八段锦在提升机关事业单位职工健康状况中的应用

文｜章宝丹

健康是人类的宝贵财富，是保障生活幸福和事业成功的前提和基础。健康是1，财富是后面的若干个0；没有健康的1，财富的0 再多也没用。八段锦蕴含着中国传统文化，以运动的形式干预健康，起到预防与治疗疾病的作用，具有较高的实践价值。八段锦是一种经济安全的无损伤调治身体的手段，可以达到降低血糖血脂、改善偏颇体质、增强身体素质的效果。机关事业单位职工亚健康状况比重较高，长期久坐、缺乏锻炼，健康状况不容乐观。因此，本文探索八段锦在机关事业单位职工中应用的可行性，提升职工的健康水平和生活质量。

一、机关事业单位职工健康状况

健康是人生的最大财富，是保障事业成功和生活美满的前提条件。随着现代科技迅速发展和生活节奏加快，职工存在着大量长时间久坐、接触多媒体等电子设备等不良生活方式，承受着不断增加的社会压力，且业余时间缺乏锻炼，导致亚健康状况比重不断上升。尤其是机关事业单位的职工，他们长期在办公室久坐、伏案，持续保持固定姿势，对其颈部、腰背、手腕等部位的损伤较大。

二、八段锦的作用

八段锦起源于一千多年前的宋朝，被称为千年长寿操，是我国传统导引术之一。八段锦以中医理论为指导，在“未病先防、既病防变、瘥后防复”的中医“治未病”过程中有一定的应用价值。八段锦属于有氧运动，可以拉升筋骨，锻炼穴位与筋脉，舒展全身肌肉关节，提升身体柔韧性，提高机体免疫力，有伸经拔骨、调整身形的效果。八段锦蕴含了悠久的中华优秀传统文化，通过“调神”“调息”“调形”改善人体的内部气血，锻炼五脏六腑，达到放松身心的效果。此外，八段锦也对患者有益，能增强其体质，加快康复，是中医领域常用的康复治疗方法之一。

三、机关事业单位开展八段锦锻炼的可行性

（一）国家政策大力支持

（1）习近平总书记强调“没有全民健康，就没有全面小康”。国家近年来出台了大量政策，如《“健康中国2030”规划纲要》等，提出健康中国战略，鼓励将健康融入所有政策。我国政府倡导健康生活方式、全民科学健身，强调要加强“体医融合”和“非医疗健康干预”，推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式，以发挥全民科学健身在健康促进、慢性病预防和疾病康复等方面的积极作用。八段锦是一种可供全民科学健身的运动方式，在机关事业单位职工中开展八段锦锻炼是积极响应国家的健康中国政策。

（2）政府鼓励推进用人单位实行工间健身制度，为职工健身提供场地设施条件和时间便利。浙江省疾病预防控制中心是事业单位，以该单位为例。该单位非常注重职工的工间健身，开展了系列丰富多彩的提升职工身体健康素质的活动。如在上班前及上班中均设置了相应的运动，开展早操锻炼及实施工间操制度。第一，开展早操锻炼。周一至周五工作日每天早上上班前五分钟，单位广播会自动播放两遍第九套广播操的音乐，便于职工自行跟随音乐，进行早操锻炼；第二，实施工间操制度。周一至周五工作日每天均有2 段工间操锻炼时间，开始时间分别为早上10点和下午3 点，到指定时间点时，单位内网电脑的屏幕会自动弹出工间操的视频，职工可以跟随视频，模仿锻炼动作，开展运动健身。因此，可以将其中一次工间操改为八段锦锻炼，增加运动形式，丰富职工生活；可以将八段锦视频定时在单位内网电脑的屏幕弹出，提醒职工注意工间休息，练习八段锦，劳逸结合，提高工作效率。

（3）国家体育总局、工会大力支持。国家体育总局将健身气功列为我国正式开展的体育运动项目之一，并特别对八段锦进行了研究与整理。工会相关制度要求用人单位要将不少于20%的工会经费用于职工的健康管理和保障工作。因此，要加强单位运动类兴趣小组的建设，如八段锦队；另外，也可在单位举办的正式运动会的开幕式或闭幕式中增加八段锦表演，或在趣味运动会上增加八段锦项目。

（二）八段锦不受场地、设备的限制

八段锦锻炼的占地面积小，如果办公地点空间较小，也可至走廊或会议室等进行锻炼。八段锦锻炼不需要准备任何辅助仪器设备，随时随地均可练习。

（三）八段锦的锻炼时长较短

八段锦类似于学生的课间操，练习完一套完整的八段锦的时长仅为12 分钟左右，不耽误正常工作，又可起到放松身体、锻炼筋骨的作用。八段锦属于低强度运动，不会大量出汗，不需要换洗衣物，比较便捷。

（四）八段锦的动作简单易学

一套完整的八段锦的动作仅为8 个，每个动作均重复6 遍，简单易学、方便记忆，动作口令也易于理解。八段锦的8 节动作分别为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。八段锦的每一式歌诀都与预防疾病、调理脏腑密切相关，且与实际动作匹配度较高，便于记忆。

（五）八段锦的师资、教材和教学场地易获取

可以聘请专业的八段锦师傅进行教学。比如讲述八段锦的历史和演变，让职工对八段锦有基本的认知。然后分解动作，讲解各个动作的内涵及作用，如何运气等。也可以单位职工毛遂自荐或选拔八段锦技能掌握最好的职工当领队，带领大家一起学习。利用中午午休时间或下午下班时间到舞蹈房、操场等空旷场地进行集中教学与练习。大致掌握要领后，建议一周一次进行集体八段锦锻炼，给团队成员们相互交流、纠正动作的机会，也可以增进职工间的友谊，营造良好的锻炼氛围。国家体育总局专门制作了八段锦的教学视频和口令版音频，业余时间可以参考视频自行学习，也可以听提示下一步动作的音频进行练习。

四、已开展八段锦锻炼的实证

（一）团队的组建

以浙江省疾病预防控制中心为例，该单位在2020 年9 月已组建中心晨练兴趣小组。晨练项目包含了八段锦，其余还有太极八法五步、八式太极拳、二十四式太极拳、八十五式太极拳等。该项活动得到中心领导和中心工会的大力支持，主要领导带头参与并亲自教学，中心工会协助招募工会会员参与，并提供收音机和锻炼场地等。中心晨练兴趣小组的晨练活动吸引了大量职工的关注与参与，团队成员的数量从最先的个位数，不断发展壮大，至今已有二十余人，其中固定参加早上锻炼的有十余人。

（二）八段锦的教学与练习

新加入中心晨练兴趣小组的成员们先由专门的资深健身气功师傅单独教学，并和前面加入的且掌握比较好的成员们一起练习，站在队伍中间位置，方便前后左右均可以模仿学习。此外，为了配合职工的工作时间，师傅在下班后也进行晨练项目的教学。在晨练时，由师傅在队伍前面领队示范，其余成员根据场地大小及人员数量，分开人的两臂展开距离的位置站立；为了能更清楚看到领队的动作，队伍一般错位站立。中心晨练兴趣小组随着季节的变动不断调整锻炼开始的时间和地点，从冬天的7 点整到夏天的6 点30 分，从天气寒冷时的舞蹈房到天气暖和时的室外空地；同时不断调整锻炼项目和顺序，其中八段锦为必锻炼的项目。中心晨练兴趣小组的成员们在周一至周五工作日每天都坚持晨练，持续时长一般为一小时；在周末时，根据家庭实际情况，自行开展锻炼。中心有淋浴场所，方便晨练出汗后的职工淋浴和换衣物。中心有食堂供餐，晨练后可以直接就餐，刚好在中心正式上班时间8 点30 分前完成全部事项。

（三）八段锦的宣传

在中心工会的协助下，通知各个部所的工会小组，在全体职工中招募中心晨练兴趣小组成员。中心晨练兴趣小组于2020 年12 月31 日在中心全体职工的迎新年系列活动开幕式中进行表演，在职工中获得一致好评，再次吸引了部分职工加入中心晨练兴趣小组。此外，中心晨练兴趣小组在室外锻炼时，部分职工也会驻足欣赏，营造了强身健体的运动氛围。

八段锦以运动的形式干预健康，达到预防与治疗疾病的效果，具有较高的实践价值。练习八段锦可以营造良好的锻炼氛围，提高职工的自我保健意识，促使职工注重身心健康。因此，在国家政策的大力支持下，应加强八段锦在职工健康状况中的研究与运用。机关事业单位具有得天独厚的优势，可以结合单位的实际情况，先行试用。在实践中不断完善八段锦的开展形式，进而推广至企业等，使更多人民群众受益，既发展了中华传统体育又能充分发挥八段锦的健身价值。