运用Trimp评估不同年龄段青少年乒乓球运动员训练负荷
2021-01-07赵艳,王艳
赵 艳, 王 艳
(上海体育学院,上海 200438)
现代乒乓球训练监控大多以技战术监控为主,忽视了对运动员训练负荷量的监控,导致:有的训练负荷较小,对运动员技术的提高没有实质性作用;有的训练负荷较大,造成运动员伤病频发。本文通过监控青少年乒乓球运动员的日常训练,收集相关数据,为教练员制订训练计划提供科学依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
A组为中国乒乓球学院(以下简称中乒院)2002—2005年出生的8名运动员,训练年限为6~8年;B组为2006—2008年出生的6名青少年运动员,训练年限为3~5年。该实验对运动员的训练和比赛心率进行实时监控,为期40天。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过中国知网、万维网等以“青少年运动员负荷”“RPE量表”等为关键词搜索127篇文献,了解不同运动负荷划分标准、评定指标、RPE的测定背景及参考数值。
1.2.2 实验法
选用 Polar团队心率表作为测试仪器,每个心率传感器充满电后可连续使用12 h,每秒记录1次心率,通过分析软件可在监控结束后到后台收集数据,在数据库中读取运动员的心率曲线与心率值所分布区间。
实验期间,对受试者的基本技、战术训练及比赛等进行全程监控。采用Trimp(训练冲量)量化方式将心率划分为5个区间[1],根据青少年运动员的最大心率,将个人训练监控中的心率分为5个等级区域,各区间的 Trimp 为训练监控心率所在区间的权重因子(分别对应值为 1、2、3、4、5),总 Trimp 为各区间 Trimp 之和[2]。
1.2.3 数理统计法
使用SPSS 17.0软件对实验数据进行统计分析,对2组运动员不同Trimp区间的总训练时间和总训练Trimp采用单因素方差分析,其中P<0.05表示具有显著性差异,P<0.01表示具有非常显著性差异。对2组运动员在比赛阶段的心率进行非参数检验,RPE量表与实际心率进行非参数检验。
2 结果与分析
2.1 有效负荷训练时间及运动冲量监控
训练周期可分为不同的类型,周训练是运动员训练计划中极其重要的部分,是运动员赛前训练计划的关键,而训练负荷是影响运动员竞技水平的直接因素[3]。用Trimp量化监控运动员每天的训练时间及负荷,记录不同心率区间所占时间,再通过公式计算出总Trimp在各心率区间的分布情况,以及各区间占比,进而得出运动员训练负荷的时间分布和负荷规律。
依据乒乓球项目的特点,使用Trimp划分心率区间可更直观地观察运动员的训练负荷量。40天的训练时间总时长为5 712.04 min,运动员心率值高于50%以上在有效运动区间的时间为(3 138.28±107.20) min,占总时长的54.94%。
由图1可知,周一、周二、周四为多球单练,周一的有效训练时间最长,运动冲量最大。周三与周五的前半段为多球单练,后半段为多球训练,多球训练内容多为极限组合技术练习,但周三多球训练效果明显优于周五多球训练效果。运动员在执行训练计划时,每天训练冲量呈波浪形发展趋势[4],周二与周四的训练量相对较低,这是不同训练计划造成的,训练计划的差异性影响有效训练时间。仅周三与周一、周二、周四、周五有显著性差异,但周一、周五波峰与周二、周四波谷的训练负荷差异并不明显。周一、周五波峰的训练量对运动员的负荷刺激不够大,运动员身体机能恢复快,但并未产生较大的负荷刺激。周二、周四波谷进行平缓的恢复训练,对青少年运动员心肺功能的提高并未产生实质性帮助。
图1 青少年乒乓球运动员训练总Trimp
提高青少年运动员的运动强度,不能仅仅依靠身体素质训练,Trimp值随着负荷时间及负荷强度的变化而变化,能够细化青少年运动员各心率区间的运动负荷时间和强度,帮助教练员和运动员更直观地了解训练计划的执行情况。
2.2 A组运动员不同训练计划负荷时间及运动冲量
在青少年乒乓球运动员的训练中,教练员制订的训练计划既要提高运动员的技术水平,又要保证运动员不会因为训练量过大而造成运动损伤,或者运动量不达标导致无效训练。掌握扎实的乒乓球基本功是青少年运动员努力的方向。本研究对运动员执行训练计划的情况进行实时监控[5-7]。
A组青少年乒乓球运动员执行训练计划的总时长为2 685.92 min。其中:运动员心率值在60%~69%运动区的时间为1 142.49 min;心率值在50%~60%运动区的时间为864.8 min;心率值在90%~100%运动区的时长最短,仅为51.6 min。由此分析,A组运动员的训练负荷为中等强度。
运动员执行训练计划时的总Trimp值为5 461.98。多球计划占比最大,多球训练对提高青少年乒乓球运动员的体能必不可少,可大幅度提升青少年运动员的训练强度。训练冲量较大的训练计划是发抢后接全台相持,说明青少年乒乓球运动员练习发抢后接全台相持的时间和运动强度都较大。
2.3 B组运动员不同训练计划负荷时间及运动冲量
B组运动员心率值在50%~60%运动区内的时长为1 344.39 min;心率值在60%~70%运动区的时长为788.25 min;心率值在90%~100%运动区的时长最短,仅为33.04 min。可见,B组运动员的训练负荷为中等偏小强度。
B组乒乓球青少年运动员完成各训练计划的总Trimp值为5 114.69。其中,多球计划占比最大,训练冲量为1 472.24。对于B组运动员来说,巩固基本功和提高运动强度极其重要。其次是发抢后接全台相持,训练冲量值为896.7,说明青少年运动员练习发抢后接全台相持的时间和运动强度都较大。运动员防守时的运动冲量最小,为343.35,反映防守时并不需要消耗太多体力。
2.4 2组运动员不同训练计划负荷时间及运动冲量对比
对比分析A组和B租运动员各训练计划的时间发现,2组运动员在各训练计划(基本功、正手跑位拉、反手相持变线、接抢后接全台相持、防守、个人计划和多球计划)的练习时间上没有显著性差异(P>0.05)。
计算可知:A组运动员练习接抢后接全台相持的运动冲量为410,B组运动员的运动冲量为381;练习防守时,A组运动冲量为601,B组为343;多球练习时,A组练习冲量为1 640,B组练习冲量为1 450。这3组练习A组的冲量明显高于B组,说明在2组练习时间相差不大的情况下,A组的练习心率高于B组。在发球抢攻接全台相持练习中,B组练习冲量为891,A组练习冲量为850;个人练习时,B组练习冲量为583,A组练习冲量为512。可见,这2个练习B组的强度高于A组。
本文将青少年乒乓球运动员的训练计划分为8个主要训练项目,运动员按照教练员制订的训练顺序开始练习。对比2组运动员训练期间不同训练计划的心率区间值,发现不同年龄段运动员完成训练的质量有所不同。B组运动员年龄小,运动年限较短,基本功不扎实,练习战术性组合技术回合较少,前3板失误较多。A组运动员基本功扎实,能形成多板回合,在防守过程中能化被动为主动,与对手相抗衡。多球训练是乒乓球技术训练中的重要手段:对A组运动员来说,可在提高各项技术稳定性的同时加强体能训练和有氧能力练习,减少比赛中的失误;对B组运动员来说,可巩固基本功练习,加强组合技术训练。在乒乓球训练过程中,运动员每项技术的进步都需从量变到质变,青少年运动员技术进步是一个循序渐进的过程,练习的每项技术必须稳扎稳打才会更进一步。此外,提高青少年乒乓球运动员的有氧运动能力也非常重要。教练员在制订训练计划时,一方面要考虑运动员技术水平的提高,另一方面要重视运动员的专项素质练习。
3 小 结
Trimp能清晰地反映青少年乒乓球运动员的总训练时间分布、训练强度和负荷,为教练员调整训练计划提供参考依据。Trimp的量化数据能有效反映运动员对不同训练计划的反馈,帮助教练员直观了解不同年段运动员的训练负荷。尽管2组运动员实力水平存在一定差异,但其训练时间和运动冲量无显著性差异。