核心力量训练在羽毛球运动中的价值分析

（天津音乐学院 天津 116029）

1、前言

近年来人们越来越关注羽毛球训练方法的研究，以往在对羽毛球运动员进行训练期间比较看重四肢训练，不够关注核心力量训练，对运动员自身技术水平的提升和身体平衡性产生一定影响，不利于运动员羽毛球技能的提升。将核心力量训练应用到羽毛球运动训练中，有助于运动员提升个人专项技术，更有效的控制身体平衡，提升运动效率，缓解运动疲劳，综合来看，核心力量训练在羽毛球运动中具有突出的价值。

2、核心力量的概述

人的核心区域是由髋关节、骨盆、腰共同组成的整体区间，也就是髋关节以上肩宽节以下涵盖骨盆在内的身体区间。该区域涉及到的肌群包括了腹部肌群、背部肌群和骨盆部构成肌群，肌肉共29块。在人体运动过程中，这些肌肉发挥着稳定及力量传导作用。所谓核心力量，其实就是人体中间力量，其可以对人体稳定性进行平衡，使人在静止或者运动状态下维持身体平衡状态。核心力量也可以被当做是一条动力链，可实现上肢力量与下肢力量之间的相互传递。核心力量有助于保持人体核心平衡，在人体运动过程中发挥着重要作用，能够实现力量的主动性提供，并具有突出的力量传递作用。目前，大多运动项目及运动原理都是基于核心力量构建的，在人体运动期间核心力量是重要保障，在运动中具有承上启下功能。

3、核心力量训练在羽毛球运动中的价值分析

3.1、帮助羽毛球运动员提升专项技术

在对羽毛球运动员进行训练期间对其加强核心力量训练，可比较明显的帮助其提升各项指标。羽毛球运动员通过进行核心训练，可以显著的增强骨盆、脊椎和腰部稳定性，使运动员在做出羽毛球击球动作时具有更加协调的击球发力。羽毛球运动员经过一系列的核心力量训练，会使运动员神经更加自如、高效的控制身体肌肉，促使羽毛球运动中具有更加精确的击球落点。羽毛球运动员通过进行核心力量训练，能够显著提升其身体重心、动态击球、移动步伐的控制准确性，并且运动员经过躯干将脚部力量向上肢传递期间，力量传递效率更高，有助于提升运动员爆发力，使其在协调发力基础上，更加高效的完成动作。羽毛球运动员在实现核心力量训练之后，可以在运动中更加快捷、灵活的向球的方向做出移动动作，并具有更加稳定娴熟的击球技能。羽毛球运动员经一系列核心力量训练，有助于降低自身体能消耗，使运动员在实际羽毛球竞技比赛过程中表现出更突出的实效性、经济性，延缓运动员运动疲劳，减少运动损伤发生几率。综合来讲，羽毛球运动员加强核心力量训练对提升专项技术水平具有重要作用。

3.2、进一步增强身体平衡控制力，出球质量更高

羽毛球运动员经过合理科学的核心力量训练，能够使运动员骨盆和脊柱具有更突出的稳定性，进而确保核心区域保持更高稳定性，在此基础上更有效的对人体平衡性进行控制，确保上下肢体在运动中可以协同发力。羽毛球运动员合理的进行核心训练，可以使核心区域具有更强的肌肉记忆，并且促使运动员肌肉记忆在逐步适应外界各方面因素造成的变化期间，保证人体运动中具有更高稳定性，人体具有更强的本体感觉，进而在羽毛球运动期间具有更强的身体控制能力。羽毛球运动中，球具有千变万化的行动轨迹，要求运动员要在非常短的时间内准确的捕捉到球的方向，并通过多种步伐的应用快速移动到来球位置。要实现这一要求，运动员不仅要具备良好的基础身体素质，还要求运动员可以对身体平衡性实现很好的控制，保证发力连贯，顺利完成击球动作。可见，在羽毛球运动中加强核心力量训练，可以使运动员具有更加稳定、坚实的身体素质基础，更易发力，出球质量更高。

3.3、减少能量消耗，提升运动效率

通常情况下，人在运动期间人体多处关节和相关肌肉群都会共同参与并保持协调运作。虽然在运动中，骨盆等人体部位不会以直接参与的形式体现在运动环节，但这些部位实际收缩性等相关因素会对人体运动状态产生间接影响，促使人体在实际运动期间具有一个相对稳固、平衡的支架，并以此为基础使各个肢体器官具有更强的能量分配与收缩能力，并同步使身体左关节和右关节及相应肌肉群实现力量汇总，保持更高的力量输出。羽毛球运动员在实际运动期间，其腿部肌肉会随着力量转换也紧跟着发生改变，合理的肌肉变化可促使运动员在实际训练期间进一步夯实基础力量，并以此为前提在未来比赛过程中更快、更好的进行状态调整，使身体机能保持良好的能量输出状态，减少能量消耗，最大程度的发挥每个羽毛球运动员个人能量，保持运动整体效果优良。

3.4、缓解运动疲劳，以防出现运动损伤

羽毛球运动员需要进行长期的训练和运动，整个过程是非常艰辛的，运动员在长期保持高强度运动过程中，经常会发生身体肌肉损伤等情况，并且身体受损问题也时有发生。若羽毛球运动员出现身体损伤情况，不仅会对羽毛球训练效果和技术水平产生影响，难以顺利实施羽毛球运动计划，还会对运动员自身身体健康造成严重的负面影响。根据以往的相关经验，羽毛球运动员在实际训练与比赛中发生损伤问题，最主要的原因就是身体肌肉存在过度疲惫情况。而羽毛球运动员也经常在身体疲劳状态下开展高强度训练，特别是进行一些疾跑、跳跃等爆发性动作，这进一步增加了运动员股骨内旋等损伤问题出现几率。运动员稍不注意，就极易发生肌肉损伤情况，若运动员在训练中多次发生类似损伤问题，会极大的损害运动员人体健康。以往在对羽毛球运动员进行训练期间，训练者比较关注肢体力量的训练，通常会让运动员保持高强度锻炼。而运动员在长期大强度训练过程中，很容易发生肌肉损伤问题。如果在羽毛球训练中加入核心力量训练，有助于提升运动者自身核心力量，并以此为基础逐步提升训练质量和效果。羽毛球运动员在实际运动期间，其主要发力点在于臀部肌肉和腹部肌肉，这些肌肉分布位置是核心力量训练关键性部位，如果对羽毛球运动员进行核心力量训练，可以使运动员具有更高的身体承受能力，身体抗压水平也会显著提升，在此基础上有助于运动员降低身体肌肉损伤等问题发生几率。羽毛球运动员进行一系列核心力量训练之后，其核心力量会有所提升，这种身体状态有助于缓解运动员四肢疲劳情况，进而有效提升身体素质。羽毛球运动训练以及比赛均会保持比较久的时间，对运动员加强核心力量训练，能够使运动员具有更高的身体素质基础，进一步满足羽毛球这一高强度运动对身体素质提出的更高要求，在此前提下显著提高羽毛球运动员技能水平和运动效果。

4、羽毛球运动中的核心力量训练方法

4.1、在基础性训练中引入核心力量训练

核心力量训练对于羽毛球运动具有重要价值，因此在对羽毛球运动员进行基础性训练期间，需要加强核心力量训练。首先，核心力量训练可以应用到箭步跳加左右摸边训练环节。羽毛球运动员先在球场当中站立，双脚间距和自身肩部保持同等宽度，进而保持身体重心放低，同时双脚处于交叉状态，前后进行两次跳动，之后并步往左移动触碰到球场边缘线，然后继续并步向右移动触碰到球场右侧边缘线，紧接着回到中心点，这个动作保持多次重复训练。羽毛球运动员在进行这一训练期间，要对身体重心加强控制，并注意脚步变换次数和速度，关注全身控制力。运动员通过这一训练能够有效增强腿部力量、身体平衡性、身体舒展性、身体灵活性等；其次，可以在左右卷膝加俯卧开合跳训练当中应用核心力量训练。训练之初，运动员先保持标准俯卧撑姿势，在手臂支撑基础上保持腿部分开和靠拢，重复两次动作，然后左腿和右腿分别卷膝一次，重复多次动作。运动员在这一训练期间，有助于增强腹部力量，提升脊柱稳定性和肌肉耐受力，在人体中保持运动力量的高效传递；最后，可在米子点步伐训练中融入核心力量训练。在此训练期间，运动员基于4个点位以交叉或者并步形式碰触4个角点，进行多次重复训练。运动员通过这一训练，可提升自身判断力、情绪注意力及身体反应力，还可更加有效、快速的传递身体力量，促使运动动作和腿部力量充分跟上骤停骤起节奏，提升机体运动速率。

4.2、核心力量训练和专项训练项目相融合

首先，在制定训练计划期间，可基于羽毛球项目训练要求融入核心训练，保持专项训练和核心力量训练的有机融合；其次，在安排训练动作期间，训练者要根据这项运动实际发力要求、战术要求等进行有关动作训练，使运动员可以通过相关训练更好的适应比赛状态，强化核心力量。在这一羽毛球训练期间，要着重关注身体躯干训练，结合核心力量训练特定内容针对性的制定训练方法；最后，在核心力量训练期间不仅要关注身体训练，还要对运动员加强心理素质训练，通过适当的核心力量训练安排，缓解运动员焦虑、紧张的情绪，尽快适应比赛状态。

5、结束语

根据有关研究，证明核心力量有助于使人在运动期间维持身体稳定和平衡，使人在运动期间做出更高效、协调的技术动作，并对相关技术动作起到一定稳定和支撑作用。另外，通过核心力量训练，能够帮助运动者提升技术动作水平，缓解运动疲劳，减少能量消耗，强化身体平衡控制力。基于核心力量训练在羽毛球训练中的重要价值，需要羽毛球运动员及教练在实际训练中加强关注核心力量训练。