核心稳定性训练在竞技健美操中的实现

贵州财经大学商务学院

一、引言

竞技健美操是由一系列复杂的操化组合、难度动作和过渡连接动作等构成并随着音乐进行的项目。在竞技健美操运动中，对人体的速度、节奏要求比较高，运动员的竞技动作会影响人们的视觉感受和情绪，因此会直接对运动员的能力水平构成影响，从而影响裁判的评分。全面发展是健美操运动员追求的目标，对于大多数健美操运动员来讲，核心稳定性是其薄弱环节，在众多健美操训练过程中对四肢和躯干的训练较少，一般侧重于难度动作或成套动作的练习比较多。然而躯干的稳定性关系到运动过程中能量的转移，在健美操运动中至关重要，核心稳定性越强，其手臂和腿部的输出力量便会越大。在这样的背景下，文章重点对竞技健美操训练中的核心稳定性训练展开了深入分析。

二、核心稳定性

（一）概念及现状

核心稳定性是运动过程中身体躯干能够控制肌肉使其达到最优化程度的一种表现能力。在运动过程中，核心稳定性有助于实现能量的传递，从而促使运动者躯干部位肌肉的灵活运动。国外相关研究曾经对“核心”区域进行了明确定义，其主要是指脊柱、盆骨、下肢近端和腰腹部骨骼等。还有学者指出，人体的核心区域由腰椎、骨盆和髋关节共同构成，与此同时由腹部、背部、骨盆的所有肌群构成了核心区肌群。在运动者参与运动过程中，这一区域对于人体锻炼起到了很重要的促进作用。

核心稳定性训练是众多运动的基础，运动员具备良好的核心稳定性，有助于帮助其更好地完成各项高难度动作，减轻躯干所承受的负荷，使之可以游刃有余地进行技术动作完成，从而提升运动成绩。通过不断强化核心部位肌肉的耐力，有助于促使上肢和下肢更好地参与到运动中去。对于健美操训练来说，为了确保手臂、腿部等产生平衡的力量，必须依靠核心肌肉群保持脊柱的平衡，核心部位也可以作为健美操运动员肢体发力的支撑点。

（二）核心稳定性对健美操运动的影响分析

核心稳定性会影响平衡能力。如果要使得健美操运动员能够完成更加优美流畅的动作，核心稳定性是必要的。借助动态和静态环境下核心力量的基本训练，可以提升腰背区域的整体稳定性，众多的核心区域大小肌肉群的质量能够得到显著改善，身体控制平衡的基本能力能够得到提升，在运动过程中受伤的可能性会变得更小。

核心稳定性对力量素质会产生影响。国内相关研究表明，健美操训练过程中最主要的是对进行核心力量的训练，通过专业的核心力量训练，健美操的运动员能够在力量上得到大幅提升，从而使得小肌群可以对其运动的稳定性控制能力加强。另外，相关研究表明通过在不稳定的平面上进行核心力量训练，可以塑造运动员更加丰富的肌肉群，提升运动员的全身素质，预防运动损伤并且提升运动员的成绩。另外有学者研究，借助核心力量的数据对比发现，训练前后对健美操运动员的背部和腹部力量提升非常明显。

核心稳定性可以提升运动员的身姿。身姿对于健美操运动员是非常重要的，优美的身姿也是裁判员进行评分的重要依据。相关研究表明在不稳定的平面上进行核心力量的训练，可以提升运动员的身体敏感度和感受能力。科学研究发现，健美操运动员如果要提升其运动能力，必须要拥有良好的核心稳定性。较好的核心稳定性可以使得运动员在运动过程中实现全身肌肉的协作，并展现良好的身体姿态，减少不必要的多余的工作对身体的消耗。

三、核心稳定性训练在竞技健美操中的实现

（一）理论基础

在对健美操运动员进行核心稳定性训练的过程中，必须要结合此项运动项目的基本特征和需要注意的事项进行研究，同时结合运动员自身的躯干力量和平衡能力等来进行针对性的锻炼。2009年健美操的规则发生了较大的改变，这一改变意味着运动员必须要全面提升自身的控制能力和稳定能力。对于健美操运动员的核心力量训练必须要制定明确的分级训练计划，如进行初级、中级和高级训练，每个阶段所需要的训练项目和训练强度均不同，详细如下：

1.初级训练

初级训练一般在训练初期采用此种模式，基本上按照以下计划执行。在第一周必须要对运动员的稳定性及肌肉力量实施系统化的训练。次周主要对运动员进行力量控制联系和耐力联系。完成两周训练以后，在此基础上开展综合性的练习，促使其综合体能水平的提高。

2.中级训练

为了完成更加高级的练习项目，需要进行核心稳定训练的适应性训练，具体的训练计划如下，首周进行为期一周的肌肉稳定性和力量控制水平的训练，第二周主要进行运动员肌肉稳定控制和耐力方面的训练，在完成前两周的基础上，利用两周的时间进行综合能力训练，使得运动员肌肉的控制水平和综合素质的力量水平得到提升。

3.高级训练

高级训练是在完成中级训练以后进行的，归属于强化阶段，此阶段主要是借助器械进行综合力量的训练，使得运动员的综合素质得到提升。在训练过程中要根据运动员的基本特点，进行有针对性的训练，例如对于性别上的差异，女运动员需要采用难度相对较小的训练方式。

（二）核心稳定性训练模式的组建

模式一般是由形式、内容和方法组成的。在健美操训练过程中需要重点突出引导的作用，在日常训练过程中指导和示范工作要相结合。要将独自练习和配合练习相配合，在日常训练过程中，要把理论训练和实践结合起来，教练和健美操运动员之间要进行相互配合。在日常训练时，要让运动员对核心稳定性训练基本理论知识，充分意识到核心稳定性在健美操技术动作体现中的重要性。教练员需要对基本的理论知识和常规技术动作进行详细的讲解，让每位运动员都对核心的运动规则进行掌握，对其难点和要点要进行领悟。日常训练过程中的具体操作方式为：采取运动员与其他多人配合的方式进行联系，使得相互之间形成非常好的沟通和交流的训练氛围。在训练过程中，教练要进行指导和讲解，并对训练过程中存在的问题进行讲解，运动员存在任何疑问应该随时和教练进行交流，使其问题能够得到及时纠正。此种良好互动方式的形成对提升训练效果有着非常重要的影响，有助于发挥运动员在训练过程中的主观能动性，对专项技术动作的控制可以起到较好的促进作用。

稳定性训练内容方面，应该充分考虑内容的综合程度，包含了不稳定的器械训练，对自身重量的克服训练以及综合器械的训练三种训练方式。在初期训练阶段，主要使用克服自身重量为主的训练方式，其目的是使得运动员自身可以根据自身情况，对锻炼过程中肌肉的用力感觉和身体的平衡控制能力予以充分认识，克服身体的自重训练是训练的最基础方法，能够使得运动员腰腹力量得到很大程度上的提升。为了规避传统力量训练中使用外力来实现对身体平衡度进行维持的弊病，在中级训练时，应该使用不稳定器械训练的方法，加强运动员在运动时，对躯干和姿态的控制能力。在通过初级训练完成对自身重量训练以及单一轻器械训练以后，运动员的核心区肌肉力量以及对身体姿态的平衡能力能够得到提升，从而迈入到高级训练阶段，此阶段主要使用综合器械完成训练，适用于其核心肌群的水平能够在中级及其以上的水平，借助高级训练可以进一步提升运动员的核心运动能力，从而进一步提升运动员的身体平衡能力。

在训练方法上，必须要结合男女性健美操运动员不同的体质差异和心理差异，来进行有效的稳定性训练中。同时，必须要采用针对性训练、个案训练、时效训练等多种方式来推进健美操核心稳定性训练，只有这样才能够提升训练过程的针对性和实效性，缩减了不必要训练时间的浪费，延伸了训练的效果。与此同时，教练员在实施训练的过程中，必须要切实关注运动员的自身特质、基本素质和技术风格，在此基础上来进行针对训练，延伸训练实效性。此外，对于教练员而言，必须要结合运动员的特点进行示范训练，从不同切面、不同细节来进行有效的引导，提高健美操训练的效率及效果。

四、核心稳定性训练对健美操训练的效果影响

首先，核心稳定性训练会影响运动员的基本身体你构成，瘦体重和体脂率情况时影响人运动能力的关键指标，会影响运动技战术的施展及发展潜能。同时，身体内部成分的测定，对于保持运动员的基本健康，优化运动员的训练安排，提升运动员的成绩价值十分巨大。改善量上指标需要借助大量的训练，尽管此种训练的训练强度和一般的高强度训练还有差距，但其重点在于训练的样式较多，且训练具有趣味性，同时能够让运动员坚持训练。一般此种训练在训练之前对身体内部的成分影响比较微弱，但这是一个日见成效的过程。

其次，核心稳定性训练虽然是力量训练体系的一部分，但是它和传统的腰腹等力量训练存在较大的不同。这两者的差异在于训练环境和训练重点的不同，比如核心稳定性训练可以在多种环境中进行，而传统的腰腹等训练必须要在保持身体的稳定性的前提下进行训练，强调的是躯干核心区域的肌肉，特别是深层次肌肉组织的训练。

五、结语

核心稳定性的训练，对于提升竞技健美操运动员的基本技能具有十分重要的意义，并且是一项需要长期坚持的运动项目，因为短期训练是极难见到效果的。在实际竞技健美操训练过程中，应该及时地对训练指导理念进行更新，时期和训练的基本情况相适应。另外，要对竞技健美操的核心理论进行深入研究，结合训练的各个特点，时期在训练中得到广泛使用。