全面健身活动中田径运动的作用探析

陆炳豪

（山东师范大学 山东 济南 250358）

前言

随着社会环境逐渐变化，生活节奏加快的同时也给广大民众造成了身心上的巨大压力。为了促进民众的身心健康和谐发展，国家提出全民健身战略方针，鼓励广大民众积极投入到健身活动当中，从而达到强身健体，提高国民整体素质的战略目标。而在全民健身运动领域，田径作为重要的体育项目，所发挥的作用是十分显著的。因此，加强田径项目的推广，加强田径运动方式的多元化创新，构建系统、完善的健身体系，是当前推广全民健身过程中必须要履行的工作要务之一。

1、田径运动健身概述

田径是体育运动领域一项重要的项目，所包含的动作要素具有一定的丰富性与多样性，具体有跑、跳、投等运动要领。而田径运动健身，具体指根据特定的田径项目进行合理的运动，并科学的参与训练，从而达到健身的目的，也能够让个体在参与田径训练的过程中形成良好的运动意识，强化运动体能综合建设，更能够全面提高个体在运动品质、坚韧性格等方面的构建水平。相较于其他类型的运动项目，田径在健身领域所呈现的特征比较显著。首先，在运动场地方面具有一定的开放性。田径运动通常不受场地的控制，个体可以在自由的环境下，进行走、跑、跳等方面的训练。同时，在动作技巧方面相对比较简单，个体在学习和接受方面所呈现的效果比较显著。因为动作简单所以适用的人群范围也比较广，能够促进健身项目推广的全民性、普及性。不仅如此，田径运动对设施的要求相对来讲比较宽松，不需要太多的设施体系作为支撑。通常情况下，个体利用适当宽松的场地进行跑、跳等简单动作的训练，从而实现健身效果的全面提升。最重要的是，田径作为一项综合性的体育项目，能够达到全身锻炼的效果，在促进个体身体机能优化与身体素质全面提升等方面，具有显著的特征。

2、全面健身活动中田径运动的作用分析

2.1、心理方面的作用

田径作为一项基础的健身项目，在促进个体心理建设方面具有着十分显著的作用。在田径运动期间，个体的呼吸以及情绪能够得到有效的梳理与调整，让其在高压力的生活环境下实现有效的释放。长期坚持田径运动的人所呈现的整体精神面貌，相较于不运动的个体要更加优质，个体整体表现充满活力与生命力。同时，在田径运动的过程中能够逐渐养成坚韧的品格，从而以从容的心态对待生活中所存在的各类挑战和难题，从而形成积极的生活观。

2.2、生理方面的作用

在健身运动领域，田径项目在促进个体生理素质建设方面具有着一定的作用。首先，通过田径运动能够实现呼吸功能的有效调节，提高心肺整体功能。其次，能够有效的优化与调整肠胃等方面的肌体功能，促进消化功能正常发挥，也能够达到美体塑形的目的。不仅如此，通过运动能够增强肌肉整体力量，全面提高整体体能素质，从而有效地降低疾病的发生率，全面提高个体的身体免疫力。

2.3、社会适应力的价值

随着社会环境发生全新的变化，在人才培养方面所制定的素质标准也发生了显著变化，对人才整体的社会适应力，其中包括职能品格以及交际能力等。而田径作为基础运动项目在此方面发挥的促进作用比较突出。通过循序渐进以及持续性的参与田径运动，能够让个体形成积极、向上的品格，同时也能够在田径项目的共同兴趣支撑下，丰富和拓展个体的交际面，全面提高现代人的交际能力，从而促使其更好的适应社会环境的变化与发展。

3、全面健身活动中田径运动的方式的分析

3.1、健身走

在田径健身领域，“走”是一项基础的运动技巧，也是有氧运动的常规形式。通常情况下，按照节奏的快慢可以将该运动要素分为几种不同的类型。如散步、快走等。除此之外，还根据行走方式进行合理分类，如倒步、足尖以及竞走等都是比较常见的健身方式。同时，“走”健身项目对不同领域的个体所发挥的促进作用具有一定的差异性。在青少年人群中，该项目在规范走路姿势，身体形态等方面具有显著效果，同时也能够有效预防腿型弯曲等不良现象。其次，针对老年人来讲“走”这一健身项目具有一定的简单性以及便捷性，同时也符合老年人的身体运动负荷承受基础。同时，对于办公内部工作人员来讲，适当参与“走”健身项目能够有效缓解压力，并调节亚健康不良状态，保证身体健康，提高工作整体活力。

3.2、健身跑

在田径领域，健身跑也是一项适用范围比较广泛，并且具有突出健身效果的运动项目。通常情况下，按照有/无氧进行合理分类，前者在功能效果方面具体体现为促进心肺等器官肌体功能的强化建设，对骨骼、肌肉以及体能素质综合建设方面具有突出效果。后者所表现的功能优势具体为韧带以及反应力的强化训练。在参与健身跑项目活动的过程中，人们可以根据自身的喜好，以及所制定的健身目标，亦或是自身的运动基础合理的选择跑步类型。通常情况下，为保证健身效果更加突出，在参与健身跑活动的过程中要保证一定的运动时间，通常要持续在45分钟以上，并且保持运动周期的连续性与持久性。

3.3、健身跳

健身跳，也是田径领域一项比较经典的健身项目，在分类方面具有一定的多样性。具体的分类标准以等方向为载体，主要分为水平和垂直跳，两者有分别细化分为多种类型项目。前者主要包括原地、单、双脚跳等。而后者也包括有无负重的运动项目。在具体参与该健身项目的过程中，需要注重运动氛围的渲染，本着学科融合的原则合理的渗透音乐，利用有感染性的节奏进行有规律的健身跳。该运动形式在健身领域所发挥的功能具有着显著的多元化特征，对于一些常见疾病的预防能够发挥比较显著的效果，如糖尿病等。

3.4、健身投

在田径项目领域，健身投也是一项重要的运动要素，在分类标准上主要以肩部为区分点。其中 ，肩上、下所包含的技巧要素具有一定的差异性，前者主要以投和推为主，而后者主要与撇等为主。在参与该健身运动的过程中，个体的臂部肌肉力量能够得有效的训练，同时也能够有效地增强个体腰部、背部等方面的体能素质。所以说，在田径健身领域所包含的运动形式比较多样，我们需要根据个人的实际需求合理的选择运动方式，并在运动的过程中根据自身的身体体能基础以及运动标准，对具体的动作技巧进行有效的规范，从而充分发挥健身的效能，也能够有效的避免在健身的过程中出现运动损伤等不良风险。

4、全面健身活动中田径运动的推广举措分析

4.1、加强田径运动健身宣传与推广

在运动健身领域，为实现田径项目的有效实施，充分发挥其所具有的健身功能，相关部门需要加强宣传工作的重视与执行，并就具体的推广体制进行完善与创新，从而为田径健身的推广提供良好的政策导向。首先，政府需要制定相关的干预机制，针对田径健身制定相关的推广方案，明确具体的推广目标和执行方向，从而保证田径健身的推广环境更加的规范。其次，加强田径健身的思想宣传。合理的借助新媒体，如微博、微信等平台就田径的健身优势，活动类型以及具体的运动技巧进行有效的渗透，还可以成立田径健身公众号，或者成立田径运动兴趣交流群，从而实现健身爱好者的有机整合，构建一支强大的健身队伍，逐渐提高田径健身的影响范围。

4.2、加强田径运动健身场地环境建设

在实施田径健身活动的过程中，加强环境与场地的建设是重要的前提基础，同时也能够让广大民众在优质运动环境的支撑下，产生对田径健身的兴趣，并且规范性的参与到田径运动活动中，形成良好的自主健身习惯。首先，在健身环境方面，政府需要积极联合社会机构加强资金整合与配置，构建体育场，扩大田径运动跑道的面积和规模，并对跑道的铺设材料进行优化，从而构建良好的跑步环境。其次，在运动设施方面也需要合理的优化，针对田径健身项目类型引进相关的体育设施，如健身投领域的铅球等设施，从而保证运动资源储备充足并且丰富。同时，在常规运动设施和环境建设的基础上，加强运动保护设施建设也是十分必要的。合理引进医疗防护措施，为运动风险的规避与紧急处理提供良好的设施载体。

4.3、加强田径运动健身动作指导与规范

在田径健身领域，做好健身动作规范指导也十分关键。针对不同类型的田径项目，从运动准备、动作技巧以及训练之后的身体恢复和肌肉拉伸等活动细则进行全面、细致的指导，从而保证田径运动的规范性，全面提高田径在健身领域的功能优势。通常情况下，在全民健身的战略思想支撑下，组织丰富的知识讲座活动，针对田径健身爱好者的运动技巧进行规范性的培训，将田径运动过程中需要掌握的注意事项进行有效的渗透，包括在运动前后需要做好充分的准备工作，活动关节、拉伸肌肉，避免在运动的过程中出现关节扭伤以及肌肉拉伤等不良风险。

4.4、加强田径运动健身教练的培养与储备

在全民健身领域，为实现田径项目的全面推广，加强健身教练的储备与素质建设十分关键，能够为全民田径健身的规范性实施提供良好的指导。首先，高校需要加强田径类专业人才培养的思想重视，并根据当前社会环境下关于田径健身所提出的素质型人才储备需求，就具体的培养方案和课程体系进行优化设计。重点加强田径健身相关专业资料和课程内容的搜集与整合，加强健身指导的实习和实践活动组织与实施，从而为学生提供全面并具有一定市场适应性的学习环境。促使学生所掌握的田径知识和运动技能在健身领域具有较强的指导性，也能够进一步拓展学生的就业发展空间，为田径健身实现全面推广提供丰富的人才储备。同时，加强健身教练队伍的建设与素质培训。组织规范性的培训活动，将健身理念以及田径健身领域的具体需求进行有效渗透，提高教练人员的专业化水平。

5、结论

依前所述，在全民健身运动领域，田径作为重要的体育项目发挥着关键性的支撑作用。因此，加强田径健身项目有效推广十分关键，将走、跑、跳和投等重要的田径项目有效的渗透到健身活动当中，从而丰富民众的选择空间。同时，重点加强田径健身项目的推广也是十分必要的，分别从思想宣传、运动推广、环境建设、动作指导以及教练培养等多个方面加强工作投入力度，从而为田径健身项目推广构建良好的实行环境，充分发挥田径运动的功能效果。