初中体育开展耐久跑训练的实践研究

张 念

(重庆市巫山县乌龙学校 重庆 400706)

耐久跑是初中体育教学中不可缺少的一部分，但我在以往的初中体育教学中发现，部分初中生对耐久跑的兴趣并不强烈，导致训练结果并不尽如人意。在教学过程中，教师需要充分把握耐久跑的教学特征，依据初中学生的学习特点，充分提升学生对耐久跑的积极性，使学生尽量坚持下来整个训练过程，进而充分实现耐久跑的教学目标，促进学生的身体素质全面发展。

一、初中生耐久跑训练问题原因分析

在初中耐久跑训练中，经常会出现学生害怕练习，教师害怕教学的现象。出现这种情况，原因主要有以下几点。

（一）学生对耐力跑存在抵触心理

在体育教学过程中，学生重复地在跑道上进行跑步练习，这个过程是枯燥孤单的，学生会对耐力跑形成抵触心理。

（二）部分学生的身体素质较差

随着社会的不断发展，学生生活的环境在逐渐变好，部分学生对困难存在退却的心理，耐力跑对部分学生而言是一项艰难的训练任务。当前学生生活氛围舒适，很少遇见艰苦的锻炼，很少吃过苦，对于耐力跑的训练缺少一定的积极性，抵触情绪较明显。

（三）教师的教学安排不合理

以往，耐久跑的课堂教学比较单一，对此，教师在备课时可以在适当的时间加入一些有趣的游戏环节，集中学生的注意力。在传统的教学模式中，教师的教学模式缺少新意，没有办法激发学生的锻炼热情。此外，教学方式大部分为重复绕圈跑步，这是枯燥无趣的，教师的教学安排不合理导致学生对耐力跑的兴趣一再降低[1]。

二、初中体育开展耐力跑训练的相关策略

（一）运用多种教学方法，提升学生兴趣

初三学生的年龄大多是十四岁、十五岁，正是身体各项器官发展的阶段，由于年龄的特殊性，身体器官在发展程度上存在不平衡的问题，对于耐力跑可能存在适应慢的问题。因此，在中考体育项目中，男生需要测试1500米，女生需要测试800米，这对初三学生来说确实是一个“耐力跑”。在初三阶段，学生的身体已经可以经历一般强度的耐力训练，教师对学生进行合理的训练，学生对耐力跑的接受程度会越来越高，因此，运用多种教学方法在体育教学中是必不可少的。

1.隐藏法

耐久跑的训练内容应该在课程安排的第四或第五单元中，在学期的一、二、三单元中，教师可以在教学过程中适量加入耐力跑的训练内容。例如，在每节课前的热身环节，教师可以适量增加耐力跑的长度，随着课程的不断推进，学生耐力跑的长度不断增加，对耐力跑的适应能力会逐渐提升，可为之后的耐力跑打下坚实的基础。

2.领跑法

在体育教学过程中，一般是由体育教师带领学生耐力跑，避免初中学生在跑步前半部分因跑得过快，导致后半部分没有力气。对此，教师需要保证学生以匀速跑完耐力跑。

3.应用多种教学方法

教师在教学过程中要充分发挥引导作用，努力使学生克服对耐力跑的抵触情绪，在教学过程中应用多种丰富的教学方法，提升学生对课程的积极性。

对队形及时调整。例如，在学生跑步的过程中，教师可以对学生的队形及时调整，如八字形，S形等。

将耐力跑训练调整为体育小游戏，如接力跑竞赛、障碍赛等。

训练一些相关的跑步练习，如高抬腿跑、原地加速跑或间歇跑等。

掌握学生喜欢的球类运动，通过球类运动展开相关的耐力跑训练。

（二）分层教学，使学生能够依据自己的水平进行练习

1.依据学生的体质进行分组

学生的体育素质各不相同，体育教师需要在耐久跑教学中对学生进行分层教学。教师可以依据学生的体质进行分层处理，使不同能力的学生通过适应自己的训练进一步提升自身的体育能力。

2.清晰要求各个层次的学生

因为每个层次的学生体育素质不同，因此，教师在制定教学目标时也要分类处理。教学目标在制定时需要结合教学实际情况，争取使每一个学生在教学中都可以达到教学目标，充分提升学生的体育信心，让不同层次的学生都可以在自己的基础上获得进步[2]。

（三）在教学中渗透训练方法，使学生持续训练

在具体的教学过程中，教师应注重学生的跑步姿势是否标准，对于错误的跑步姿势教师要及时纠正。特别需要叮嘱学生的是，跑步时需要前脚掌着地，在落地后学生需要及时过渡到前脚掌支撑的方式。同时，在直道和弯道训练时，教师也要提出相关事项。

三、结束语

综上所述，教师在教学过程中需要结合学生的学习心理和身体素质对课程进行合理规划，使学生在训练中逐渐掌握耐久跑的技巧，进而使学生提升对耐久跑的兴趣，使之成为伴随学生一生的体育项目。