篮球体能训练中关于功能性训练的有效应用分析

（海南大学体育学院 海南 海口 570228）

前言

近年来，随着篮球运动的不断发展，对于篮球运动员的体能素质均有了更高的要求，因此篮球体能训练也受到了更高的重视，在训练中开始尝试应用很多新的理念和方法。功能性训练是体能训练中的一项有效措施，最早出现在运动损伤恢复，随着不断的发展逐渐在体能训练方面应用，取得了不错的成效。篮球体能训练中对功能性训练有效应用，可以进一步提升篮球运动员的体能素质，强化运动能力，提高经济水平，具有重要的意义和价值。

1、功能性训练的概念和机制

1.1、功能性训练

功能性训练这一概念，最早是在理疗康复领域中被提出，主要是在病人手术之后，根据身体状况和工作性质，制定出适合病人情况的训练内容，促进病人各方面能力素质的恢复。随着功能性训练的不断发展，在竞技体育得到广泛的应用。研究认为，功能性训练应当注重身体动力作用，不应当局限于单一训练，而是要将人体运动作为一种运动链的动力传输。功能性训练包括了本体训练和平衡训练，脚步与地面接触，不要局限在固定器械中，应当保持不稳定状态，开展身体及力量的训练。

1.2、功能性训练的作用机制

功能性训练的提出主要是以脊柱稳定性为基础，其主要的作用机制是三亚系膜性理论，即神经控制亚系、主动亚系和被动亚系。其中，神经系统亚系指的是神经—肌肉运动控制系统，能够对其他各部分的信息反馈加以处理，进而判断稳定性，通过控制主动亚系保持脊柱稳定性。主动亚系主要包括相关的肌肉和肌腱，利用核心肌肉群相互协调，保持脊柱稳定性良好，其受到神经系统的控制，称为外源性稳定系统。被动亚系包括了关节和韧带，由脊柱韧、椎间盘和椎体构成，称为内源性稳定系统。

2、功能性体能训练与传统体能训练的联系及区别

2.1、功能性体能训练与传统体能训练的联系

无论是功能性体能训练，还是传统体能训练，主要都是通过骨骼运动加以展现。基于人体的有氧氧化系统、乳酸能系统和磷酸原系统，结合人体结构开展的有计划和有目的的体能训练。其目的都是为了使运动员体能水平体征和竞技能力提高，让运动员能够具备更好的竞技状态，从而在竞赛中取得更好的成绩。因此，功能性训练和传统训练，都是体能训练的方式，二者对于运动员体能素质的提升，都有一定的作用。

2.2、功能性体能训练与传统体能训练的区别

功能性体能训练和传统体能训练之间也具有明显的区别。传统体能训练中，主要是现代体能训练体系作为基础，通过大运动量、外部支撑和器械抗组等方式，锻炼力量、耐力和速度。注重四肢肌肉力量发展，但忽视了核心部位肌肉训练，以及灵敏、协调、稳定和平衡等方面。功能性体能训练是将运动训练作为一体，注重保持身体健康下的高效训练，主要采取多系统、多方位和多关节的训练，注重不稳定状态下肌肉系统、运动系统和神经系统的结合，体现出了运动技能的完整性。

3、篮球体能训练中功能性训练的意义价值

3.1、促进篮球技术基础发挥

篮球是一项团体性运动，个人能力再强，没有团队配合也无法取胜。因此，篮球运动员必须具备较高的战术素养，能够在比赛过程中，完美的执行教练布置的战术。而运动员在场上身体时刻保持高度紧张，只有具备足够的体能，才能够更好的发挥出篮球技术基础，做好团队合作，取得比赛胜利。因此通过篮球体能功能性训练，强化运动员各方面能力素质，使篮球技术出能更好的发挥出来。

3.2、提升运动员身体健康水平

在篮球运动这种高强度项目中，开展有效的体能功能性训练，有助于帮助运动员保持良好的身体健康水平，提高身体素质能力，同时可促进运动员身体素质向更强壮的方向发展。另外，也能够帮助运动员提升跳跃力、耐力和速度等其他方面的能力，运动员在比赛中可以以更好的身体素质和身体状态参加比赛，取得良好的成绩。

3.3、延长运动员篮球职业生涯

由于篮球运动具有高强度的特点，因而对于运动员的年龄上有着较高的要求。随着年龄的增长，运动员身体素质和身体机能逐渐退步，职业生涯也即将终结。无论是多么厉害的篮球运动员，都不能摆脱职业生涯短暂的命运。虽然篮球运动员随着年龄增长，比赛经验和技术水平不断提升，但是身体体能会逐渐下降，不足以支撑整场比赛。因此，通过篮球体能功能性训练，帮助运动员提升和保持良好体能，可以有效延长运动员篮球职业生涯，具有重要的意义和价值。

4、篮球体能训练中功能性训练的主要内容

4.1、速度力量训练

篮球运动具有很高强度的对抗性，这主要是由其自身特点决定的。因此，在篮球运动过程中，对于篮球运动员的速度和力量等都有很高的要求。篮球体能训练中，功能性训练包括了速度和力量训练的内容，实际训练中要重视对此方面能力的训练，尤其要注重训练下肢力量，如，采取跳跃训练、50m跑训练等内容，促使运动员提升速度力量。

4.2、耐力训练

一场正规篮球比赛的时间很长，往往要持续一个小时甚至更久，所以对于运动员的耐力素质有着较高的要求。因此，耐力训练也是篮球功能性体能训练中的重要内容。运动员耐力主要是由其心理素质、潜在能力、机能能力和功能系统等方面决定。篮球运动员在疲惫状态下，坚持反复间歇训练，能够促进篮球技术的巩固，也能帮助运动员在激烈的比赛对抗环境中，保持技能水平的稳定发挥。在训练中可以采取超负荷心率刺激，促使运动员乳酸能力提升，对运动员潜在耐力充分挖掘，提高运动员运动强度。另外，耐力训练还能够帮助运动员在长时间高强度的篮球比赛中，保证水平发挥稳定。例如，长跑可以使篮球运动员心血管系统得到强化，使运动员身体能量增加，是耐力训练中的重要内容，如常见的12min跑等。

4.3、弹跳力训练

篮球运动中对于弹跳能力也有较高的要求，例如，跳球、争抢篮板球、投篮和封盖等，都需要良好的弹跳能力。在篮球运动中，弹跳力主要是指瞬间跳跃的能力，对于篮球运动员的身体协调性、统一性有较高的要求。弹跳能力训练当中，主要内容包括了上下肢的协调，关节和韧带等部分，可以与速度和力量训练配合进行，以达到更好的训练效果。

5、篮球体能训练中功能性训练的有效应用

5.1、悬吊训练

悬吊训练指的是将身体某部分处在不稳定状态下的一种训练方式。悬吊系统具有灵活的轨迹，能够开展动力性力量训练，使动作速度得到提升，促进肌肉协调性增强。同时也能开展静力性训练，促使小肌肉群力量提升，稳定性增强，平衡能力提升，对于运动损伤的预防，以及损伤后的快速恢复，都有良好的效果。具体训练方法：双腿悬吊单臂静力性支撑。首先在垫子上坐下，较差悬吊绳，在双脚前脚掌位置套上，转体双臂伸直支撑，然后屈膝保持跪姿俯卧撑的姿势，保持躯干正直，之后将双腿伸直，保持身体悬挂，身体处于同一直线上，最后将一支手臂抬起，水平向前伸直，双眼目视斜前方。完成动作后，静力性两侧分别保持时间为30-60s，呼吸要均匀不能憋气。每组间歇时间为30s。动作强度方面可以利用对悬挂点角度和距离的调整，实现阻力的增加和减小。训练中需要注意，运动过程中要保证正直的躯干，不要弓背、弯腰。双臂应自然分开，支臂保持支撑，缓慢的抬起手臂，确保稳定的核心。

5.2、弹力绳训练

在很多篮球训练中，都会使用到弹力绳或弹力带。随着不断的发展，技术应用也实现了较大的提升。例如，在NBA篮球运动员平时的训练过程中，也会使用弹力绳结合功能性训练的方法，促进脚步水平改善，能够对运动员的运球进攻速度和防守灵敏度等加以训练。具体训练方法：弹力绳运球，将弹力绳挂在运动员身上，在施加一定弹力下，练习前后移动、左右移动运球，在动作熟练之后，可以增加双人攻防运球、后撤步运球、变向运球等技术动作，还可适当增加难度，采取双手同时运球、弧形运球等进阶训练。动作时间及呼吸条件：用1-2s完成动作，用1-2s还原动作，过程中注意呼吸均匀。前进后退一次为1组动作，动作组数为4组，每组间歇时间为30s。

5.3、博速球训练

博速球是篮球体能训练中的一种常用器械，具有本体感受能力、核心稳定性和平衡力等特点。博速球自身相对柔软，能够发挥缓冲的效果，可以同时满足普通运动爱好者、专业篮球运动员等不同水平运动员的训练要求。功能性训练方法：博速球双人角力训练，在1-1.5m的距离上分别放置2个博速球，2名运动员在博速球上相向站立，双脚岔开与肩同宽，两人握住异侧手，向下半蹲，将重心降低，握住对方的手开始角力，指导其中一人不能站稳，从博速球上掉落，再恢复到初始位置重新开始训练。训练过程中需要注意，要先进行小幅度训练，然后逐渐过渡到大幅度训练。该训练的目标不是利用力量达到目标，而是要注重身体反应能力和平衡能力，重点在于训练和提升身体协调性。

6、结论

在篮球运动当中，对于运动员体能有着较高的要求，平时训练中要注重体能训练方面的内容。传统的篮球体能训练方法，在实际应用中存在着一定的不足，难以充分满足现代篮球竞技的要求。功能性训练作为一种更加先进的训练方式，在篮球体能训练中，可以发挥出更大的作用和价值。因此，在篮球体能训练中，要实现功能性训练的有效应用，促使运动员体能素质的良好提升。