大学生羽毛球训练的全面训练方案研究

钟俊业 广东工业大学华立学院

羽毛球一直以来作为人们所熟知的体育活动而存在。在诸多高校中，羽毛球这项运动的发展，经过不断提升教学质量、加强训练以顺应课改的新要求，同时始终坚持体育健康的理念。但是，目前高校中羽毛球运动的发展还面临许多问题，如：现如今高校中领导对羽毛球运动重视度不够，许多体育教师羽毛球技术欠缺，训练方法不正确，从而导致羽毛球项目没能将其重要性发挥出来，首先，这就要求高校在羽毛球运动的训练过程中要及时关注自身存在的问题，并找到相应的解决办法，从而能更大程度提高羽毛球的训练水平。

一、羽毛球训练技巧意识的重要性

对于大学生来说，在学校掌握基本技能是非常必要的，这对他们今后培养良好的学习习惯有着重要的影响。现在通过右手握拍作为例子，进行如下的训练：

首先，在进行杀球之前，先要侧过身转身，左脚在前，两个脚趾着地，然后用快退使击球点在右肩上方。其次，为了最大程度的将全身的力量调动起来，增加羽毛球的冲击力，从而加大对手接到球的难度，在杀球前，球员需要向后靠，形成弓形。最后，杀球前必须放松握拍，手掌和把手之间必须有间隙。只有这样，我们才能在一定程度上利用力量杀球。

因此，为了提升学生的羽毛球运动水平，就必须从基础技术方面的训练开始入手。只有基本功扎实的学生才能走得更远。有时候，它甚至会成为比赛成功的关键。有时，如果技术不好，会在比赛中出现失误或动作快时摔倒、体力消耗过快等情况，同时，如果学生挥杆动作不规范，也会导致击球时力量不足或球的角度受到影响，有时甚至会使运动员受伤，因此提高学生的羽毛球运动技能是非常重要的。

二、大学生羽毛球训练出现的问题

（一）基础训练不够

学生本身忽视了羽毛球训练。羽毛球是一项常见的运动。许多学生潜意识里会认为羽毛球是一项非常容易的运动。他们上课学习的积极性不高。他们考虑的也只有过网与否的问题。而很少会关心战术方面的训练、体能方面的训练以及心理素质方面的训练。

（二）基础理论与基础训练无法衔接

从某种意义上说，羽毛球在我国是一项具有很强竞技属性的体育运动。通过把羽毛球作为一项体育教学引入各大高校，不仅可以极大地提高学生在打羽毛球方面的技术以及动手实践方面的能力，同时对培养大学生的综合素质，促进学生在身体综合素质方面的全面发展有着非常重要的作用。但根据大量教研资料分析，当前我国各大高校有关羽毛球在教学以及训练方面的水平处于普遍偏低的水平，各种问题普遍存在。这种现象的存在一定程度上，不仅限制了学生在羽毛球方面的水平，而且对他们未来的发展有很大的影响，羽毛球作为一项全国性的体育类竞技的项目，学生们在学习上的自主性以及能力方面一定程度上对教育者的教学质量和效率有着重要的影响。目前，因为在课堂中进行实践教学时缺乏主动参与意识，一些学生缺乏有关的理论知识和课堂实践很好的连接，从而一方面不仅大大降低教学的质量以及工作者的教学成效，而且另外一方面也对学生自身的发展极为不利。

（三）体能训练不够

羽毛球运动中，它涉及到很多动作技术，包括发球、击球、配速和扣球。这些动作是否规范将会对羽毛球的训练效果起到直接的影响。但是，所有的规范都依赖于一个好的体能。为了能够更好的进行羽毛球教学，在实际的训练教学过程中，教师会给学生传授大量难度大、有技术含量的动作，然而对于基本的体能方面的训练则会非常欠缺，这就形成了一种学生只有技能动作意识，对技术动作的训练时间过多，但缺乏基本的体能训练内容。在实际比赛中，学生往往由于基础体能薄弱而输掉比赛。

三、大学生羽毛球全面训练方案优化措施

（一）注重对学生的基础训练

羽毛球训练一定要注重训练技巧，平时在训练中，运动员必须反复练习一个动作，使所有的训练内容都能融为一体，才能有效确保球落地的准确性，要达到这个目的，学生需要掌握羽毛球的基本功能，此外，还必须规范自己但因为在当今的高校里，教师在教授学生相关技术时，让学生进行自我训练，但这会导致学生不能准确把握训练的本质，因此，如果想要学生的技术水平有显著的提升，教师就必须对学生进行细致的教学，纠正学生的错误行为。也只有这样做，高校的羽毛球水平才能有显著提高。

当运动员对基本理论不了解时，只能通过自己身体的经验与能力来进行判断。由于缺乏理论依据，运动员只能在经验的基础上，从自身的身体感受和外表进行调整。如果不从根本上理清发力顺序，对运动项目的理论知识不够清晰将会造成运动员长期进行盲目的训练。运动员也只有积累到一定程度的技术训练课程，才能找到感觉。然而绝大部分的运动员通常会因为没有找到之前运动的感觉，由于违背了一些常规的动作从而导致受伤等问题的出现，提前退出比赛。如果运动员本身了解了体育的基本理论，那么运动员就会在参与竞技体育的过程当中，也可以使思路更加开阔，有更多的尝试空间。通过将训练与科学的探究相联系，科学与不断突破极限相联系，在探索的旅途中对科学产生兴趣，提高运动员进行训练的自主性与积极性，使训练过程能够更加有效率、更加有针对性，使训练更有目的性、更集中注意力。

在羽毛球训练的过程中，许多动作是非常重要的。最基本的动作是荡秋千和配速训练。如果你在比赛中有良好的配速，你可以用最少的体力消耗抵御敌人的进攻，此外，在比赛中，准确的进行挥杆可以有效使运动员避免受伤，也能增加击球的力量。总的来说，这两个方面将决定着比赛的输赢。如果你想得到一个好的结果，你必须加强这两项基本技能的训练。培训很枯燥乏味，而且培训过程很长也不是立竿见影的，所以教师一定要注意提高培训的趣味，让学生积极参与教学。通过寻找多种训练方法或采用分组教学法、分层教学法，教师教高水平的学生，再让高水平的学生引导那些基础较差的学生，从而通过这样一对一的教学方法，有效的提升教学的效率，及时纠正错误的动作，从而保证学生基本技能的快速提高，为以后的战术训练打下坚实的基础。

（二）加强体能训练

体能训练作为高校进行羽毛球教学和训练过程的重要成分而存在。如果没有良好的身体素质，是难以适应羽毛球这一项强度很大的运动的。因此，高校羽毛球训练应对学生的体能方面的锻炼加以重视。通过体能锻炼，可以增强在运动过程中学生的身体各个器官对于羽毛球运动的强度方面的适应性，避免运动损伤。在体能锻炼前，很多学生会出现十几分钟后身体乏累，但经过一段时间的体能锻炼，学生身体的各个器官都会发生相应的增强，能够在适当的运动量之下，他们不会感到疲倦，并会感觉到身体放松的感觉。

在开展体能训练的过程中，要注意训练场所的多样性，提高训练效果。体育训练本身就是一项非常疲劳的训练项目。经过反复训练，效果会很大程度上的降低，对羽毛球训练失去兴趣。对此，应改进传统的训练方法，改变训练场地，通过给学生提供不一样的训练过程中的环境与条件，使学生感到兴奋和新鲜，从而增强他们对羽毛球训练的积极性和兴趣。为了保证训练过程的安全，提高训练的最终效果，体育训练的过程中应该合理的对训练的各个因素进行安排。一是冬季羽毛球较少，教师要注意综合体育锻炼；二是将不同学生的身体素质与锻炼的强度和实践有效结合，从而能够保证特定的训练是符合学生的身体各项条件的；三是随着学生羽毛球技术的不断提高，我们可以适当减少综合训练，另外增加一些专项方面的训练，提高学生一定的运动技能；四是，在羽毛球项目中，我们应该减少综合训练，让学生进行更多的专项训练，提高学生的运动技能，从而很大程度上有效提高羽毛球在教学与训练方面的水平。

（三）加强心理素质训练

有良好的心理素质是能够打好羽毛球的必要条件。通过对学生的心理素质进行有效培养，这不仅有利于提高学生的体育素质，而且有利于高校在体育教学方面目标的实现，另外也能够增强学生的临场应变能力。因此，对羽毛球的训练应该从始至终与心理素质训练相融合，将心理素质的训练也能够很好的融入到体能训练和技能训练等方面的训练之中，并在开展具体的活动过程中与心理素质方面的训练相结合，从而提高心理素质训练的有效性。在日常训练中，要善于调动学生的主动性，培养学生的一种能够在疲劳状态下完成训练任务的能力，使学生能够在受到各种压力与强度之下保持强烈的素质意识，并能对各种突发的事件很好的应对，从而提高学生的临场能力。

（四）加强技能战术训练

羽毛球在进行比赛的过程中较之足球和篮球减少了身体对抗，但在力量方面要求也很高，需要不断地跑和跳，所以要想能够在比赛过程中充分发挥就必须要拥有较好的力量和能力，除此之外，还需要运动员具备良好的体能，因此，在高校羽毛球训练中，要始终注重对学生的基础战术训练，学生要多琢磨技战术，它能帮助学生理解羽毛球运动的本质，使学生能够将所学习到的战术正确的应用，这对学生在比赛中能够将自身的技能充分发挥出来是非常重要的。在体力或力量方面，学生要学会在比赛中运用一种叫拉后场的方法消耗对手的体力。

在技战术训练前，学生要进行站位、握拍、发球、接发球、步法等基本技能的训练，在对以上所述的各项基本技能能够很好的掌握之后，对学生进行技战术方面的训练。技战术包括压反手、压正手以及打角球等，这些动作学生可以根据个人自由进行选择。对于一些水平较低的学生，必须进行基本的技战术训练。

（五）加强互助训练

在羽毛球训练过程中，许多动作是非常重要的。首先是荡秋千这一最基本的动作和配速训练。如果你在比赛中有良好的配速，你可以用最少的体力消耗抵御敌人的进攻，此外，在比赛中，准确的进行挥杆可以有效使运动员避免受伤，也能增加击球的力量。总的来说，关于这两个方面将决定着比赛的输赢。如果想得到一个好的羽毛球竞技水平，必须加强这两项基本技能的训练。这种技能的培训很枯燥乏味，而且培训过程很长也不是立竿见影的。所以，学生之间互帮互助，及时纠正错误的动作，从而保证学生基本技能的快速提高，为以后的战术训练打下坚实的基础。

四、结语

综上所述，没有坚实基础的运动训练就像在危险建筑上建造高层建筑，随着竞技水平逐渐走向高点，运动员的逐层加盖能力会对人体造成逐层伤害，阻碍运动员运动水平的发展，也阻碍运动员的竞技能力更强。因此，高校羽毛球的正确训练对提高学生的运动素质和身体素质具有重要意义，但在训练中仍存在许多问题。为了能够更好地达到优质且效率高的训练效果，高校需要正视其存在的问题，积极采取有效措施，提高学生训练水平，这些对羽毛球运动的更好的发展有着重要的意义。