青少年，教练可以展开核心力量集中训练，对于运动员的姿势以及肌肉训练做出更为严格的要求，以便于青少年在训练的过程中能够提升控制肌肉的能力，进而提升自己的游泳水平。

4.3 合理分配训练时间

如今随着我国经济的不断发展，对于青少年游泳训练提出了更为严格的要求，在展开青少年核心力量训练时，很多的教练都会采用短周期的训练方法，这对于运动员训练核心力量来说更加具有挑战性。对此教练要合理分配训练时间，科学安排训练计划。例如在核心力量训练过程中，可以将训练时间划分为青少年运动员的运动肌和稳定肌，整体肌肉和局部肌肉以及多裂肌的训练过程，以便于青少年运动员在训练过程中能够形成相应的肌肉记忆，进而增强其肌肉力量协调性，提升自己的核心力量训练效果。

4.4 提高运动员的训练意志和斗志品质

游泳这项运动在训练过程中的训练量是特别大的，这对于青少年运动员来说，在训练的过程中他们要克服很多的困难。例如在训练的过程中，首先要让青少年运动员们接受耐缺氧训练，这个过程对于青少年运动员来说是十分痛苦的。在训练的过程中，青少年运动员在水下闭气的时间要与训练水平成正比，而且在50米自由泳比赛过程中，游泳水平较高的运动员是可以直接做到不换气游完整个过程的。因此教练在展开青少年运动员游泳训练时，要不断的提高运动员的训练意志和斗志品质，以便于运动员们能够正确看待游泳这项运动，并且对其保持持之以恒的态度。比如教练要制定系统化的训练计划，正对于闭气打腿制定相应的训练方法，使得运动员在训练的过程中可以不断的提升其核心力量，进而不断的提高运动员坚强的意志和斗志品质。

5 结束语

游泳这项运动的训练过程是十分艰辛的，青少年在展开训练时，要克服各种各样的困难，并且要对于游泳训练抱有一种持之以恒的态度。针对此在展开青少年游泳訓练时，教练要注重对青少年展开核心力量训练，对青少年运动员选择不同的训练动作，以此来提升青少年运动员的训练效果，结合运动员的身体素质制定不同的训练方案，保障每一位运动员都能够得到综合的发展，合理分配训练时间，提升青少年运动员的身体核心力量，加强肌肉记忆，使得青少年运动员在训练的过程中能够掌握更多的游泳技能，同时在展开训练时，教练要提高青少年运动员的训练意志和斗志品质，以便于青少年运动员在训练时能够克服其相应的障碍，并且正确看待游泳这项运动，同时在训练过程中抱有一种坚持不懈的品质，这样的话才可以不断的提升青少年运动员的游泳水平和核心力量。

（作者单位：菏泽市体育运动学校）