高科技减肥值不值得我们掏荷包？

文/郑西希（北京协和医院内科医师、医学博士） 编辑/易可

随着肥胖问题的全球化、全民化，也随着大家对于肥胖和各种慢性疾病关系认识的加深，体重管理也成了一个“健康产业”，更是一个“朝阳产业”。现在我们每天被铺天盖地的“减肥”信息淹没，但是真的是交了钱就能瘦吗？新的减肥方法层出不穷，在减肥花费中，有很多听起来很新鲜的，比如可穿戴设备，各种APP，还有一些很新鲜的现金奖励减肥方式，这些听起来“高大上”的减肥方法值得我们掏钱吗？

1.我们为减肥花了多少钱？

有商业分析公司估计，全球的“减肥”市场，在2018年已经达到了1万7千亿美元，这个数字绝对达到了天文数字，并且减肥市场仍然处在快速增长的阶段，预计年复合增长率6.9%，到2023年全球“减肥”市场会达到2万4千亿美元，其中亚洲被认为是增长速率最快的市场，这和亚洲人群的消费水平进一步增加有关。“减肥”市场的内容包括减肥的设备、减肥的药物、减肥的手术、减肥的食物食谱及膳食补剂等。

2.可穿戴设备有多准确？

近5年左右，可穿戴设备的发展让更多的可穿戴设备能够发挥监测运动的作用。可穿戴设备的价格从几百到上千不等。但是使用过之后就发现同样的运动量用不同的设备测定的结果是不同的。在一项在开展的研究中，研究者让19名受试者在代谢仓里住1天，进行规定的训练，并且测定他们热量消耗，同时让他们戴着12种可穿戴设备，5款手表，5款腰带，还有2款放在口袋里的活动记录器。结果发现可穿戴设备对于日常生活中的热量消耗有一定误差，且不同的可穿戴设备之间数据相差很大，可达400kcal，基本上是一顿饭的热量。每日总消耗的热量在2 000kcal左右的数量级，而可穿戴设备的热量误差大概在总热量的10%。

综合来讲，可穿戴设备目前不是百分之百准确，但是检测热量消耗的误差在可以接受的范围内，缺点是价格比较昂贵，如果有消费能力可以选择。但是不能完全依赖可穿戴设备，需要知道的是设备仍有不足。

准确度：★★★★

实用性：★★★★

操作性：★★★★

性价比：★★★

3.减重APP对于减重的帮助有多大？

另一个智能减肥的市场是各种减重APP。在APP市场上，健康APP层出不穷，减肥APP更加数不胜数，有记录饮食的、有直接制订减肥计划的、有记录体重的等。这些APP大部分可以免费下载，但是具有一些收费的项目，比如会员、高级账户、定制计划等，这些付费大多是包月制的，价格从十几块钱到上百元不等，有一些减重计划更是达到了上千元。

应用手机APP记录饮食可以帮助减重，手机APP正是让我们的记录变得便捷，使回顾记录和统计变得简单。实际上如果没有APP，我们自己记录在笔记本上或者用电子表，只要坚持记录，对减重都会有帮助。而现在APP的问题是有过多的营销宣传和社交功能，反而会影响我们的生活。

综合来讲，减重APP可能需要一些时间学习和上手，记录的准确性人与人之间差异很大，一般的免费功能就比较实用了，不太推荐额外花钱买更多的功能。

准确度：★★★

实用性：★★★★★

操作性：★★★★

性价比：★★★

4.如果在减重上设一个悬赏，会增加减重效果吗？

近期还有一些减重的新花样，包括使用“悬赏”，在有奖金激励的情况下，减重是否更容易？有很多减重APP会设置悬赏或者分红，如果打卡足够多的时间，或者参加某些膳食挑战就能得到一定经济回报。

在《美国医学会杂志》子刊上的另一篇文章就研究了这个问题。一项随机对照试验，把已经成功减重5千克的人群分为奖金组和普通组，试验为期1年，前6个月，奖金组每周有可能得到最高110美元的大奖（通过抽奖产生），另外还有更多的数目稍少的奖项，在6个月之后两组都不再设置奖金。结果在6个月和1年结束时两组的体重都没有差别。

有意思的是，和减重成果明确相关的自我检测体重的频率，在前6个月里两组没有明显差别，而在奖金激励消失之后的6个月，奖金组的自我检测频率下降了。

这其实证实了一个在心理学上已经被研究过的问题，就是人类行为的激励机制。如果把减重的激励变为现金相关的，当现金激励消失之后，减重的进程反而会受到负面影响。而那些本身就没有现金激励的人，减重更多的是来自于内在的对体重控制或对健康的需求，只要这些激励继续存在，就能很好的维持体重。减重是一件需要长期维持的事情，我们最终还是要靠自己内在的动力去驱动，不能依靠外在的奖励，因为这些奖励是无法长期存在的。

综合来讲，交钱抽奖，或者有偿减肥的效果并不好。

准确度：不适用

实用性：★★

操作性：★★★

性价比：★

经过上述的分析之后，希望对你在“减肥”路上的消费选择能有些帮助，能够少交智商税，事半功倍地控制体重。