竞技跆拳道体能训练方法分析

（宿州学院体育学院 安徽 宿州 234000）

引言

随着跆拳道在我国的迅速发展，跆拳道为我国获得诸多成就，并且受到越来越多人的关注。进而人们对运动员的竞技能力提出更高的要求，同时也是运动员获得胜利的关键。通常情况下，跆拳道运动需要全身的协调配合才可以完成，这就需要运动员拥有良好的身体素质和爆发力。因此，体能训练成为考察运动员的重要方式之一，可以更好地促进运动员在比赛中获得胜利，促使自身各项能力在竞赛中不断提升，进而推动我国跆拳道行业的快速发展。

1、竞技跆拳道的介绍

跆拳道最早出现在朝鲜，其中“跆”为使用腿进行发力，“拳”为打击的拳法，而“道”则是一种精神境界，是一种远动员运动能力和思想提升的一种训练方法。跆拳道的比赛规则是通过击打对方头部、身体部位较多的一方为胜利者。随着经济的快速发展，大众物质生活的提升，跆拳道在新时代下赋予了新一层的含义，受到大众的喜爱，并且逐渐发展成为一种具有观赏价值和比赛意义的奥运会项目。竞技跆拳道在经历长久发展中相对完善，其更加具有规范性、规则性和合理性，这样不仅可以促使运动员竞技能力的提升，而且也使得比赛更加激烈。而我国则是在上个世纪末期才引入该运动项目，经历了漫长的学习和完善过程。随着新时代前景的开阔发展，为深入贯彻习近平总书记体育工作论述，需要以实际行动做好竞技跆拳道工作，促进我国跆拳道行业的快速发展，进而推动我国体育事业的长久发展。

2、竞技跆拳道体能训练基本内容

2.1、身体机能体能训练内容

开展竞技运动项目最终的目的是，促使运动员身体和生理得到更好的锻炼。所以，这就需要对跆拳道运动员严格要求运动员控制自身的体重、饮食等方面，同时也需要对运动员的生理机能，其中包含肌肉系统、神经系统等都有着较为严格的要求。

2.2、运动员素质体能训练内容

跆拳道运动员的力量素质主要是通过击打、抗击打、下肢爆发等方面的力量而展现。由于在实际的跆拳道比赛过程中，需要不停地变化动作，所以需要以跆拳道的专项动作特征为前提依据，结合运动员相对力量能力，从多个渠道最大化训练运动员的耐力、爆发力等，进而可以杜绝单调的训练方式，使得运动员的各项机能得到均衡性发展。由于跆拳道比赛十分激励，并且充满无限的可能性，所以这就需要运动员拥有能够在较短的时间内完美的完成技术动作的竞技能力；在实际比赛中防攻能力的切换，击打动作的快速性；在双方对抗中的反应灵敏度等，都需要结合跆拳道运动员自身特点，制定切实可行的训练方案。由于跆拳道比赛分为三场，每局只有短短2分钟，并且中途休息时间内相对较少，有着非常大的运动量，所以耐力素质在竞技跆拳道中发挥着十分重要的作用。在紧张的比赛中，需要不断提升运动员的耐力素质，从而可以有效缓解和减少肌肉疲劳，进而促使运动员可以获得比赛的胜利。在实际跆拳道竞赛过程中，需要运动员能够拥有较强的击打能力，才可以在远距离攻击中能够更为快速的击打对方，所以在一定程度上对跆拳道运动员关节的柔韧度提出更高的要求。而柔韧素质训练的最终目的是为使得运动员在比赛中肌肉、韧带得到良好的弹性，进而可以有效减少大幅度运动带来关节损伤问题的发生。这就需要在实际训练过程中，教练员根据运动员的实际情况，选择符合切实可行的训练方法，切勿采取“一刀切”。通常情况下都会以负重的方式进行训练。

总之，跆拳道比赛中，运动员的速度、爆发力、肌肉能力、神经支配能力等都是需要运动员拥有较强的临场反应才可以做好，所以如果想要运动员自身的灵敏度有所提升，则需要遵照科学、合理、完善的训练准则。所以在实际训练过程中，需要长久坚持，同时也需要采用灵活的训练方法，不能够墨守成规，应要由浅入深的开展训练工作，从而可以促使运动员体能有所提升，推动运动员的全面发展。

2.3、竞技跆拳道体能训练方法特点

（1）新规则下的体能训练特点。

随着经济的快速发展，跆拳道竞赛规则发生新的变化，在一定程度上对攻防反技术动作提出更为严格的要求，具体而言：①在实际对抗训练中对于运动员的速度而言，由于需要在比赛中通过灵敏度战胜对方。因此，攻防能力需要重点训练，尤其是在实战中的反应速度，需要达到不给对方一丝机会的目的，这时的训练需要残忍对待自己，促使自身实战能力的提升；②在新规则下，旋转技术击打得到众多人的关注，这不仅需要运动员拥有一定的核心力量，促使自身身体机能的提升，而且还需要有较强的支撑腿的平衡能力，所以需要提高对力量素质训练重视度。在开展体能训练过程中，运动员需要拥有不怕苦、不怕累的精神，需要明白体能训练是提高竞技跆拳道技能最为重要的方法。

（2）体能训练的方式和负荷特点。

体能训练需要长久的坚持，“百炼成钢”这就话充分说明身体体能素质训练是十分重要的。由于运动员的体能可以体现运动员的精神面貌，而跆拳道优势一种搏击对抗具有竞技性的运动项目，根据格斗对抗性比赛的运动员竞技能力进行分析，发现跆拳道的竞技能力主要体现在进攻抢分上，技术和体能越好，得分率越高。所以，在实际训练过程中，教练员需要尤为重视腿法、组合招式的训练。这就需要运动员以良好的身体素质和生理机能作为基础条件，在外界体能训练的影响，促使自身运动负荷能力的提升，进而可以更好的战胜对方。尤为需要注意的是，在实际的素质训练过程中，教练员应要根据运动员实际情况，制定具有针对性的训练方案，而负荷能力的培养也需要遵循循序渐进的原则，进而可以有效避免运动员韧带、肌肉拉伤情况的发生。

3、提高竞技跆拳道运动员体能的对策

3.1、竞技跆拳道腿法体能训练

通常情况下，跆拳道比赛的成果因素绝大数上依赖腿法技术，腿法技术的灵活、熟练的使用，在一定程度上可以提高比赛获胜率。所以，在腿法体能训练过程中，能够熟练掌握横踢技术动作要领，拥有稳定的支撑能力，同时还需要深入学习在身体平衡的情况下对对手进行快速的攻击的技巧。因此，教练员在进行腿法体能训练时，则需要详细了解运动员的最大负载能力情况，在此基础上开展力量训练。双飞对于横踢而言，对平衡能力的要求相对较低，但双飞动作相对复杂，这对运动员的协调能力提出更为严格的要求。双飞动作最大的特点是稳、准、狠，但对运动员的灵活性、速度、转移能力要求极高。

3.2、竞技跆拳道步法和拳法体能训练

运动员一些难度系数高的技术动作，往往都需要拥有扎实的步法和拳法辅助配合，所以运动员在通过步法和拳法进行攻击时，需要能够通过合理的判断和战术击垮对方，进而使得运动员自身能力有所提升。通常情况下，步法有前滑步、交叉步等，合理的运用步法可以使得运动员身体较为稳定，或者通过步法进行调整，为下一个动作做准备，而且还可以实现防守的目的。如果想要促使运动员的步法有所提升，教练员则需要根据步法的特点，速度等，对肌肉的反应能力、全身协调能力进行专项训练。而如果运动员想要合理运用拳法，则需要进行防守方面的训练，尤其是爆发力的训练。

3.3、竞技跆拳道灵活性和力量体能训练

竞技跆拳道自身具有较强的灵敏度，所以在实际训练过程中，需要运动员能力以腿部和脚部能力为基础，开展体能训练，进而使得每个动作达到标准，这样才可以实现快速攻击的目的，获得比赛的胜利。因此，在体能训练过程中腿部速度和用力的技巧是非常重要的内容。根据相关调查，通常教练员在训练运动员时经常以20秒为节点，测试运动员的腿部攻击能力。所以在体能训练中通常会采用立定跳远的方式加强腿部能力，这是因为能够更为仔细的看出运动员肌肉和腿部跳跃性的变化，通过这样的方法提升运动员的腿部肌肉和灵活性。例如，可以根据运动员自身实际情况，合理开展高抬腿练习。

3.4、竞技跆拳道速度和耐力体能训练

由于竞技跆拳道比赛需要对手之间直接的接触，所以需要较强的灵活性。同时，由于比赛时间和次数相对固定，需要运动员全身心的参与到比赛中，并且需要集中注意力判断对手下一个动作，并需要作出反击，所以体力和精神的消耗是非常巨大的。在这样的情况下，教练员需要加强这方面的训练，做好相关耐力训练工作，而最为常见且见效较快的方式就是参加参加长跑和短跑比赛。这就需要教练员定期组织开展跑步专项训练，以800m为基础，循序渐进增加，这样不仅可以锻炼运动员的腿部能力，提高体能能力，而且还可以促使自身耐久力的提升。在运动员速度进行训练时，则需要采用短跑的方式，例如，50m、100m的短跑活动，促使运动员自身的爆发能力有所提升。另外，教练员还可以开展短跑与长跑相结合的方式，促使运动员身体能力的提升，进而达到理想的体能训练效果。

4、结束语

总而言之，竞赛跆拳道比赛具有灵活、复杂、多变等特点，所以这不仅需要运动拥有较强的临场反应能力，而且还需要拥有良好的身体素质作为基础，进而可以提高获得胜利率。这就需要教练员在制定体能训练方案时，需要根据远动员实际情况，以运动员耐力、灵活性等方面作为切入口，避免“一刀切”的方式，从身体、生理两个方面促使运动员耐力的提升，进而可以达到理想的体能训练效果，推动运动员的全面发展，更好取得比赛的胜利。