简谈射击项目选材、训练及比赛的成功经验、教训和一些训练思路

2021-01-10沈超

当代体育 2021年47期

沈超

射击项目是我国竞技运动中的重点大项，多次在奥运会、亚运会以及世锦赛和世界杯上为国争光。更有甚者多次承担着奥运会的“首金”任务，例如陶璐娜、杜丽等射击名将以及在本次东京奥运会上勇夺首金的女子步枪运动员杨倩等。这是各级领导以及广大人民群众对射击项目的信任，让射击项目承担了这么光荣而又神圣的任务。同时笔者作为一名基层业余队的射击教练员，备受鼓舞。

自从2020年6月开始，笔者能来江苏省队带队训练深感机会难得，这既是一个学习、提升自己的机会同时也是一个与广大同行互相交流的机会。下面我就通过前期的训练再结合自己的教学思路简单的谈一谈我在执教过程中的一些经验教训。望同行们批评指正。

我觉得成功的经验人和人之间都有着不同的感受，但是给我的最大的成功经验就是科学的执行好“三从一大”训练方针。“三从一大”的训练方针的口号我想广大搞体育的工作者都不会陌生，但是随着社会的发展、科技的发展以及人的整体素质的改变，我们对待“三从一大”的训练方针也要执行的有科学性、有可持续性。不能再简单的跟随着字面上的意思简单的从难从严训练。在这科学的训练过程中再加上自身的刻苦、认真的训练精神那就离成功不远了。

首先要体现射击训练的科学性。射击是一项静力性的运动项目，同时它又要求选手在训练的过程中高度的精神集中，并且在思想上做到心无旁骛。而我们在业余队的训练中面对的都是刚刚接触射击的校园学生，在比赛过程中所带领的也都是只有2、3年训龄的年轻队员，所以在业余训练中如何科学的规范运动员的思想和动作就显得尤为重要。

第一：在思想认识上、思维习惯上要科学、规范。在平时训练过程中要叮嘱队员养成良好的思维习惯以及精力集中的习惯，在讲解射击训练的过程中要灌输队员良好的思想认识是关键的，是重要的。从基础开始就帮助队员建立良好的、健康的思想心态。

第二：在动作的学习上要科学、要规范。射击动作可以说一直以来都没有一个标准的、统一的教学动作，但是每名队员做出来的动作都应该遵循着“人枪结合紧凑、整体力量协调、平衡以及重心合理、易控”的原则来进行训练。队员和队员之间的形体差异导致了每个人做出来的动作都不可能一样，但上述原则的遵循我觉得是每个枪种、每名队员都应该追求的。以我省优秀射击男子步枪项目运动员盛李豪为例，该队员在刚进行业余训练的时候由于人小、力气小，举枪动作很难做到位，经常性对“抵跨”“出跨”等关键动作做的不到位。我就“一盯一”的站在他的旁边，几乎做到每个动作都要给他监控把关，使其能够在业余训练的初期就能把握好关键动作的质量，经过一段时间的坚持，该队员在做上述动作时能够将动作做到位，为以后的成绩提升打下了较好的技术基础。

其次，在科学的基础上就要大力提倡“三从一大”的训练方针。射击项目是一项主要依靠运动员细腻的肌肉感觉来精确命中目標的项目，而这种细腻的肌肉感觉则是随着训练年限的增加而感受越深的。在业余训练中多数队员的年限只有2、3年左右就要参加比赛，训练时间较长的也只有5年左右。这就需要我们业余队在训练的时候多比别人下时间、下功夫、下精力。对于像“立射”和“跪射”这两个较为细腻的姿势要不厌其烦的纠正训练中出现的“小问题”，只有将平时一些容易忽视的小细节纠正到位，运动员将来的发展才能较为顺利，成长才能更加平顺。

第一：在训练时间的问题上多与学生就读学校接触，在政策上给予保障。为在校生的训练争取更多的时间。

第二：在现有的训练时间、训练过程中。要抓好训练过程中的动作质量以及精力投入的程度。充分的利用好现有的时间。使得训练时间最大化的被利用。下面我就简单谈一下步枪训练中的质量把握。

（1）卧射：训练中要抓好动作持久性的训练，一旦动作调整好后就要坚持抓动作的持久性、一致性。通过持久性的训练来加深运动员内在的肌肉感觉。在练持久性的同时要注意好内在力量的协调和紧凑。呼吸要有规律性，扳机的击发力量要柔和、平直以及食指单独用力。并且要短瞄，击发要果断。主要精力应放在心态的平稳保持上。

（2）立射：在训练中要抓好动作力量上的稳定和协调。抓好“人枪结合”的一体感，腰部要踏实，整体力量要有下沉感。晃动要保持平稳，要提醒队员敢于在平稳晃动中大胆击发。在认识上要灌输队员“先稳心，再稳身，最后稳枪”的思想。

（3）跪射：在训练中先要抓好动作“坐”的稳。要感觉像坐在椅子上一样，人要先坐稳。据枪后人枪结合要紧凑，整体要紧凑感强，内在力量必须要正。跪射的晃动有别于其他二种姿势，跪射的晃动频率略快于卧、且范围小，只要力量正就要求队员大胆敢于在晃动中击发。左臂的力量保持要做好，要放松。

在比赛过程中，我认为主要还是抓好队员的思想心态，因为业余队的队员多数欠缺比赛经历，比赛经验不足。所以如何抓好业余队员的比赛发挥在思想上就显得尤为重要。

第一：在思想上以鼓励为主。哪怕某个队员比赛没有正常发挥出平时的训练水平也要以鼓励的方式、方法去和队员交流，同时再提出这个队员比赛过程中有欠缺的地方，让队员以一种健康的态度来认识比赛。

第二：在比赛过程中或者比赛前要帮助队员建立正确的指导思想。多数业余队的运动员在比赛前容易背上环数包袱。想好怕坏的思想比较重，教练员在这个时候就要主动找运动员交流，摸清他们的思想状况和心理活动。及时的疏导他们，建立正确的想法，帮助他们将注意力转移到对动作质量的集中上来。另外在比赛中要避免对“发挥”这个词的运用，我们的比赛更多的是要“正常反映”运动员的训练水平。这一点在教练员身上尤其要注意，因为运动员的思想在某种程度上是随着教练员的思想在发生着改变，教练员的一言一行时刻都在影响着运动员。只有教练员和运动员的思想保持了一致，在比赛场上互相配合、相互信任，才有可能使运动员正常发挥自己的实力，更有甚者超常发挥，反映出更好的成绩。

当然，在业余训练的过程中的一些错误、教训也是很多的。在这我就结合自身情况阐明一下我认为比较重要的方面，与同行互相学习。

我觉得在业余训练中最大的误区就是训练过程中的拔苗助长以及训练过程不规范等现象。第一、现在随着我们国家整体和各个地市对体育越来越重视，这本是一个好的现象，但同时也造成了各个地方的领导重视运动成绩，给予金牌、名次和分数等指标任务。这也就造成了我们多数教练不顾青少年运动员的特点，不顾青少年身体发育的特征，急于给运动员上大量、上大负荷训练造成拔苗助长的现象层出不穷。并没有从业余训练的角度来选拔人才，来进行长期的、系統的科学训练，造成了很多运动员在刚出成绩的时候就由于各类伤病提前告别运动生涯或者是因为暂时的高成绩出的较早，在思想认识上没有达到一定的高度从而造成昙花一现式的“高水平运动员”。第二、现在虽然各个地方都很重视体育的发展，教练员的人数也在提高，但由于种种原因造成了教练员水平参差不齐，有些教练员在教学过程中欠缺专业理论知识和丰富的自身的运动经历体验。没有办法体会到高水平的运动感觉，特别是一些经济欠发达地区在业余训练方面的投入还不够，教练员队伍的组成也多样化，有的是体育老师兼职的，有的则是其他一些人员兼职模仿着一些专业运动的状态来执教。这也就形成了教练员水平不高、境界不高的现象，继而影响到运动员的水平的提高。

最后再谈谈业余训练中的射击运动员选材的几点体会：

针对上述问题，一是要我们的领导真正的认识到业余训练的特性，在要成绩的同时多创造条件和机会利于青少年运动员的发展，给予他们足够的空间和时间。二是我们的教练员平时要加强业务学习，只有教练员的教学水平提高了才能带动运动员的成绩的提高。在训练过程中要循序渐进的科学化进行，要培养运动员的训练兴趣和劲头，切实的抓好运动员的基本功的训练。

1 选择控制能力较强的人

人在完成举枪瞄准技术动作的过程中，静止稳定控制能力的强弱是有差异的，这种差异与运动员的运动成绩直接相关，运动员能否进入高级运动员的成绩档次与稳定控制能力的强弱密切相关。挑选运动员的第一步是对其进行静止稳定控制能力的测试。具体方法有以下几种：

1.1 垒弹壳测试方法

让受测试者一手持乒乓球拍，然后将弹壳摆放在乒乓球拍的拍面上（弹壳立式摆放），让受测试者在乒乓球拍上垒起弹壳越多越好，垒起弹壳多者可视其为静止稳定控制能力较好。

1.2 平端白纸测试方法

让受测试者单手侧平举，手心向上，托着一张8K大的纸，并让受测试者努力保持静止状态时间3秒到5秒，教练员这时观察被手端起的纸张是否抖动。以抖动幅度的大小作为判断和评定受测试者静止稳定控制能力的好坏的标志。

1.3 痕迹测试方法

痕迹测试方法有二种：一种是睁开眼睛完成动作，另一种是闭眼完成状态下完成动作。让受测试者手臂前平举，手持一支铅笔，笔尖接触在一张白纸上面，测试时间分别为20秒、40秒和60秒，受测试者的笔尖就会在白纸上留下晃动的痕迹。从而能比较准确的评定一个人的静止稳定的控制能力。

1.4 隆氏机能测试

隆氏机能测试主要是测试一个人的前庭机能平衡能力的强弱，分为平衡测试和闭目站立测试二种。主要测试一个人单脚站立的平衡能力，让受测试者完成体操“燕式平衡”的技术动作后，重点是测试闭目站立的时间，单脚闭目站立2分钟为合格，4分钟为优秀，时间越长越好。睁眼测试10分钟为合格。

1.5 身体形态的选材

步枪运动项目的身体形态方面的选材主要是从运动员的整体协调方面考虑的，优先选择下肢较长的人（下肢较长的人胯高，利于立射动作），另外体型不可太胖、太瘦（太胖则不利于跪射的训练，太瘦则影响身体的自身稳定）。