青少年立定跳远训练指导策略简析

2020-12-30

文体用品与科技 2020年24期

（青岛敦化路小学山东青岛 266033）

立定跳远是体育授课中的重点，是体育授课的基础项。立定跳远是青少年在学校的体育课中重要的一个项目，学校在对青少年进行综合能力测试时，立定跳远是必不可少的一个项目。所以说，立定跳远的训练指导对于青少年的综合发展有着举足轻重不容忽视的重要性，应该受到学校、老师以及青少年自己的重视。体育老师有必要将立定跳远视为体育授课中的重点，并且依据立定跳远这个项目的特点以及青少年自身的身体素质，制订科学合理完善的训练指导策略，完善训练内容，有效的增强青少年的身体素质，提升青少年的综合运动能力、有效的提升学生立定跳远的成绩。接下来将从立定跳远的技术动作以及立定跳远的训练指导策略两个方面进行论述，希望可以提供借鉴意义，可以最大程度的提升学生的能力。

1、立定跳远的技术动作

立定跳远这个体育项目有着完整的动作体系，学生务必要掌握科学的训练方法以及技术动作，这是有效提升学生立定跳远训练质量的关键，可以确保立定跳远训练的效率，减少运动伤害的发生，正确的技术动作有着举足轻重不容忽视的重要性。立定跳远技术动作的研究是比较全面的，整个立定跳远的过程可以分为4个步骤，老师有必要将4个步骤中的技术要领教给学生，使学生了解并掌握，学生掌握了技术要领并勤加练习，就可以有效的提升立定跳远的成绩。

1.1、预摆

立定跳远的第一个环节是预摆，预摆是起势动作，预摆的正确与否对于立定跳远之后的环节有着举足轻重不容忽视的重要性。在进行预摆的环节时，学生要将双脚自然的打开，与肩同宽，身体微微向前倾，然后晃动双臂，进行前后晃动，向后摆时双手要摆向最大的幅度，双臂往前晃动时双腿是直的，双臂往后晃动时双腿随着双臂的带动微微弯曲，使身体的重心下降。在整个预摆环节，双手与双脚要协同配合，保持一致，分别完成自己的动作，在实际的训练指导课程中，老师应该先进行规范动作的示范，给学生进行演示，在演示的过程中强调容易出错的地方，之后让学生依据老师所讲的要领好好体会，认真练习，多次的训练可以有效的提升青少年的肢体协调能力，更好的进行之后的环节。

1.2、起跳

立定跳远的第2个环节是起跳，在起跳这个环节，老师要指导学生将脚用很快的速度，很用力的进行蹬地，在蹬地动作的同时，双臂不要停止晃动，蹬地的动作要与双臂晃动协同配合，将后背力量发挥出来，纵立向前跳出，身体的3个部位协同配合，顺利的完成立定跳远的第2个步骤。在起跳的时候尽量的舒展身体，使身体放松，使势能转变为动能，有效的提升学生立定跳远的成绩。在平常的训练中，老师要加强克服身体重力的力量训练，使学生在蹬地时可以很好的进行力量控制，毕竟脚下的力量不足或者过剩都不利于立定跳远的成绩提升。

1.3、腾空

立定跳远这个项目实际上就是在空中跳出一个抛物线，抛物线的水平距离越大就跳的越远，在这个过程中，是需要双腿、脚腕、双臂以及膝盖协同配合，所以要求学生身体协调性较强，受到地心引力的影响，我们在腾空这个第3个环节停留的时间将非常短暂，所以在腾空的时候就要有着落地的心态准备。抛物线水平距离想要越大，就要尽可能的延长腾空的时间，想要腾空的时间较长，学生在腾空的过程中，可以进行腹部的收缩，将腿用力往上举。但是这样为了延长腾空的时间所做的动作不一定适合所有人，因为要在腾空到最高点的时候尽快的做相应的动作，大部分女学生腹部缺少力量，不能快速的进行收缩，导致时间耽误错过最佳时机，不能很好的完成目标。在进行腾空的动作时，腿尽可能的往上抬，手臂配合向后摆动，有效的提升水平距离。

1.4、落地

脚部踝关节是学生容易受伤的地方，为了有效的减少受伤的频率，落地时的技术指导不可或缺，老师应该予以重视，落地是整个立定跳远项目的第4个环节，在落地时，要将脚跟先着地，紧接着再脚掌着地，在落地的整个流程中，双腿要一直保持弯曲，给身体一定程度的缓冲，减少受伤的概率。脚跟先着地，紧接着在脚掌着地的落地方式，容易使人向后倒，所以为了身体的平衡，在落地的时候身体要适当向前，以免摔倒。

2、立定跳远训练指导策略

立定跳远的技术动作是相对比较简单的，学生在平常多加练习，就可以很好的掌握立定跳远的技术动作，而相关立定跳远的训练指导，可以有效的将学生的运动潜能发挥出来，提升学生的身体素质，增强学生的弹跳力以及肌肉的爆发力。立定跳远是体育授课中的重点，是体育授课的基础项。立定跳远是青少年在学校的体育课中重要的一个项目，体育老师有必要将立定跳远视为体育授课中的重点，并且依据立定跳远这个项目的特点以及青少年自身的身体素质，制订科学合理完善的训练指导策略，完善训练内容，有效的增强青少年的身体素质，提升青少年的综合运动能力。

2.1、重视立定跳远训练中的技巧指导

影响青少年立定跳远的因素有很多，自身的身体素质、动作技术、心理承受能力等，都会或多或少的造成影响，其中心理素质以及身体素质是学生自身的条件，老师在实际的立定跳远训练指导中，应该重视立定跳远训练中的技术指导，训练的内容也有必要进行完善，有效的提升立定跳远训练的质量与效率，在进行技术指导的时候，也应该考虑学生的身体特征，丰富训练内容。首先就是站位动作了，将学生分成小组进行练习，组内的同学要相互纠正错误，进行改进。再者蹬地这个动作应该引起重视，在整个立定跳远过程中，有着举足轻重不容忽视的重要性，可以让学生将双手放在后面，双腿微微弯曲，双脚用力蹬地来感受这个动作，有助于学生的掌握，还可以提升学生双腿肌肉的力度。在蹬地这个动作掌握熟练之后，学生可以继续练习向上跳跃的动作，注意双腿的力量同时向着上面发出，整个动作要有流畅性，身体各个部位协调配合，学生有必要进行多次练习。在立定跳远训练中，如果老师发现学生动作的不完善，需要改进的地方，要及时的进行指出并带领学生改正。学生身体的协调性对于立定跳远也有着举足轻重不容忽视的重要性，如果学生四肢不协调，双腿弯曲与手臂后甩同时进行，手臂上甩时带动身体向上跳跃等这些连贯的动作，都需要有着良好的协调能力，做不好就会影响跳远的成绩，所以老师应该让学生从基础的开始训练，循序渐进，慢慢提升训练的强度，慢慢找到协调的感觉。

2.2、制订科学的训练计划

科学合理的训练计划是立定跳远训练指导中必不可少的，合理详细的计划可以为立定跳远训练指明方向，提升立定跳远训练指导的科学性。老师在进行完一部分训练指导时，可以将训练计划与实际的训练结果做对比，进行适当的反馈，发现立定跳远训练计划中存在的不足，有待改进的地方，在实际的立定跳远的训练指导中进行进一步的完善，完善立定跳远训练内容，有效的增强青少年的身体素质，提升青少年的综合运动能力，促进学生的进步。在进行立定跳远的训练计划制订时，老师要依据立定跳远这个项目的特点以及青少年自身的身体素质特点，青少年的身体状况来进行立定跳远训练计划的制订，学生身体素质的良好是进行立定跳远训练的基础，只有身体素质过关，立定跳远训练效率才会提升，立定跳远的成绩才会有突发猛进的进步，还可以有效的降低立定跳远训练中受伤状况的发生。在实际的训练中，如果有学生出现受伤或者不舒服的情况，有必要立刻停止训练，并进行相关的救助。在立定跳远训练过后，老师要了解学生的身体状况，确保没有不适的发生，并对每次训练的结果进行总结，为进一步训练计划的完善提供好依据。

2.3、多媒体辅助教学

在立定跳远的训练指导中，老师可以借助多媒体技术来提升训练的质量与效率，帮学生更好的提升相关技能，达到更好的成绩。在立定跳远训练之前，老师可以找相关视频带给学生看，研究专业的运动员的动作技巧，由于整个立定跳远过程是快速的，所以老师可以借助慢速以及暂停的多媒体功能，让学生可以很好的观看到专业运动员的每个环节的动作，在预摆、起跳、腾空以及最后的落地四个环节，运动员是如何进行执行的，以及运动员整个流程动作的连贯性，都是可以引导学生进行分析总结的，让学生更清晰的明白动作的要领，并勤加练习，就可以有效的提升立定跳远的成绩。在通过视频学习之后，让学生自己进行练习，也可以将学生的立定跳远也录制成视频，让学生自己观看，与专业的运动员的立定跳远视频进行对比，发现自己的不足之处，进行改正，可以有效的使学生的动作更加标准，提升学生的跳远成绩。所以，立定跳远训练指导中多媒体技术运用的长处是毋庸置疑的，通过视频慢速的播放，详细科学的进行立定跳远动作分析，使学生高效的掌握动作要领，有效的提升立定跳远的成绩。

2.4、立定跳远训练中的其他指导

学生良好的身体素质以及立定跳远技能的掌握对于立定跳远的优异成绩有着不容忽视的重要性，学生身体素质的良好是进行立定跳远训练的基础，只有身体素质过关，训练效率才会提升，立定跳远的成绩才会有突发猛进的进步，还可以有效的降低受伤状况的发生。所以，老师在实际的立定跳远训练指导前，有必要了解清楚学生的身体素质状况，确保学生都保持有健康的身体状况，并且没有运动障碍，并依据学生的实际状况安排训练内容，确保学生在立定跳远训练过程中的安全，之后才可以步入接下来的立定跳远训练过程，并适时的进行相应的调整。在立定跳远训练前夕，老师要带领学生进行热身运动，使学生的身体舒展开，使肌肉预热，良好的准备活动对于正式的立定跳远训练来说有着举足轻重不容忽视的重要性，有助于更高质量、高效率的进行接下来的训练指导。在实际的立定跳远训练中，如果有学生出现受伤或者不舒服的情况，有必要立刻停止立定跳远训练，并采取措施进行相关的救助，严重时要及时的送往医院进行治疗。与此同时，老师自身身体素质的加强是不容忽视的，同时确保对学生的立定跳远训练指导内容是无误的，只有这样才能保证青少年更好的进行立定跳远训练，有效的增强青少年的身体素质，提升青少年的综合运动能力，有效的提升立定跳远的成绩。