武术套路运动损伤特点的机理分析与预防规避

重庆文理学院

基于武术套路运动损伤实际，有效地预防规避对减少运动员身体出现损伤具有重要影响。结合武术套路运动损伤特点，科学良好的预防规避策略不仅促使运动员避免很多身体上的损伤，同时促使其身体素质得到全面的提升。因此，针对武术套路运动完善损伤预防规避策略是非常重要的。基于此，对武术套路运动损伤特点进行充分的分析思考，再根据运动员的实际情况，不断完善相应的预防规避策略，促使运动员得到充分的保护。

一、武术套路运动损伤特点的机理分析

第一，下肢损伤。武术套路的技术动作基本都是由跑、跳、转等运动组成的。然而当腾空跳起来在下落的瞬间，下肢从失重状态再到承受身体掉落下来那一瞬间的重力之间没有一个良好的缓冲，而身体掉落下来那一瞬间的重力能够达到原本体重的2 到4 倍左右。因此，下肢在没有缓冲的情况下，不能接住腾空而下掉下来的重量，就很有可能造成下肢运动性损伤。

第二，疲劳损伤。在武术套路运动过程中，很多时候造成的损伤都是由于超负荷训练，导致身体无法接受如此大强度的运动，进而身体会产生极大的疲惫感。而身体正处在运动过程中所具有的感受不会太明显，一旦停下，就会呈现出疲劳损伤的症状。

第三，膝关节损伤。武术套路在动作呈现上具有复杂性和困难性的特点，其中比较常见的套路包括功架、腿功、翻越、跳跃等。每一种动作都具有其特有的技巧，如果在没有技巧支持的情况下，仅凭一腔热血和全身蛮力，就会给膝关节造成难以承受的负担。武术套路的复杂性和困难性就体现在跳跃起来的过程中，需要在空中失重的状态下做相应的旋转、翻转等动作，同时落地之前需要结束动作并平稳站立。但是由于下肢关节周围肌肉自身特点，所能提供的力量比较小，韧带的松弛度却很高。基于此，落地时由于膝关节的稳定性不够，将压力移交到髌骨上，导致髌骨出现损伤。

第四，踝关节损伤。武术套路动作中基本都能看到穿、跳、蹦、跃的存在，而完成这些动作之后落地的一瞬间会给踝关节造成很大的压力。因此，在训练的过程中，教练对于运动员落地的平稳性不仅是为了动作的完整好看，也是为了避免踝关节的损伤。

第五，肌肉损伤。一般在开始武术套路训练之前，运动员都会进行相应的热身运动。热身运动是唤醒身体的过程，通过有效的热身动作，身体的各处肌肉会被充分打开，肌肉的温度也被调整到相适应的温度，神经系统和身体器官都实现了全面苏醒。而如果在没有充分的热身基础上，那么肌肉达不到全面唤醒，很多武术套路的动作都无法良好开展，对于肌肉来说会造成很大的损伤。

第六，韧带损伤。武术套路中有很多身体舒展的动作，对于身体的柔韧度具有相应的要求。尤其是在完成一些外摆动作，外摆动作最大的特点就在于其延伸的幅度很大，对韧带造成的压力非常大。因此，无法保障柔韧度或者动作正确度都很有可能造成韧带损伤。

二、武术套路运动损伤的预防规避策略

（一）增强预防规避的意识

在运动开始之前，对于运动员展开相应的思想教育，对于接下来武术套路训练内容作出相应的预告，让运动员具有提前准备。并根据接下来的训练内容，有针对性地开展热身运动，从而促使避免身体损伤的情况出现。除此之外，要充分认识到医务监督的作用。即便很多动作经过反复的训练，也无法保障再次进行会出现什么意外。尤其是一些空中转体、腾空翻越等动作，对于身体的灵活性和承受能力具有很高的要求，一旦有一点问题的出现都有可能给身体造成各种伤害。因此，要有医务监督的意识。尤其是在新运动员选拔时的身体检查是非常重要的，在检查过程中发现有以下两个问题的人不予合格。一是身体无法承受剧烈运动。二是无法支持武术训练的先天性疾病。教练对于运动员的身体要进行经常性的确认，对于身体有严重伤病或者疲劳状况的运动员禁止开展接下来的运动，给予其修养的时间。武术套路运动训练要按照科学的方案进行相应的安排，不要过于追求训练的强度而忽视运动员的实际承受能力，导致其产生疲劳性损伤。运动员自身也要具有运动损伤预防意识。要采取日常检查的方式对自己的身体状况进行清晰确认，并编制自己的身体状况自查表，其中包括身体检查日志，训练情况等，从而为医务人员进行专业检查提供有效的信息。教练和运动员都要严格听从医务人员的训练意见，不要自作主张，将身体健康放在第一位。

（二）推动身体素质全面发展

良好的身体素质是开展武术套路运动的基础因素，同时也是保障运动员减少身体损伤的关键因素。很多运动员在开展武术套路训练的过程中，希望自己能够有所长，针对自己擅长的项目展开反复、深入的训练，进而忽视了其他方面的运动，导致身体素质发展不全面。针对这个问题，运动员要充分重视起身体素质的全面提升，首先对于自己易受伤的部位和运动部位薄弱部分进行清晰明确。其次，制定全面且科学的训练计划，促使身体在可以承受的范围内得到全面的开发训练，身体素质得到切实的提升。最后，在武术套路运动过程中，可以采取多元化的训练形式，促使身体素质得到全面的提升，运动损伤也可以得到极大地避免。比如，在开展旋风脚训练的过程中，主要涉及对腰部的运动，因此，从这个技巧出发需要针对腰部和腹部进行科学的运动训练，从而不断提升关节和肌肉承受能力，能够接受更为高难度的动作。再比如踝关节比较薄弱的情况下，可以有效利用相关器械和训练方式，针对踝关节周围的肌肉和韧带进行科学的运动训练，避免损伤的出现。

（三）科学地安排运动量

运动损伤对于武术套路运动员来说是十分常见的情况，从运动员所具有的损伤来看，很多损伤的出现并非只是某一动作的失误造成，而是由于训练强度超出了其自身的承受能力，导致疲劳性损伤。运动量要根据运动员进行科学合理的安排，运动量过于保守无法提升运动员武术套路水平，但是运动量过大，会超出运动员的身体负荷，极易导致运动损伤的出现。由此，武术套路运动的安排，要切实遵循科学规定和运动员自身情况。制定运动计划需要从运动员的整体水平出发，无法承受整体规划的运动员不能参加接下来的训练内容，对运动时间和休息时间进行合理的规划。如果运动员身体具有不适的情况出现，要及时停止其相关运动，安排休息或者医务检查。教练在训练过程中，对运动员开展技术的动作要严格纠正，确保其每个动作都能标准化开展，避免动作的错误造成损伤。完成训练之后，教练指导运动员开展相应的肌肉放松恢复训练，从而让运动员从激烈的武术套路运动中恢复过来，不让疲劳持续地影响运动员的身体，为之后的训练活动做好充足的准备。因此，对于武术套路运动的安排从科学的角度进行，开展形式一般以大、中、小的阶段实现。通过收放有度的训练安排，促使运动员身体能够很好地适应武术专项技术的训练。

（四）开展良好的准备运动

武术套路运动正式开始之前，进行相应的热身运动是非常重要的。科学有效的热身运动能够很好地帮助运动员将肌肉之间的粘性解除，充分唤醒身体各个部位，促使肌肉和神经做好充分的准备迎接接下来的训练。武术套路运动的本质和其他运动项目具有明显区别，随之所开展的热身运动也具有相应的不同。其他运动项目所具有的难度对于大众来说接受度很高，所需要的热身运动也不难，只要保证身体开始发热，有出汗的情况即可。但是武术套路运动是没有经过专业训练的人无法进行的，所要求的热身运动就需要更进一步。热身运动需要分为两个部分：第一是一般性准备运动。一般通过慢跑、四肢和躯干运动、关节运动完成。慢跑是为了促使身体发热，将心率提升到运动项目要求的状态；四肢和躯干运动让身体具有全面调动，目的是唤醒全身的肌肉群，帮助血液实现全身循环；而关节的运动则是促使一些细节化的部位也具有充分的运动。第二是专项性准备运动。这部分运动内容比较有难度，具体有压腿、抡臂，翻跟头、踢腿等。在运动过程中，要从简单的开始，让身体具有一个准备缓冲，到准备运动的后期，动作的难度和速度都要相应地提升。其中对于比较脆弱的部位，需要着重练习，但是练习的动作难度不要太大。

三、结语

随着武术套路比赛竞争的日益激烈，不少教练员开始通过增加的武术训练强度，来提升训练效果，但是在这样的情况下运动员产生运动损伤的概率也开始不断增大。通过对武术套路运动损伤的了解，在运动进行过程中，采取科学合理的预防方式，能够尽可能地避免运动员身体受到损伤，同时还能有效促使运动员身体素质得到充分的提升。结合当前武术套路运动实际，在运动进行过程中，运动员很有可能会受到各种损伤，有效的预防规避策略对于减少损伤具有很重要的影响。因此，立足于武术套路运动损伤，对损伤特点进行深入的机理分析，并针对其思考有效的预防规避策略，从而为运动员开展良好的训练提供有力的支持。