三步上篮训练策略研究

江苏省徐州市荆山小学

篮球运动诞生于100 多年前的美国，是深受大众喜爱的健身、娱乐及竞赛项目，更是奥运会核心比赛项目。该运动的主要特点是讲究力量、速度和技巧，在比赛过程中显得极具观赏性，在讲究身体对抗的同时，更要突出技巧性对比赛的影响，因此吸引了全世界大量的粉丝和篮球运动爱好者。随着篮球运动的发展，我国篮球在几十年的时间内竞技水平得到了很大提升，在亚洲范围内长期居为霸主地位。为让篮球运动在小学体育教学过程中扮演更加重要的角色，就必须重视中小学生的篮球训练状况，不但能够增强小学生身体素质，更能培养其团结协作、吃苦耐劳和锲而不舍的精神品质。在小学篮球技巧的教学内容中，最具代表性的技巧训练就是三步上篮，这也是篮球运动的基础内容，考虑到小学生年幼体弱，身体协调性较差等因素，其在完成三步上篮时经常会出现运球失误、动作不规范和上篮不准的情况。再加上一些体育老师对小孩子缺乏耐心指导和针对性训练，使得整体训练效果大打折扣。因此，本文结合小学生在体育篮球教学中出现的一些问题，结合学生的具体情况，制定三步上篮篮球教学策略，并给出训练技巧和训练步骤，为提高小学生三步上篮水平起到一个良好的参考作用。

一、小学体育篮球训练的现状

运球、传球和三步上篮在小学体育篮球教学中一直被视为基础性的动作，而三步上篮又是比赛中主要的得分方式之一。对于传统的篮球三步上篮教学来讲，其动作要领可总结为：“一大二小三跳”。其中，一大指的是第一步的步幅要尽量的大，其作用是为了启动和加速，更好地甩脱防守人；第二步要收速，其步幅相对要小一些，主要目的是保持身体平衡，为第三步起跳做好准备；第三步到达篮板下面之后要准备上篮，此时在保持身体平衡的情况下单脚起跳，完成上篮。看似简单的篮球技巧，实则需要经过大量的专业训练才能熟练掌握动作要领，提高上篮命中率。然而小学生的体质不如初、高中生，无法适应高强度的专业训练，尤其是对于技巧性动作的掌握过程相对较长，这就需要教师在教学过程中要有正确的认识，同时要保持足够的耐心进行小学生的篮球训练。根据观察发现，在对小学生进行三步上篮的训练时常会出现以下状况：（1）有些小学生的三步上篮动作不够顺畅，步伐或大或小，不够协调；（2）有些小学生在进行三步上篮的时候甚至记不住步骤，直到冲到篮底下才想起来投篮动作，可为时已晚；（3）最常出现的还是第三种情况，即小学生迈出第三步时容易出现脚步错乱、缺乏节奏感的情况，致使其手脚上下动作不能统一，甚至出现走步或少一步等失误，此时会失去肢体协调性和身体的平衡性，直接导致投篮时力度过小或过大、上臂发力不均，影响命中率等情况。

以上情况如果不及时纠正，时间一长会导致学生缺乏积极性，信心受挫，从而对篮球失去兴趣，无法保证小学体育教学质量。如果是在比赛当中出现以上情境，会导致运动员带球撞人、丢球甚至是倒地受伤的情况发生。这些问题都表明了小学生的三步上篮训练状况不容乐观。所以在小学篮球教学中，教师需要及时发现以上现象，针对其在训练过程中暴露的问题加以纠正，完善教学技巧，优化教学方法，尤其是体育老师要注重亲身示范的重要性，现场讲解和演示三步上篮动作过程和动作要领，加深对小学生对三步上篮的清晰认知，通过有效动作模仿提高三步上篮学习的积极性，实现提高小学体育篮球三步上篮教学的质量的目的。

二、小学体育篮球课三步上篮训练策略

（一）熟记动作要领，提高对动作认识

如上文所述，掌握好三步上篮动作的基本原则是要理解并掌握一大、二小、三跳的技术要领，在教学过程中要反复提醒小学生牢记这6 个字，加深记忆和理解程度。因为在训练时常会出现小学生在开始动作时喜欢用右脚，此时双手拿球加上惯性作用，第一步迈出时会导致高速向前直线冲刺，身体重心会稍微下降，然后右脚着地。熟悉篮球运动或打过篮球的人都知道，三步上篮并不一定是直线前进，很多时候需要根据所在进攻发起点位置和对面的防守人随时改变方向，从而绕过对手完成上篮。因此，体育老师要通过亲身示范和不断地讲解，让学生熟记动作要领和加深动作认识，通过一大、二小、三跳的6 字口诀，反复练习，打好基础。另外，还可以结合视频教学让小学生进行模仿，老师在一旁负责讲解，这种多媒体教学的趣味性更容易使小学生对三步上篮动作产生兴趣，从而加深认识。

（二）结合学生动作表象，因材施教

小学学生的身体素质与理解力都有一定的局限性，因此在篮球训练中常会出现步伐混乱、节奏感弱以及弹跳高度过低等情况，这就使得其腾空的高度以及时间有限，有效三步距离较短，动作没有变形，下肢爆发力不强，继而无法做到完整的起跳和上篮动作。针对这种情况要为其制定科学的、有针对性的体能训练方法，增加小学生整体的下肢力量和爆发力。另外一种情况则是有些小学生虽然弹跳很好，但是无法很好地掌控上身的平衡性，起跳后容易导致身体摇摆和偏移，这主要是由于其没有经过专业训练，同时核心力量也不够，因此，还需要强化小学生的腰腹以及臀部力量训练。对于小学学生的三步上篮教学，要讲究结合较强的力量、柔韧性、速度和灵敏性。力量训练可通过常规体能训练和专项训练完成，而灵敏性的训练的有效方式通常是通过短距离折返跑、急跑急停和穿桩过人等，锻炼柔韧性则要借助相关设备和器械，进行牵拉练习、踝、膝髋肩关节的绕环等实现。

（三）开展球性手法练习，强化学生手感

三步上篮是一个比较笼统的叫法，其实现方法有很多种，可以说是千变万化。小学生在进行三步上篮训练过程中需要注意细节的训练，要规范每一个动作，经过反复练习形成动力定型。因为最后的上篮可以从左右两方向抛球，因此需要在训练过程中训练两只手，依据规范动作进行练习。如果是单人训练时，可以过照镜子观察投篮动作是否标准，发力和出手时间是否有利于加强命中率，再结合自己的上篮习惯找到合适自己的投篮动作，培养球感，养成自己的上篮习惯。训练过程和步骤如下：每次练习半小时，全程保持专注，开始做动作时要训练将速度提上去，运球频率保持稳定状态下开始迈步。运动速率训练方法可采用排除站列式，让小学生在站立姿势下分别使用左右手运球，不停交换双手，过程中保持双手的高度要在膝盖以下。使用左右手分别在一分钟内练运球、带球，即从身体一侧运到另一侧，然后再反向运回来，绕腰1 分钟左右。还可以采用左右手胯下运球，每次保持2 分钟左右。只有加强了球感练习，才能提高小学生在运动过程中的稳定性和投篮准确性，也是小学体育篮球教学中十分重要的练习，因此强化球感练习是非常必要的。

（四）形成稳定节奏，提高篮球命中率

每个小学生身体素质和打球习惯不同，其打球风格和节奏也不一样，这其中的身心素质训练起到了重要作用。稳定的节奏可以提高小学生在比赛中的稳定输出，提高进攻主动性，对于节奏的训练需要掌握几个细节。例如比赛前可调整气息，使动作与呼吸节奏相配合，运动过程中要注意经常做深呼吸，尤其是在转换进攻后把握好呼吸的深度，根据动作的快慢调整呼吸频率，进而与口令相互配合，实现上篮节奏控制，提高命中率。

（五）亲身示范，提高学生积极性

篮球动作的学习并不是依赖于理论教学，更主要的是通过模仿进行练习，才能更快更好地掌握动作要领。因此，在小学体育三步上篮教学中，除了学习关键步骤和细节处理方法之外，还需要教师充分发挥自身的示范作用，将理论与实践实时结合讲解，以此调动学生学习动力，增强小学生的篮球学习兴趣。对此教师要根据小学生对篮球的理解力不同和学习偏好不同，在篮球教学时要逐步深入、循序渐进的方法，也可以通过观看专业的教学视频和比赛录像加以讲解。

三、三步上篮的训练技巧

（一）标好三步上篮的位置点，培养上篮节奏

在对学生进行三步上篮训练的时候，为提高小学生三步上篮的节奏，掌握好步点，教师可在禁区之外的不同地点标好三步上篮的位置点，训练时依次让学生踩点进行，练习其动作协调性和规范性、培养三步上篮节奏和球感，增强其从不同广角和方位对上篮的掌握力。不过，在学生练习到一定程度之后就要及时撤掉置点，以免学生对此产生依赖性，从而养成找点的习惯。因此，可以制定一个训练计划，即每个学生依据自身体质与能力，设置一个撤掉置点的时间节点，例如三天算一个节点，或一周为一个节点，到了节点之后强行撤掉置点，然后再反复练习，最终习惯无置点训练模式。

（二）固定三步上篮的最后一步位置，让学生在上篮的过程中有节奏感

小学生如果没有掌握好置点与节奏的配合，常会在最后一步时已经身在篮板之下，这时由于太过深入而失去了最佳投篮角度，甚至无法将球投出去，三步上篮失败。因此，可以专门在最后一步的范围内设置一个跳起点，当学生运球时可照着该点的大概方向运动，走到第二步的时候保证在起跳点周围，此时必须要将球扔出去。经过反复练习形成投篮点的记忆性，改善自己的投球时机，防止再次出现冲到篮筐下的情况。

开始进行时会比较困难，老师可允许学生找到一个自己最喜欢的三步开始点，并设置最佳的投篮点，一般是篮球左右的45 度是最容易的，可以保证投篮的准确性。这样就可以有效地加快小学生的训练进程，提高三步上篮的训练成果。

四、结语

总而言之，在小学体育篮球课教学中，学好三步上篮是提升其篮球技术水平的有效方式之一，三步上篮也是篮球基础技能。针对目前我国小学生篮球训练现状及相关教学策略，如果要提高良好的三步上篮教学效果，不仅仅需要熟知动作要领和细节，掌握一些训练技巧，更需要教师针对不同情况采用灵活的教学方式，通过亲身示范或其他学习途径鼓励学生，纠正其学习中暴露的问题。同时还要注重提高小学生学习篮球的积极性和主动性，在兴趣的促使下更快更好地掌握三步上篮的技术要领，提高整体篮球教学成果。