核心力量训练在羽毛球训练中的重要性

2020-12-30

文体用品与科技 2020年22期

（苏州工业园区星湾学校江苏苏州 215100）

过去，核心力量训练通常运用到病人身体机能的恢复中，但是随着时代的发展，核心力量训练逐渐被应用到体育行业中，运用到体育项目训练中，如，篮球、羽毛球等。核心力量训练可以让运动员的动作变得更加协调与稳定，避免其在运动过程中出现各种运动损伤，实现运动员身体机能、运动能力的同步提升。

1、核心力量训练的内涵分析

核心力量指的是人体部位核心位置所具有的力量，这些力量来自于结缔组织、云肌肉、韧带等，核心力量不仅会影响到各种体育训练，还对人们的日常生活产生直接影响。经常参与到核心力量训练中，可以让人们的身体机能保持稳定性和平衡性。在进行各种体育竞技时，核心力量可以帮助运动员顺利完成一个高难度的动作，使其动作变得更加协调与流畅。最开始时，核心力量的训练时运用到病人的恢复工作中。很多病患在经过抢救后，其身体机能、体力都将大大降低，身体各项机能逐渐退化，身体也会出现不协调的情况。核心力量的训练可以帮助病患尽快回复身体机能。后来，核心力量的训练被逐渐应用到体育训练中，这可以锻炼运动员的身体，提高其综合素质。

与普通的训练相比，核心力量的训练可以帮助运动员更好地支配和控制神经与肌肉。核心力量的区域通常是在腰部、骨盆与髋关节所形成的整体，能够实现上下肢力量的协调。羽毛球属于一种较为常见和普遍的运动，需要运动员能够具备较强的控制能力、协调能力与衔接能力。羽毛球需要运动员进行隔网对抗，在运动场上进行长时间的蹦跳，因而需要身体的心肌群能够发挥出其本身的作用。在羽毛球运动中，核心力量发挥着至关重要的作用，需要开展科学合理的训练，最大程度提高学生的控制能力、协调能力以及平衡能力。

2、核心力量在羽毛球运动中的作用

2.1、避免运动员在比赛中出现损伤

羽毛球运动需要运动员能够调动起身体上的全部力量，尤其是在引拍时需要自己的下肢发力，在挥拍时需要进行上肢发力，这一运动对肌肉群的力量提出更高、更大的要求。在羽毛球训练的过程中，运动员需要长时间去调动自己身体的各个肌肉群，需要消耗身体内的大量能量。运动员在训练时经常会进行挥拍、弹跳、跑步等动作，因而会出现一些运动损伤。这些损伤将会带给运动员直接且深远的影响，需要花费较长的时间去修复，即使其身体恢复好了，也无法真正恢复到受伤之前的水准和情况。有些运动员因训练或运动中出现损伤，那么一辈子都无法恢复到原本的状态。

在进行羽毛球训练时，要想提高运动员的力量和体力，通常都会经常会开展高强度的训练。羽毛球运动不仅需要运动员具有较好的体能，还需要具备较强的灵活性，需要运动员能够具有一定强度的身体肌肉，同时运动员还需要保证自己的步法灵活、轻松，行动足够灵敏。核心力量的训练可以让运动员的身体核心部分更加稳定，使其在参与到各种训练的过程中提高自己的协调能力，保护好运动员的核心肌肉，即使是在随机应变、步法等的过程中仍旧不会受到伤害。核心力量训练可以分析和研究羽毛球运动的各种要求，按照不同的步骤进行训练。如，在实际训练的过程中可以运用俯卧撑、仰卧起坐以及其他动作，锻炼运动员身体不同部位的肌肉力量，同时还能实现运动员状态的良好调整。运动员在场上比赛时，需要进行长时间的运动，因而会因发力不当、肌肉僵硬等出现运动损伤，而核心力量训练可以提高运动员的身体机能，提高其协调能力和运动能力，避免其在训练和运动的过程中出现严重的运动损伤。

2.2、提高运动员的身体素质

在教学过程中，羽毛球并不会经常被提及，但是羽毛球教学具有至关重要的作用，可以有效提高运动员的身体素质。在开展羽毛球训练时，不仅需要进行各种技巧的讲解，还需要开展其他不同类型的训练，使运动员的各项能力和素养都能得到有效提高。但是在缺少专业教学、指导以及训练的过程中，羽毛球的训练无法取得较好的训练效果。例如，在开展力量训练时，通常都是讲训练的重点放在发力上，不够重视训练的强度，无法实现较好的训练效果，也无法提高运动员的综合素养与身体素质。此时就需要积极开展核心力量训练，借助不同的训练方式增强运动员控制肌肉的能力，使其可以在训练、比赛的过程中灵活应对不同类型的突发情况。

在开展核心力量训练时，运动员不仅需要锻炼自己的肌肉力量，还需要具备较强的控制能力，这样才能在弹跳、发力以及击球的过程中，灵活调动自己的肌肉力量作出相应的反应。这样可以弥补大脑与肌肉之间反应速度较慢的情况，还会大大减少能量的损耗，使运动员能够更好地控制羽毛球。核心力量训练还能提高韧性训练的有效性，部分运动员尤其是男生，其不具备较强的韧性，在运动时不够协调与灵活，容易出现运动损伤。此时就需要开展核心力量训练，舒展运动员的肌肉，切实提高其身体韧性，锻炼其肌肉的反应能力，进一步提高运动员的羽毛球成绩。

核心力量训练出了可以提高其身体素质与成绩外，还能有效激活其训练的主动性与积极性，使其能够在日后的训练中更加努力，实现其各项能力的稳步提高。

2.3、提高稳定性与平衡性

众所周知，羽毛球运动需要消耗大量的能量与体力，但是很少人能认识到羽毛球训练需要具有较好的平衡性。在很多运动中，都需要运动员能够具备较强的平衡能力，尤其是在羽毛球运动中，运动员需要长时间的运动、击打羽毛球，而这就需要运动员能够调动自己身体上的肌肉，但是必须要控制好身体的平衡，才能顺利完成挥拍动作。在羽毛球运动中，运动员需要进行球的进攻以及防守，但都需要运动员能够具备较强的平衡性。

运动员要想获取比赛胜利，那么就需要调整击球的方向和力度，接球者需要仔细观察羽毛球的运动轨迹，进行个人方位的调整，做好充足的准备进行挥拍。但如果运动员不具备较强的平衡能力，那么在遇到积极情况下难以控制好自己的身体，从而出现接球失败的情况。要想提高运动员的协调能力，那么就需要借助平衡点进行训练，如平衡点站立、单腿支撑等，不断训练运动员的协调能力与平衡能力，使其能够逐渐学会协调自己身体的不同部位。在比赛的过程中，运动员需要接住来自对方的不同强度的杀球，在进攻时也需要寻找一些独特的角度，利用自己的平衡性控制好运动的步伐与力度，能够给予对方一个出乎意料的球。

因此，在羽毛球训练的过程中必须要重视平衡性的内容，同时还需要讲核心力量训练的作用充分发挥出来，不断提高学生的平衡能力，使其能够灵活运用自己核心肌肉群的力量，无论是在进攻过程中，还是在防守过程中都能处于主导状态，最终实现其成绩的稳步提高。

2.4、切实提高运动员的羽毛球机能

在常见的羽毛球运动训练中，需要进行发球训练和击球训练，运动员需要利用简单动作迅速完成一整个回合，获取比赛的胜利。羽毛球训练需要掌握大量的高难度动作，简单的发球只需运动员的肌肉能够带动手臂挥动和大腿弹跳，只需将羽毛球击出边界即可，其中无需运用到各种高难度的技术动作。但是在高难度的羽毛球运动中，除了要进行基础运动外，还需要控制好羽毛球，控制好羽毛球的方向、角度以及力度。无论是击球者，还是发球者，都需要精密计算每一颗球的运动轨迹，充分把握自己的运动。

在击球的过程中，运动员需要调动自己的肌肉，还需要运用头脑进行精确计算，从而纪念性旋转和屈伸，腿部肌肉也会随之进行活动，从而调整和变换方位，最后通过手臂的挥动确定好羽毛球击出的角度、高度与力度。但是在实际运动的过程中，运动员无法保证所有的羽毛球运动都能够按照既定的路线进行运动，除了一些无法控制的因素外，就是受到运动员自身因素的影响。自身因素的影响不仅是运动员的计算能力和反应能力，还时肌肉的控制能力和发力，这些都会导致运动员无法击出具有理想效果的羽毛球。

要想改变这一状态，就需要进行核心力量的训练，切实提高运动员的综合素养，出了要进行上下肢的训练，如肩部训练和背部训练，使其身体肌肉变得更加协调与流畅，最大程度提高运动员的平衡能力。在有效提高运动员整体素养的情况下，其在运动的过程中能够始终保持充足的能力与体力，控制好自己的平衡力与肌肉的控制力。因此，必须要格外重视核心力量训练，在提高运动员基础训练同时，使其可以拥有更多的经历和时间进行计算与谋略，这样才能给予对手致命一击。

3、核心力量训练的主要训练方法

3.1、静力性力量训练

在核心力量训练中，通常需要开展静力性力量训练。该训练主要就是进行侧撑训练，通过开展一些深层次、短小的运动，但是静力性力量训练指的就是运用俯卧撑式的训练，使运动员可以在不利用任何训练器械的情况下，能够运用自己的身体顺利完成训练。在开展侧撑训练时，运动员必须要保持注意力的高度集中，同时还要保证身体能够足够平衡，针对手腕等部位进行专门的力量训练。通过这样的训练，可以使其能够始终保持清醒的精神状态，同时还能有效缓解运动员训练的疲惫感，最大程度避免其在运动过程中出现各种损伤。

3.2、徒手练习法

在核心力量训练中，徒手练习法的应用较为广泛，同时也能取得较好的训练效果。徒手训练法指的就是利用俯卧背伸、仰卧抬腿等方式，提高运动员的各项能力和素养。借助这一训练方法可以使运动员核心区域的力量得到有效提升，最终实现运动员身体素养的稳步提升。

3.3、动力性训练

在动力性训练中，最重要的内容就是卷腹。第一，在进行训练时，卷腹动作要求运动员保持仰卧状的身体状态，同时将自己的双手虚扶在头部的两侧。这时需要准备好瑞士球，运动员需要将其放置在自己的小腿上，缓缓将自己的身体离开地面。这样的训练需要保持每组40次，连续进行五组，保持运动的快慢有力，顺利完成这些动作；第二，在开展俯卧撑训练中，运动员需要将自己的双手放置到瑞士球上，在保持匀速的情况下进行俯卧撑运动。在实际训练过程中，运动员让自己的身体保持平衡，该训练需要保持每组15次，连续进行六组。当运动员的身体机能不断提高的情况下，需要适当增加训练的组数和次数；第三，单腿放置在平衡球上进行训练。在实际训练时，运动员需要保持平躺状态，将自己的一条腿放置在平衡球上，双手需要撑在地面上，然后开始用腿进行左右运球。