浅谈健美操对学生身心健康的影响

（浙江湖州新世纪外国语学校 浙江 湖州 313000）

健美操作为体育运动的一种形式，一直都受到学校师生的欢迎。首先，健美操能够通过肢体锻炼使身体得到有效锻炼，使身体各项技能机能保持最佳水平。同时，也能够通过健美操运动，使学生的心理健康得到良好的锻炼。不同于其他体育运动形式，健美操在运动过程中综合和音乐和肢体运动两个方面，通过轻快的音乐旋律，学生能够踩着节拍，有节奏地进行健美操锻炼，整个锻炼过程不仅不枯燥，还会为锻炼过程提供无限乐趣。因此，这一锻炼形式受到了学生的广泛欢迎。通过健美操锻炼，能够真正推动学生身心健康，使锻炼收到实效。

1、当前高中学生普遍存在的心理健康问题

1.1、考试心理压力

目前，我国经济发展迅速，人们的生活质量有了很大程度的改善，生活节奏日益加快，但是就业压力也不断增大。在这种情况下，不管是社会人士，还是在校学生，都将面临一个共同的就业难题。对于高中学生来讲，唯一的奋斗目标就是考试获得高分数，走向理想的大学，才能找到体面又高薪的工作。于是，许多高中学生会出现学习心理压力大，而动力不足，从而不利于考试的正常发挥，心理压抑，也增加了他们的迷茫感。此外，高中生正处在身体发育和心理发育的关键期，好冲动，喜玩耍，再加上现阶段高中课程紧，作业考试极多，很多高中生因为一两次考试失利而丧失信心，加大心里压力而找不到合适的调解方式去疏导心理，从而郁郁寡欢，不求上进。

1.2、人际关系欠佳

学校是传授知识的地方，也是培养学生做人的重要场所，只有在学习阶段养成良好的人际关系，才有利于今后社会交往的顺利进行。然而，我国当前许多高中学生的人际关系欠佳，由于他们来自不同的家庭环境，生活习惯不一样，性格、兴趣爱好更是千差万别。所以对待事情的态度也各有不同，有的喜爱交际，有的自我封闭。此外，一些独生子女更是个性存在缺陷，经常会感到孤独、寂寞，不善于与他人交往，人际关系更是一塌糊涂，特立独行，以至于严重影响了他们的健康成长。

1.3、自我焦虑严重

众所周知，高中学生已经步入人生的新阶段，心理逐渐成熟，面对一些不满意的事情容易产生不满和焦虑感。一方面，高中学生很在乎别人对自己的看法，特别是异性对自己形象的评论，这些评论如果是好的，他们会对自己更加肯定，反之，则容易引发自我焦虑，担心被人笑话；另一方面，高中面临升学考试，频繁性的强化训练会让差生倍加小心，甚至长时期处于心理紧张状态，久而久之，极易形成一种厌倦考试的心态。

2、健美操对学生生理健康的影响

2.1、身体健康方面

在高中教学中，体育教学和身体锻炼也是学生学习的重要部分，特别是在体育课当中，学生接触了很多的体育运动形式，能够通过锻炼获得更加良好的身体机能状态。例如，跑步能够有效锻炼学生的耐力，举重能够有效锻炼学生的肌肉力量，篮球和足球能够锻炼学生的敏捷度等等。对于高中生来说们，健美操作为一种体育运动项目，首先能够起到锻炼身体的目的。除此之外，跟着音乐的节拍，学生能够在旋律当中释放压力，放松身心，愉悦自己。他们也会运动身体，使肌肉力量、协调能力、弹跳能力等都得到了很好的锻炼。

2.2、塑造形体方面

在目前的生活条件下，由于很多学生不注意饮食结构和饮食习惯，很容易让身体发胖。身体一旦胖起来，就会影响到生活和学习等很多方面。而健美操的运动过程是有氧供能，能够有效避免形体发胖的情况发生，于此同时，坚持健美操锻炼还可以达到健身塑形的目的。通过持续的健美操训练，学生能够在身体结构上得到好的改善。虽然在学生当中大家的身材是不同的，高矮胖瘦各不相同，但是，只要坚持健美操训练，采取有针对性的训练方法，就能够使身体身形的某些不完美逐渐趋于完美。与此同时，健美操锻炼讲究韵律节拍，通过在节拍当中进行舒展运动，也能够起到舒展身形的作用，使学生气质得到提升。因此，健美操在塑造形体方面起着较为重要的作用。

3、健美操对学生心理健康的影响

健美操有助于学生意识的加强，推动学生自我意识健康发展。健美操是具有展示性，表演性的活动，学生个体能力的高低会在活动中表现出来，使学生对自己产生比较实际的认识。在这个基础上，健美操使学生能够自觉修正自己的行为和认识，培养提高心理能力和品质。此外，健美操使学生在运动过程中获得身体锻炼，使身体的各方面机能保持在最佳的状态。这是健美操在生理方面的积极作用。事实上，健美操不仅仅对学生的生理健康有积极作用，其对于学生的心理健康也有重要的意义。通过健美操锻炼，学生获得了健康的体魄，接近完美的身形，这对于学生来说本身就是一种树立自信的方法。再加上健美操锻炼的过程中所具备的运动性和音乐性，使得健美操给学生的心理带去慰藉和滋润，有助于学生的心理健康。

3.1、陶冶学生情操，提高审美能力

健美操是一种运动项目，运动本身也具备美感。就健美操这种体育运动项目而言，其特殊的形式更是具备了特殊的吸引力。在进行健美操锻炼时，首先会有背景音乐，透过背景音乐，可以进入到健美操运动的氛围当中。每一套健美操都对应一首特定的背景音乐，而这首背景音乐势必与这套健美操特别匹配。学生在健美操运动开始之后，会随着音乐的节拍逐渐进入到音乐所创设的愉快意境中，进而按照预先学习的健美操动作开始运动，此时，健美操的每一个动作开始和背景音乐的节拍慢慢融合，使锻炼者体会到其中的美感。因此，通过健美操锻炼能够有效提升学生的审美情趣，使学生能够在健美操运动中关注自己，关注自己的运动节拍和肢体动作，对自己所呈现的动作更加了解，并能够通过审美的眼光正确观察自己，观察周围，使自己的审美情趣得到切实提高。尤其是正处于青春期的高中生，对于美有着格外的关注，他们对于美也有着格外敏感的触觉。通过健美操这种锻炼，能够使学生正确认识美的具体含义，引导学生对运动当中的健美操产生足够的兴趣，能够欣赏运动之美、健康之美。

3.2、排解不良情绪，治疗心理疾病

我们都知道，通过运动能够有效排解不良情绪，使学生在运动中通过肢体活动获得精神上的释放，将不良情绪发泄出去，回归正常的心里状态。健美操作为运动项目当中的一种，其同样有着舒缓心里压力，释放负面情绪的作用。由于课业负担加重，学生有时会在学习当中面临较大的心理压力，要排解这样的心理压力，就必须找到合适的排解渠道。其中，运动产生的多巴胺是一种不错的排解方式，而健美操在所有运动项目当中是排解负面情绪的一个很好的选择。通过在健美操音乐当中不断运动、摇摆、跳跃，学生的身体也得到了舒展，此时，负面的情绪和其心理上的压力就可以得到一定的释放。再加上逐步进入运动的最佳状态，学生可以在健美操的音乐当中体会运动和音乐交融和和谐美感，将自己的情绪放在其中，就能够通过运动有效释放自己，放空负面的情绪，使自己整装待发，重新获得最佳的心理状态。

3.3、增强学生自信，建立良好心态

自信心的建立并非一蹴而就的事，自信心一般和学生的成长经历有着密切联系。有些学生在自己的成长过程中接受的鼓励比较多，在面对困难时，能够及时接受来自老师或者家长的鼓励和引导，顺利排除困难，这样的机会慢慢积累，学生的自信心也就会逐渐积累起来，成长起来，学生的心理素质也就会越来越强。但是，有些学生在面对困难时，有时受到先天的悲观情绪影响，再加上没有及时得到来自老师和家长等外界的帮助与鼓励，使困难给自己的学习和生活带来了一定的负面影响，这样，这个没有被完全解决掉的困难就会成为学生的一个心病，一道坎，使学生的自信心大大受挫。实践表明，运动能够有效提升学生自信心。健美操作为运动项目中的一种，也能够有效起到帮助学生建立自信心的作用。在健美操的学习过程中，学生很难在一开始就做到最好，此时，很多学生会想到放弃，但是，随着老师的鼓励，坚持下来，就会慢慢找到窍门，渐入佳境!此时，学生的自信心就会逐渐被找回来。再加上在锻炼过程中不断受挫，不断改进，学生也能够有效提升抗挫折能力，如此一来，学生就可以建立良好的心态，在面对其他困难时，能够树立较强的自信心，及时面对解决困难。

3.4、促进交流互动，优化人际关系

和足球、篮球、乒乓球等运动项目类似，健美操运动也是一项集体运动，总是与一定的学生群体发生着联系。这给学生提供了满足交往和交流的场所。健美操需要几个人组合在一起，共同练习才能够起到最佳的效果。有时候，学校会组织一些健美操比赛，参加健美操比赛是一项团体赛事，就需要参加的同学们集体练习。在集体练习中，学生们不能够各练各的，因为最终的评判标准，有一项是是否整齐划一，还有一项是协作配合完成的组合动作。每个学生的动作是否到位，学生之间的配合是否默契等等。要做到以上几点，就必须在平时的练习当中一起刻苦，勤沟通、勤配合，互相指出在练习过程中存在的问题，相互观察对照，及时改进提升。在这一过程中，学生之间的交流就得到了加强，学生之间探讨的话题就增多了，学生之间的交流互动频次增加，健美操使学生打开心扉。在交流中克服孤独感，扩大接触，提高了社会适应能力。如此，学生之间的人际交往能力也就得到了锻炼，学生和学生之间就能够经由健美操的锻炼搭建起沟通的桥梁，构建良好的人际关系互动。

3.5、养成终身体育，促进心理健康

如今，终身体育的概念被提及的越来越频繁，物质生活的提升也使得人们对于身体锻炼愈加重视。体育已不仅仅是局限于学校当中的项目，而是走出校园，走向社会，开始获得了更多人的认可。在激烈的社会竞争中，要保持积极健康的心态，就必须找到合适的方法。终身体育就是一个很好的概念和方向，通过健美操运动，学生能够在运动中获得情绪释压，使心理处于健康状态；能更够贴近生活，塑造形体，找回自信。使学生在步入社会之后建立终身体育习惯。

4、结束语

总之，健美操运动追求人体的健与美，参与者的动作自然、协调，能够全面带动身体各个部位的活动，符合学生的生理特点，有助于学生生活型态与健康的养成。当然，作为学校体育项目当中的一种，健美操兼具着观赏性和锻炼性，特别是其韵律感与肢体运动相结合的模式，受到了广大学生的欢迎。通过健美操锻炼，不仅能够使学生的身体素质得到切实提升，也能够使学生的心理保持在一个健康平稳的状态，便于在学习和生活中找到更好的状态。