浅谈瑜伽练习对形体的影响

（中国石油大学（华东）体育教学部 山东 青岛 266580）

引言

随着社会的不断发展，人们的压力也越来越大。练习瑜伽可充分释放人们的压力，使人焦躁的心态变平和，瑜伽运动也因此广受社会各界人士推崇。瑜伽是通过身体运动来调和身心及自身心理意念，以达到身心合一的目的，放松心情舒缓心态。瑜伽练习有着极其规律的呼吸和运动规则，舒缓的肢体伸展，将呼吸和运动融为一体，并通过不断的练习，将舒缓的瑜伽动作熟练的运用在自身活动中。提高身体综合素质的同时，锻炼完美体型，协调神经系统和高度紧张的精神，长期的练习不仅可以预防疾病使身体状态变得健康，还能在生病时调整病体。瑜伽是一项古老的健身运动，也算是一种自然科学。瑜伽从印度流传至我国，在逐渐的发展过程中，发现瑜伽不仅可以增加自身的灵活性和柔软度，还能使锻炼者保持良好的体态，瑜伽在平衡身体、拉伸韧带、塑造体型、舒缓身心方面都具有非常显著的效果。长期锻炼瑜伽可舒缓人们的身心；增强人们的体魄；锻炼人们的意志，瑜伽带来的好处有很多，所以很多人开始逐渐了解和享受这项运动。

1、介绍瑜伽

1.1、瑜伽的含义

瑜伽最早从印度流传到中国，属于印度6大哲学体系之一，因此瑜伽也是一门哲学。练习瑜伽不仅可以将精神和肉体结合运动，增强人们体魄，还能通过舒缓的动作，调整人们身心，舒筋健骨，增强体能。有意思的是:瑜伽的最初含义是驾驭牛马。在逐渐发展过程中，瑜伽变为可以融合身心的锻炼运动，锻炼瑜伽能充分提高人类潜能。瑜伽的最终目的是：拓展人类生命潜能，将宇宙意识与人类意识合二为一，以达到“天人合一”目的。

1.2、瑜伽特点

瑜伽分为动态瑜伽和静态瑜伽，现代瑜伽一般以动态为主，通过动态瑜伽恢复人们身体机能、消耗脂肪、锻炼全身肌肉。正确练习瑜伽动作，不仅能调动人类潜能，还能改善身体形态，锻炼良好的气质。长期瑜伽训练可调节情绪、排解压力、舒缓心情，还能将人体自身毒素排除在外，通过燃烧脂肪，达到减肥、瘦身、塑形的目的。回归自然是人们一直追求的生活概念，这与瑜伽的理念相符。瑜伽每一个动作都充满柔美，给人带来视觉、身体的双重美的享受。我国中医认为，全身经脉通畅，可达到身体健康目的，而锻炼瑜伽就能达到这一效果。

1.3、练习瑜伽效果

长期锻炼瑜伽，不但能增强人体协调性、灵活性、柔软性……方面；还能调节神经系统，舒缓身心、缓解疲劳、稳定状态；更能调节全身器官，对消化和循环系统都起到积极作用。瑜伽的健身功效也十分明显，身体就是一个完整的生态循环系统，呼吸器官会对人体产生一些积极或消极的反应影响，而正确的瑜伽运动，能调节呼吸节奏，使身体发现运动规律，从而达到由内至外的有机统一。

1.4、瑜伽式呼吸可纯净身心

瑜伽可将呼吸和身体以及精神合而为一。正确的瑜伽呼吸节奏可放缓身心，增强自身精力，给身体充电，并增强对情绪的掌控力。首先，呼吸可为血液和身体带来充足的氧气；其次，通过瑜伽方式进行呼气，呼入的是生命之气，能使人们精准控制自己的意识。练习瑜伽的呼吸法，能充分洁净身体，呼吸系统可将体内毒素排除体外，从而达到身体和思想的双重纯净。并且瑜伽理论中普遍认为，通过呼吸可获得“生命之气”，生命之气不是具体的物质，但它在花中、草中、空气中、阳光中无处不在，这股“生命之气”也被一些专家学者称为“精气”，虽然人们无法通过肉眼或仪器观察到“精气”的存在，但人们却能切实感受到“精气”。

2、练习瑜伽对体形的影响

2.1、瑜伽练习影响身体柔韧性

提起运动，人们往往想到充满活力的活动，但瑜伽与传统的健美操和其他运动略有不同，瑜伽以极其缓慢的动作达到美容、塑身、健康目的。瑜伽通过不断发展，已脱离传统苦心修行的境界，很多瑜伽练习者都能体会到瑜伽的独特和美妙。通过呼吸法、冥想法张驰有力的练习瑜伽，不但舒筋健骨，健美体形，还能使人身体充满柔韧性。瑜伽练习在增强身体柔韧性的同时，也达到锻炼身体目的。

2.2、练习瑜伽可改善体型

瑜伽练习可以充分让全身肌肉进行放松，舒缓肢体；还能改善体型，使身体变得更匀称、具有优美线条；并且，练习瑜伽还能舒缓身心，使人达到一个放松状态，从而减少工作和生活带来的疲劳。所以瑜伽可以舒筋活络，让人们在长期练习中保持完美体型，并以轻盈的姿态出现在公众面前，使身体状态变得自然年轻。瑜伽还可以对身体每个部位进行针对性练习，逐渐完善每个部位的体形。在练习的同时，能使全身肌肉尽量伸展，从而减少脂肪的存在，促进全身细胞的更新速度。长期锻炼瑜伽不仅能加快身体新陈代谢，还能改善身体状况，消耗身体脂肪，减轻体重，从而达到降脂、减肥、美体目的。

2.3、瑜伽练习可提升身体柔韧性

柔韧性是指身体的柔软程度以及手脚活动幅度、全身的伸展能力，因此柔韧性高的身体，才能拥有健康体魄。在瑜伽锻炼中，认为“天人合一”是瑜伽最佳境界，锻炼者要保持身体、气息和精神充分融合，只有将自身内在与外在因素充分关联，才能产生独特的气质。瑜伽不仅能锻炼身体的柔韧性，还能减缓压力、放松身心。

因为瑜伽练习的特殊运动方式，只练习瑜伽可以提升身体柔韧性，瑜伽动作要求人们放松、舒缓，各种动作都能增强关节柔韧性，通过拉伸肌肉，增强活动范围。在身体放松时拉伸肌肉和韧带不会产生副作用，活动范围也会根据练习次数的增多逐渐增大，身体会变得越来越协调柔软。并且在不断练习过程中，可以提升身体平衡性，使身体每块肌肉都能充分得到拉伸。例如，在做伸展瑜伽姿势时，双臂会尽量向上伸展，手臂的肌肉也会根据伸展程度越来越紧张，在伸展肌肉时，用心体会伸展感觉，长期练习会使身体各个部位的柔软性都得到充分提高。

长期练习瑜伽，不但能增强身体柔韧性，还能增强平衡感，通过练习力度的增加消耗人体多余脂肪，使体型状态趋于完满，完美的体型可增强人的自信心。在通过结合瑜伽呼吸锻炼，增强身体素质，达到抗病，抗寒目的。正确的瑜伽锻炼，不仅可以放松身心、缓解压力、还能消除精神抑郁，使人在平和的训练中获得安宁。职业女性长期在办公环境下久坐或久站，身体和四肢都逐渐僵硬，通过练习瑜伽增强身体柔韧性，不但能增强身体关节灵活性和协调性，还能缓解长期生活中久坐和久站产生的肌肉损伤，预防疾病的发生。

2.4、瑜伽练习影响减肥结果

通过瑜伽长期持续练习，从而增强和加快体能消耗，使脂肪越来越少，并有效减缓脂肪的合成和积累，提高身体新陈代谢，将多余的脂肪都转化为能量消耗掉，达到减脂减肥目的，长期的瑜伽练习不仅能减肥，还能使身体保持健康状态，增强身体协调性，使全身肌肉状态处于健康水平。练习瑜伽的精华部分是学会正确呼吸方式，正确呼吸方式不仅可以帮助身体排除毒素，也能为身体提供更多氧气，从而充沛精力，使头脑更清醒，内心更宁静，并提升记忆力。同时，呼吸需要不断吐气、呼气，可不断收缩腹部肌肉，通过腹部收缩按摩脏器，达到消除小腹脂肪目的。练习瑜伽可使全身肌肉充分伸展，改善身体循环，使细胞周围的脂肪逐渐减少，从而促进细胞的分裂。并且，瑜伽有很多针对性练习动作，可专门针对各个部位进行分别联系，保证锻炼身体每个部位，使每个部位进行充分拉伸。瑜伽练习还可以通过控制呼吸，长期不断的练习能保证新陈代谢速度加快，达到降脂减肥目的，并且这种减肥是不会反弹长期有效的。

瑜伽练习不会反弹主要是练习过程能使自身脏器进行不断调和，使脏器健康运转。使内在脏器舒缓协调，加快新陈代谢速度，并将吸收的营养转化成能量或身体需要的原料，将多余废物及时排出体外，从而保证和保持体重。正确呼吸方式可以增强身体细胞的摄氧量，增强自身内部进行氧化作用，燃烧脂肪消耗细胞。在不断的瑜伽练习过程中，身体每个部位，每个关节都进行充分活动，使肌肉均衡发展。因此长期保持瑜伽锻炼，可减少脂肪存在，使肌肉发达有力，有利于达到女性健身、减肥、塑形、美体目的。并且一些瑜伽动作，还能增加自身激素分泌速度，刺激腺体。长期的瑜伽练习，可通过调节自身激素水平，改善人们日常饮食习惯，使人们健康饮食，减少零食摄入量。

3、结语

随着社会节奏越来越快，人们生活压力越来越大，好的物质享受并没有舒缓人们的身心，而瑜伽锻炼可以使人们的身体和精神都充分放松下来，瑜伽由印度流传至中国，在我国广受好评和推崇，练习瑜伽不仅可以强健体魄，还可以增加身体灵活性，使人保持良好体态，在运动过程中也能达到减肥瘦身效果，所以瑜伽所受的关注程度越来越高。瑜伽可调整人们精神状态，并加快人体新陈代谢。实践证明，长期练习瑜伽，可使人类甲状腺的脂肪代谢加快，并将脂肪转化为肌肉，这就意味着通过瑜伽瘦身的人瘦而有力，可以获得很好的肌肉线条。瑜伽还能改善人们睡眠质量，消耗能量的同时控制人们均衡饮食、控制食欲，这对自身脏器有很大好处。瑜伽相当于不反弹的“减肥药”，不仅对人没有副作用，还会带来一系列益处，因此瑜伽专业培训机构也越来越多，促进瑜伽快速推广和发展。