青少年击剑运动核心力量训练的特点及作用研究

南通市体育运动学校

击剑运动对运动员的力量要求较高，需要运动员协调身体各个部位发力，而且还要重视身体重点区域部位的发力。比如击剑运动需要运动员发挥双臂、肘关节的力量来进行对手有效部位的进攻，因此需要运动员具备良好的臂力、肘关节力量。其次由于在比赛中是紧张对抗条件下的击打，加之对击打速度有较高的要求，所以运动员身体的平衡性、稳定性较差。因此需要运动员具备良好的平衡力和稳定性，以此来保证技战术的发挥，提升运动员的命中概率。传统的力量训练主要以具体某个部位肌肉训练为主，无法和专项力量结合，因此很难达到较好的训练效果。而核心力量训练，可以击剑运动的具体需求来进行针对部位的力量训练，并在训练的时候注重对运动员全身力量的协调发力，所以对提升运动员平衡力，保证运动员身体稳定性，促进核心力量提升具有重要的作用。所以鉴于此应该在一般力量训练的基础上，来对运动员进行核心力量训练，以此来满足专项运动训练需求，促进击剑运动员专项力量的提升。

一、核心稳定性概述

核心稳定性最初始的研究主要源于对人体躯干稳定性的研究上，认为人身体躯干是保证身体稳定性的重要组成部分，后来随着研究的不断深入，对核心部位又进行进一步研究，主要指的是人体的中间区域，即髋部以上关节和肩部以下关节的部位，而这部分构成了核心肌肉群，对专项运动起着重要的作用。在进行核心力量研究的过程中，很多学者认为核心力量是身体的力量支点，是保持身体稳定性的重要源动力，能够有效的协调身体各个部位发力，并不断的实现力量控制，以此来使力量满足运动需求。基于核心稳定性的研究也是立足于人核心肌肉群而展开的训练，即通过训练使核心肌肉群在运动的过程中能够维持身体的平衡和稳定，并实现身体协调发力的目的。核心力量训练虽然能够提高运动员的核心稳定性，但是依然不能代替核心稳定训练，因为核心稳定训练和运动员结缔组织力量、韧带、核心部位肌肉之间的相互作用。

二、青少年击剑运动核心力量训练的特点

（一）青少年击剑运动员核心力量训练具有专项性

对于击剑运动而言，首先需要集中精神在和对手对抗的条件下来完成击打动作，不仅仅是在动态下完成的动作，还是在和对手高强度对抗下完成的动作，所以对击剑运动员具有较高的力量要求。其次核心力量训练的主要目的是实现技能专项化，为专项化而进行服务，因此在进行击剑核心力量训练的时候，应该立足于击剑运动本身来开展核心力量训练，将核心力量训练和击剑动作、技战术进行紧密的衔接，以此来保证技能发挥，实现核心力量专项化的目的。对于青少年而言，身体处于高速发展时期，心理上具有逆反心理，因此在进行核心训练的时候，应该立足于青少年的身心发展特点，来设置适合青少年击剑运动的核心力量训练，比如可以借助于实心球、瑞士球来并进行训练，不仅调动了青少年的训练兴趣，还调动了肌肉群，实现了提升肌肉的平衡性、稳定性的目的。此外在专项核心力量训练的时候，需要注意训练强度，以防高强度的训练给运动员带来损伤，影响之后的训练。

（二）核心力量训练和传统力量训练的关系

传统力量主要指的是身体各个部位的肌肉的单项训练，是身体各个部位肌肉分开模式下来进行的训练，这种训练模式能够有效的提高运动员身体具体部位的力量，但是对于提升运动员身体的协调行、稳定性没有明显的效果。而核心力量训练是实现身体力量的协调，使身体各个部位实现协调发力，以此来保证身体稳定性的训练，这种训练能够在动态下保证运动员力量的发挥，实现身体肌肉各个部位的力量传递，以此来满足某种专项运动员的具体需求。对于击剑运动而言，由于击剑运动的力量需求具有特殊行，需要运动员具备良好的上肢力量，即腕部力量、臂力、肘关节力量、脚踝关节力量、核心力量等，这些力量均称之为击剑运动的力量素质。由此可见核心力量仅仅是力量素质的一种，所以核心力量训练固然重要，但是仅仅进行核心力量训练显然是不合理的，因此应该在满足传统力量训练之后，或者是将传统训练和专项训练进行有机结合，只有这样才能实现力量的均衡发展，为专项运动提供力量支持。

三、青少年击剑运动核心力量训练的作用

（一）提高稳定性

击剑运动是在高强度对抗的动态环境下完成的运动，由于需要击中对手的有效部位才能获得得分，而有效部位的击中需要运动员身体在动态的环境中保证稳定行性，才能提高击中率，获得有效得分。传统的力量训练只是针对具体某个部位肌肉的单项训练，显然很难提高身体动态环境下的稳定性，而核心力量训练的主要目的是促进身体核心部位身体发力，并使身体保持动态平衡，因此核心力量训练对提升击剑运动员身体稳定性具有重要的意义。针对此在训练的过程中，根据击剑运动的力量需求来展开训练，通过研究发现击剑运动中想要保持身体的平衡稳定，应该加强对身体腹部以上骨盆以及肩部以下脊柱的训练，以此来保持身体的稳定性，并充分的调动身体各个部位的力量，实现力量的有效发挥。因此需要加强对运动员进行核心力量训练，尤其是力量支撑点肌肉群的训练，以此通过训练来不断的提升青少年对力量的控制，通过力量控制使身体实现动态下的平衡和稳定，以此来保证专项动作的完成，提高有效击中次数，达到提高比赛竞争优势的目的。

（二）改善平衡性

击剑运动是一项复杂、高对抗的体育运动，需要运动员在比赛中集中精力，不仅要准确的判断复杂的比赛形式，还要在复杂的比赛形式中找到突破点，抓住进攻的机会实现有效的进攻，而这一系列复杂的运动，对运动员是一种较大的考验，首先需要运动员具备较高的专项运动素质，尤其是身体平衡性尤为重要。试想一下，如果运动员不具备身体控制能力，身体平衡行差，难么很难完成一系列的击剑动作。其次击剑运动比赛中机会稍纵即逝，如何在有限的时间内来提高命中率，需要运动员具备良好的速度素质，而高速度的运行之下势必会造成身体的不稳定、不平衡，而这种状态势必影响技战术的正常发挥。所以为了保证击剑运动员身体的平衡性，青少年应该具备客服不稳定因素的能力，而这种能力的提升和训练主要是依靠核心力量训练完成的，因为核心力量训练中可以进行不稳定状态下的力量训练，通过对运动员的神经元来进行刺激，进而不断的提高肌肉的控制能力，以此来调动全身力量，进行综合发力，进而实现身体的平衡、稳定，为专项技战术的发挥提供有利条件。

（三）提高协调能力

身体的协调能力对击剑运动非常重要，因为击剑运动过程中的发力特点和人体自然结构出现了反向的特点，即身体倾侧的部位和身体姿势以及力量发力部位是相反的，而这种身体姿态的逆反性使得运动员需要具备良好的身体协调能力，不仅仅击剑技战术要保持连贯、协调，力量的供给也要保持协调，只有这样才能更好的保证击剑技战术的发挥，实现专项技能的不断提升。通过观看青少年击剑运动，发现很多运动员很难实现击剑技战术的有效发挥，而产生这一情况的主要原因是由于击剑技战术无法和身体进行有效的衔接和融合，而这也是缺乏身体协调训练所导致的，由此可见身体协调能力训练至关重要。此外在击剑运动的训练中，需要运动员做到步法、手法、技战术的协调统一，只有保证身体的协调性，才能更好的发挥技战术的优势，达到较好的技战术使用目的，因此在基于运动员击剑运动的日常训练中，运动员身体的协调能力对训练效果的提升具有重要的积极意义。综上所述，可以看出无论是出于比赛层面，还是出于日常训练层面而言，身体协调能力是训练的基础，是比赛制胜的关键，只有满足了身体协调性的基础训练，才能更好的提升运动员的专项能力。

（四）提高能量的输出和降低能量的消耗

击剑运动是一项高强度、高对抗的体育运动，运动员的体能消耗是巨大的，所以想要达到较好的击剑效果，促进击剑水平的不断提升，应该通过不断的提升力量素质来实现。力量素质的提升中包括传统力量素质的提升，也包括专项力量素质的提升，传统力量是具体某个身体部位肌肉力量的提升，而核心力量是身体核心部位力量的提升，能够通过提高核心区域力量来不断的提高能量的输出，而能量的输出为比赛提供了力量供给，与此同时还能使运动员进行肌肉的有效控制，使身体保持平衡、稳定，进而减少不必要能量的消耗，以此来减少运动员身体疲劳，提高运动员的对抗能力。总之击剑运动是一项激烈的体育运动，降低能量消耗，可以提高运动员的耐力水平，这对保证更好的完成击剑比赛具有重要的现实意义。

四、结语

核心力量训练和传统的力量训练有着明显的差异性，所达到的训练效果也不同，但是二者具有互相练习、互相作用的特点。如果只对运动员进行传统力量训练，势必会产生运动员动态力量控制差、身体平衡性和稳定性差的现象，不仅影响日常训练，还影响技战术的发挥。而如果只进行核心力量训练，没有传统力量训练做基础，就会产生力量供应不足，产生力量缺失，无法保证专项力量的发挥，实现对身体力量的有效控制。因此要正确的看待二者之间的关系，并且在基于击剑运动运动力量需求特点下，结合青少年身心发展特点来设置科学、合理的训练，以此来达到专项力量训练需求，实现专项力量不断提升的目的。此外需要注意的核心力量训练一定要和击剑运动技战术结合，避免核心力量训练脱节，无法和击剑运动进行有效的衔接，进而影响技战术的发挥。