羽毛球训练中的步法技巧探析

（顺义区体育局（顺义区体育运动学校）北京 101300）

引言

在羽毛球运动当中，移动步法作为关键的技术形式，运动员通过专业的步法技巧下，不仅能够弥补手法上的不足，而且更是保证自身羽毛球水平显著提升的根本。如果一名运动员，自身对步法不能掌握的同时，更不能做到灵活运用，那么将对会击球技术的完成造成巨大的威胁。由此可以看出，想要提高自身整体的羽毛球技术水平，那么运动员掌握合理的步法技巧至关重要。通过实际调查发现，目前大多数的运动员，比较重视手上技术的训练，对步法训练工作并没有形成高度关注，以至于上下不协调等情况频繁出现。甚至还有些运动员因为手法以及步法两者训练当中失去平衡，面对实际的比赛过程，不仅有着较差的协调，而且也不利于本身羽毛球技术的有效施展，在比赛当中就会频频失利。从中可以看出，掌握熟练的羽毛球训练步法技巧，对于运动员来讲极为关键。

1、步法的分类及特点分析

1.1、羽毛球基本步法

通过实际调查发现，当前羽毛球训练当中的步法，主要涵盖蹬步、跨步、腾跳步、交叉步等单一的形式，鉴于多种单一形式下组成了上网、后退、两侧移动等多元化的步法技巧。在此我们以右手持拍进行举例，详细的对羽毛球基本步法进行详细的阐述：第一，上网步法。主要包括正手与反手两种形式的上网步法，其中从正手上网步法视角下来看，当运动员有着比较向前的站位时，可以借助两步交叉的形式，开展上网动作，如果此时正好处于相反的情况下，运动员可以借助三步交叉的形式，呈现出跨步的移动步伐，简单来说，就是鉴于右脚部分下，朝着前方的位置下进行一小步的迈进，然后左脚此时应该第一时间呈现交叉的状态，超过右脚，最后右腿沿着这一个方向，向前迈进一大步到位。在此过程当中，运动员为了能够保证上网动作具备快速性，此时融合垫步形式进行操作，将右脚先朝着右前方位置，进行小步的迈进，然后左脚必须以最短时间的进行跟进，此时的左脚掌内部分，还应该进行内测的后蹬，致使右脚朝着右前方的位置，进行大步的迈进。而从反手上网步法下来看，整个过程相同于正手形式，只不过就是其中有着相反特征的方向；第二，后退步法。对于羽毛球后退步法技巧来说，主要体现在以下几个方面:首先，正手底线后退步法。为了能够确保在羽毛球到位之后，运动员进行有效的挥拍击球，在应用后退步法时，主要就是保持侧身动作，进行后退处理。当运动员羽毛球拍在右手时，处于较前方位置的是右脚，将其进行后蹬之后，呈现向后转方位的髋部，侧身站位的动作，之后在结合三步并步后退形式开展接下来的后场移动；另外，反手底线后退步法(正手击球)。如果运动员秉持正拍面，对后场球进行反手击球，此时在应用后退步法时，虽然类似于正手后退右后场步法，但是最大的不同就是需要加大一点髋部右后转的角度，迈向左后场进行移动；第三，中场两侧移动步法。在中场两侧移动步法当中，主要包括向右移动以及向左移动两种方式。首先，第一种的步法的应用，运动员将两脚进行分开，然后提起右脚跟稍，将向左边的位置倾斜上半身，使劲用左脚掌内部瞪起，右脚部分下，应该朝着右边的位置，进行一大步的蹬跨，最终到位击球。而第二种步法技巧，运动员首先也是分开两脚，将上本身倾斜像右边，右脚掌内测用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球。如果羽毛球与运动员之间有着比较远的距离，此时可以先将左脚朝着左边区域，进行一小步的移动，然后沿着左向转身，右脚向左(前交叉)跨大步(背向球网)到位后反手击球。

1.2、步法的特点

在长期的羽毛球步法调查中显示，其步法涵盖两方面的特点：第一，全方位性特点。综合来看，一共有6种的基本步法构成了羽毛球步法，像垫步、并步、交叉步、跨步等多种基础形式当中，更是前后左右方位都包括的方式，为了能够确保运动员灵活运用的基础上，取得主动的击球权，此时运动员就必须合理的运用全方位的羽毛球步法。灵活性以及快速性。在运动员日常步法训练当中，不管是启动还是移动等多个环节，都必须保证过程具备极高的快速性，只有以最快的速度进行移动，才能够促使运动员获取比赛当中的优先权。如果此时运动员速度比对方选手慢，那么必然会置身于被动的状态下。从根本上来讲，羽毛球步法具有的灵活性与快速性特点，是与表现为一致性手法两者共通的。换句话说，为了能够在比赛当中占据主动地位，此时运动员应该结合场上的实际情况，对自身应用的步法进行针对性的改变，提高步法变化的频率以及幅度。

2、步法的训练方法简析

2.1、固定移动路线的步法练习

在羽毛球运动员进行步法训练过程中，基于固定一定路线步法的练习，就是希望运动员能够对所有步法的移动路线进行全面的掌握。例如，从中心方位下出发，运动员起动后，先应该朝着右前方的位置，实施上网步法，然后紧接着退回到右后方，此时进行底线步法，之后在朝着左前方的位置下再次进行上网步法，最后，再做后退至左后方底线步法。通过一系列的训练操作，促使运动员能够灵活掌握各种步法的基础上，自然也有利于达到提高自身各种步法有效斜街的目标。

2.2、不固定移动路线的步法练习

当运动员对所有固定路线一移动步伐掌握之后，接下来运动员的训练过程，就可以不用围绕固定的方向，进行全场的移动步法训练。结合教练的指令，运动员可以进行前后左右等多个方向的步伐训练，当然，此时也可以设定训练中存在竞争对手，然后以此开展步法的训练，确保自身具备较快的移动速度。在不固定一定路线步法练习环节当中，运动员都必须对起动以及移动等调整好自身的重心，保证连贯进行各个方位的跑动步法，达到合理的效果。

2.3、多球练习

所谓的多球练习形式，从字面上来看，就是运动员训练过程中，羽毛球不止有一枚。在此过程当中，需要结合教练的作用，合理的把控好羽毛球的数量以及出球的速递等，引导运动员通过单一的步法形式，对多枚羽毛球共同开展步法的练习。通过长时间的多球训练后，不仅能够直观的看出运动员的真实水平，而且也能够在较短的训练时间内，保证运动员的击球水平等得到全面的提升。为了能够达到多球训练的结果，教练可以先组织运动员开展定点上的多球训练，简单来说，就是教练先说出给球的地点，保证运动员在做好准备的基础上，稳步进行多球的训练。通过该种方式，一方面能够提高运动员的练习积极性，另一方面更是运动员具备极高自信心的关键。在经过一段时间定点多球训练之后，教练在组织运动员进行不定点的多球练习，在不告诉给球点的基础上，不管是路线还是给球方位，都需要运动员自己去分析，之后自己能够第一时间找出应对的步法技巧，更好的完成击球。

3.羽毛球步法训练中应注意的几个方面

3.1、准备姿势的合理性

为了能够保证运动员合理运动步法，此时就必须对其准备姿势提出更高的标准。如，接发球时以左脚在前、右脚在后做准备为宜(右手握拍)，这有利于做前、后场的回击。除此之外，大多数情况下，运动员在准备动作当中，必须保证前方位置上的是右脚，然后在后边的是左脚，为接下来实际的上网以及后退动作打下良好的基础。基于被动情况下，此时运动员接杀时，可以分开左右脚，保证重心平稳的基础上，也能确保向两侧移动。

3.2、回动至中心的灵活性

对于该羽毛球步法训练过程来说，其中有着变化的回动至中心位置，通常情况下，也不可能一直维持在比赛范围的中心部位。此时运动应该根据回击球后的方位及主动和被动情况决定自己场区的中心位置。

3.3、步法起动及回动的节奏性

对于羽毛球步法而言，其节奏视角下主要涵盖起动、回动以及再起动几种。在竞争方击球的时间内，同样是运动员回动至中心位置停顿的间隙，从回击球落点的弧度值下出发，运动员应该变化节奏的快慢程度以及速度。

3.4、要特别注意和重视回动的技巧

通过实际调查发现，在当前大多数羽毛球运动员步法训练过程中，往往对起动部分有着较高的关注，而对回动技巧的训练并没有形成高度重视。从某种程度上来说，运动员要想实现最快速的回动，那么在进行击球过程中，就需要维持身体处于平衡的状态，保证双脚不能有着较大的分开距离，如果此时双脚分开较大，再加上重心不稳的情况下，都会影响到运动员快速回动。

4、结论

简而言之，在运动员进行羽毛球训练过程中，为了能够灵活的运用战术，提高自身的专业水平，那么掌握步法技巧很关键。对于羽毛球训练步法技巧来讲，不仅与运动员本身身体素质有着直接的关系，从某种程度来说，更是体现层次性以及多环节的过程。为了能够确保运动员熟练运动步法技巧，本文针对这一出发点进行了深入的阐述，希望能够给相关人士提供参考依据的同时，也能够促使运动员羽毛球竞技水平得到全面的提升。