浅析间歇训练法在百米训练中的应用

2020-12-30刘贺

文体用品与科技 2020年2期

刘贺

（西安体育学院研究生部陕西西安 710068）

前言

在经济和科技均快速发展的现代中国，田径运动不仅仅是一项单纯的竞技运动，也是在校学生体质健康标准中重要的检测项目。而且近些年来，学生体质健康水平一直处于下降趋势，人们开始注意到青少年体质健康的问题，提升青少年体质健康水平迫在眉睫。在这样的情况，田径的训练方法越来越被体育人所重视。而在田径几十个小项中，百米一直都是田径运动中最重要的项目之一，跑的过程中最能体现人体在速度、爆发力等人体最基本的能力水平，所以如何提升训练水平，提高跑的能力显得尤为重要。此次论文以100m专项训练队为实验研究对象，浅谈间歇训练法在训练中的作用和意义。为间歇训练法的推广应用做理论上的支持，也为专项成绩的提升提出训练方案，为今后基层学校课余田径训练的顺利开展奠定基础。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

以100m训练队20名男生为实验对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据本课题研究的需要到图书馆查阅相关的间歇训练法的资料和期刊。并通过对中国知网、中国论文期刊网、万方数据库以“间歇训练法”、“100m跑训练”为关键词进行检索，搜集文献108篇，选取其中30篇进行深入的分析和研究。查阅了近些年来间歇训练法在100m跑训练中的应用相关的资料和数据，进行收集和整理并认真研读，为本文提供详实的理论依据和参考材料。

（2）实验法。

根据短跑项目特点，结合实验对象的情况，设计间歇训练的方案。2017年9月至11月，在进行间歇训练法教学实验，本次实验将设置实验组和对照组各一组，对实验组运用间歇训练法进行训练方法，对照组采用传统训练方法，在实验前对两组学生进行专项成绩测试，以及经过8周训练后测试两组学生的百米专项成绩。

①实验目的

通过对百米训练队的运动员应用间歇训练法，通过间歇训练组和常规训练组的对比，旨在提高运动员运动成绩和运动能力，为百米训练提供一些理论参考。

②实验对象

百米训练队的20名学生，皆为男生，把运动员的100m测试成绩进行分组，100m专项测试成绩按从快到慢进行排列，实验组是序号双数，对照组是序号单数。

教学实验从2017年9月至11月结束，共八周，每周训练2次。两组的教学过程相同，包括训练前准备活动和训练后的放松训练。

③实验内容

实验组对象在常规训练基础上，训练过程中运用间歇训练法进行训练，对照组则使用传统训练方法的训练计划，传统训练的方法是持续训练法，训练的时间比较长，间歇时间没有进行控制，休息的时间长，等到身体基本恢复后，达到安静状态再进行训练，训练完后充分休息。

a.实验组百米运动员间歇训练法的训练计划

b.实验前后的指标测试

为了科学、客观的记录实验中周村实验中学百米运动员的身体机能和专项成绩的变化，实验期间，现场对100m运动员的基本指标进行测试和分析，主要的测试包括对100m运动员的生理指标数据、基本身体素质、百米专项成绩。

数据测试一共测三次，实验前一周对百米运动员进行第一次数据测试，实验期间在第四周对百米运动员进行第二次，实验后一周再对百米运动员测试第三次。

测试的生理指标主要是肺活量和心率两项，肺活量（包括对实验前指标测试、实验中指标测试、实验后指标测试），心率（安静时的心率、训练完一组后即可心率，训练完全结束休息30min后心率）。肺活量用肺活量测试仪进行数据测试、心率则要求按压手腕动脉进行数据测试（扪诊法）。

专项测试包括身体素质测试和专项成绩测试两类，身体素质测试包括两头起、俯卧撑、双飞跳绳，台阶测试。

（3）数理统计法。

根据试验的需要，对实验前后各项数据运用EXCEL进行数据分析处理，并及时进行总结分析，为本次研究提供科学的理论依据。

2、结果与分析

2.1、间歇训练法对百米运动员身体机能的影响分析

百米运动员训练期间，采用什么样的在训练方法对运动员的身体机能和专项成绩有很大的影响，经过科学技术的发展，对百米训练中训练方法该运用什么样的训练方法进行了科学的理论支持，在百米训练中主要的问题是多大的训练负荷对运动员成绩的提高恰到好处，所以说现代训练中应该更科学更系统的进行训练，使用科学的仪器以及对数据的分析使训练更加合理有效。应用测试身体机能指标手段和方法对运动员训练监控，就可以解决好这个重要的问题利用对指标测试的监控很好的反映了运动员的身体变化，有利于调整训练负荷和训练安排。

（1）间歇训练法对百米运动员肺活量的影响分析。

百米属于速度爆发性的竞赛项目，技术性爆发力要求很强，它对运动员的心血管系统和呼吸系统的机能要求也很高，短跑主要靠三大供能系统中的磷酸原供能系统，其次是糖酵解供能，任何一种供能系统都需要氧气参与，肺活量是反应身体呼吸能力的指标。肺活量常常用来反应人体的生长水平。

实验前对照组和实验组百米训练队的运动员肺活量指标分别为3775±283ml、3791±316ml,实验组低，通过数据检测并分析可以看出，对照组的百米运动员和实验组的百米运动员肺活量没有显著差异（P＞0.05）。不管是对照组的百米运动员还是实验组的百米运动员都有所提高，对照组百米运动员和实验组百米运动员的指标出现差异（P＜0.05），实验组的百米运动员肺活量比对照组百米运动员肺活量都高；训练结束后，对照组和实验组的肺活量有很大的差异(P＜0.01），通过两组百米运动员肺活量数据看出实验组运动员的肺活量比对照组运动员的肺活量增长的快。

实验说明，常规训练方法和间歇训练方法都能使运动员的肺活量变大，但是间歇训练法对运动员的肺活量提高显著。与专业的百米运动员相比较，高中运动员的胸阔小，肺活量也小，摄氧能力弱。可以通过无氧训练，来提高肺活量。然而，两种训练方法都可以使运动员的肺活量增大，通过肺活量的在实验前后指标数据的变化一目了然。

（2）间歇训练法对百米运动员心率的影响分析。

心率用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，即为“心脏跳动的频率”，常用来反映运动员训练负荷、生理指标，具有方便、实用、简捷的特点。在训练过程中，检测心率主要有三种：第一种检测安静的心率，第二种检测进行训练后即刻的心率，第三种对训练休息后的心率监测。

进行训练后马上进行心率监测是很容易的，此时心率数据和训练的强度有密切联系，训练后即刻测试的心率的变化是与训练强度是成正比的，实验前实验组和对照组运动员训练后马上测得的心率没有显著差异(P＞0.05），实验中的这两组运动员的心率有下降趋势，检验看出两组有显著差异（P＜0.05），实验后运动员经过休息恢复到实验前状态，经检验显示对照组和实验组有显著差异（P＜0.05），从实验数据看出通过比较实验组和对照组，对照组变化波动比实验组的变化波动大。

当休息后以后，再对心率进行监测时，可以看出相同的运动量和运动强度后，运动员的心率恢复的时间短，身体状况也很好。根据训练结束休息以后心率的监测看出，实验组和对照组在休息后心率都有降低，实验前、实验中两组运动员休息后心率没有显著差异（P＞0.05），但在训练结束后实验组的百米运动员休息以后就能恢复到训练前的心率水平，然而对照组运动员休息以后后心率还不能恢复到训练前时心率水平，经过两组数据对比证明实验组恢复的比对照组快。

综上所述，使不同的训练方法，在安静时和训练后即可的心率监测，实验组和对照组并没有显著差异，但是在休息后30min后，实验组的运动员心率恢复到安静状态的心率，对照组并没有恢复到训练前安静状态的心率，说明实验组比对照组的运动员训练后恢复的好。

2.2、间歇训练对百米运动员身体素质的影响分析

（1）间歇训练法对百米运动员专项身体素质的影响分析

百米的比赛的成绩与运动的各项素质还有紧密的联系，其中有运动员的身体素质心理素质和技术水平及比赛的状态等，其中身体素质在比赛中起到决定性的作用，良好的身体素质与专项技术之间是相辅相成，密切联系的。为了比赛，训练也朝多方面发展，不仅仅限于专项技术的训练，更多的要全面发展，通过提高身体的各项素质，是取得好成绩的前提，不断完善训练方法的科学化，使运动员的身体素质得到快速的提高和发展。

实验结束后，对照组和实验组与实验前比都得到了提高，数据显示实验组在实验后四项数据中都明显高于对照组，四项指标此时有显著差异。可以看出，间歇训练法对百米训练运动的身体素质提高有很大的作用。

2.3、间歇训练前后对百米运动员成绩变化的影响分析

从专项测试成绩来看，实验前对照组和实验组在30m、60m、100m三项测试中没有明显差异，此时对照组的成绩好与实验组。在训练中，实验组和对照组的成绩都有所提高，在组间显著性检查上显示三项直接都没有显著性差异。实验后数据显示，实验组运动员在30m、60m、100m实验前后运动员30m提高0.62s、60m提高0.9s、100m提高1.02s,而对照组百米运动员的百米成绩30m提高0.32s、60m提高0.5s、100m提高0.31s，实验组比对照组成绩提高明显，说明间歇训练法能更快的提高专项运动成绩，比传统的训练法要好。