试析模拟训练在排球训练中的应用

2020-12-30

文体用品与科技 2020年22期

（郑州澍青医学高等专科学校河南郑州 450000）

引言

模拟训练在体育训练中具有多样化的应用，其目的是为了使选手根据具体的比赛情况以此调整自己训练的项目和训练的目标。由于选手的个体差异，因此有着不同的打球特点、风格，所以对其采取有针对性的训练，这可以让选手的训练内容更有层次感。同样对于身体素质不同的各个选手，为了避免出现进行相同训练而使得部分选手产生训练过度体虚乏力的现象，我们可以更加灵活具体得完善排球训练体系。若是排球训练的训练内容设计，仅仅停留在活动层面，训练课堂的训练目标、目的就会产生偏移，就容易使选手陷入训练无效化的尴尬境地。为避免此类问题的发生，在训练过程中，需要尽可能的通过游戏的方法调动选手对训练学习的兴趣，让选手通过参与丰富的训练方式显著提升身体素质和技术水平。以下总结了几点训练注意事项。

1、模拟训练在排球训练中的注意事项

1.1、针对不同选手的区别训练

由于各个选手对于排球技巧的掌握程度不同、打法风格不一样，所以就需要根据选手的个人情况定制化得安排相应的训练学习内容。模拟训练可以让选手模拟自身和对手在实际比赛中的比赛情形，以此增加训练贴合度，从而让选手突破自己的现有水平，并深入了解自身训练学习方法和身体素质水平。在进行训练活动任务前需要对每个选手的个人排球水准进行基本的了解掌握。比如，有些选手的排球技术水准处于提升期，虽然具有一定排球比赛基础，但是由于在实际排球训练过程中没能找到符合自身情况的训练方法，导致自己的排球技术得不到实质性的进步。对于这类选手需要进行正向引导，通过开展定制化多元化的训练任务，让选手制定较小的训练目标。针对训练目标开展系统化的训练任务，以达到最大程度提高自身排球技术的目的。而有些选手具有潜在发展水平，这些选手之前没有更多的接触排球运动，导致在排球训练过程中未能充分理解训练内容，使排球训练的水平提升效率得不到明显提升。对于此类选手，首先要激发选手对于排球运动的兴趣，通过不断的鼓励和不断的兴趣引导，让选手从基础的排球动作训练开始，根据选手在训练时暴露出的学习问题针对性的做出完善和改正，最终使选手的技术水平得到明显的提升。每一个选手在学习训练的过程中都有对学习训练的兴趣，只是有些时候没能抓住选手的兴趣点深入挖掘培养兴趣。因此，在排球训练过程中，需要对选手的身体素质进行训练，而不仅仅是提升选手的排球技术水平。

1.2、对于训练节奏的把控

在排球模拟训练中除了设定针对性的训练，另一个关键的注意事项是需要对选手训练节奏的把握。现阶段很多训练过程没能充分利用排球训练的特点，导致选手无法在训练中充分了解学习的重点和训练的目标，只是盲目的跟随别人进行排球动作训练。为解决此项问题，需要对排球训练做出基本设计。为了让选手在训练中充分理解学习的重点和训练的目标，需采用阶梯式训练理念。从而使选手能够理解自己训练学习的具体情况，以进行有针对性的排球技术训练。

2、模拟训练的概念架构

2.1、模拟训练概念

模拟训练又称脱敏训练，具体训练方法是将比赛中可能出现的各种情况进行模拟，特别是对能够对运动员生理心理产生影响的情况进行模拟，以增强运动员的适应能力，消除在场上的紧张情绪发挥出原有水平。

2.2、模拟训练法的架构

模拟训练可被分为模拟系统、主练系统、同态系统。模拟系统是指对比赛对手以及比赛场地环境的模拟。主链系统是指模拟比赛场上己方敌方队伍的组成。而同态系统与模拟系统较为接近。在模拟训练时力争做到与敌方选手战术特点的相似，以及与比赛场地的相似。在赛前需进行针对性的模拟，以提升运动员的临场发挥能力。

2.3、排球模拟训练的特点

排球模拟训练需根据比赛环境和选手特点制定有针对性的训练方案。模拟训练是为了在排球实战中即使出现各样情况，也能让运动员技术水平得到正常发挥。通过将比赛中可能或必定发生的情况，特别是针对能够使选手生理心理上产生负面反应的情况进行模拟，以达到实际比赛中出现此类情况时，选手知晓应对策略，保持头脑清醒。训练能够有效消除选手在比赛中出现的负面情绪，提高队伍实际实力，进而在比赛中取胜。

2.4、训练方法需具有较强针对性

选手进行排球训练的目的在于增强体能，提高排球技巧和选手的心理承受能力。将个体融入整体，扬长避短，进行优势组合，以取得比赛胜利为目标而进行的科学系统的训练。由于排球属于对抗性较强的运动，有着严格的比赛规则，裁判员对于实际比赛情况进行裁决。在比赛过程中可能会出现各种突发情况，包括对手的技战术攻击方式和比赛场地，裁判员的错判漏判等，可能对比赛结果产生至关重要的影响。这有需要教练在训练中针对可能发生的各类情况进行针对性训练，使选手对于各种情况都有较好的应对能力。

2.5、效率高的针对性模拟训练

排球模拟训练是一个需要不断重复训练的训练过程。而面对各种各样的比赛，教练员需要在训练中找出如何能够采取有效的方法在短时间内改善训练过程中存在的不足。模拟训练能够针对赛场上可能产生的各种问题进行专项训练，比如，队员不擅长突破对方的联防时，教练员就可以针对该情况进行模拟训练。可以将队员分成两队，一队模拟对方的打法进行联防，另一队进攻，就能够较快形成技术经验，形成条件反射，此种方法具有训练周期短、见效快的特点。

3、排球训练中模拟训练的具体举措

3.1、模拟比赛对手

在赛前通过对其他队伍的分析，将对手主力队员的战术特点进行了解，针对性的对我方选手进行训练的模拟，其重点在于针对敌方主力队员的模拟。比如，针对敌方女高点强攻的特点，就可以请男子排球队员对其扣球路线进行模拟，以加强我方选手的防守能力。对某一支排球队伍的战术特点进行分析研究后进行模拟训练，可以减轻我方队员在正式比赛中的陌生感，从而更好的发挥出应有水平。

3.2、模拟比赛状态

该训练是在充分了解敌方队伍人员上场情况和战术运用情况后，以此制定相应的比赛方案，采用遏制对方的战术手段进行扬长避短，限制对方发挥出战术安排的训练。这种训练不但要充分了解对手，也要考虑周全对方可能出现的变化，针对重点进行反复强化，比如，中国与其他亚洲队的比赛，就应当针对对方防守能力强、节奏快的特点进行针对性训练。

3.3、关键场次模拟训练

选手们一般会特别关注首战情况如何，这对全队的心理状态有着较大的影响，关乎全局比赛的气势问题。针对首战的对抗队伍就需按照模拟训练要求，进行以气势上压倒对方的战术训练。重点在于气势二字，力争通过熟练准确的战术运用，做到开门红，以提升我方队伍整场比赛的气势。如果未能充分了解敌方队伍，就要发挥我方队伍的战术特点，发挥我方队伍的优势，力争做到局势主动。

3.4、开局后半局模拟

在目前排球比赛中每局比赛的前5min和20min，都是比赛的关键点。前者打得好能让运动员心态平稳、准确的发挥技战术，为比赛的胜利打下良好的基础。由于后者已经接近比赛结束，在劣势局中选手会产生急躁的情绪，进而影响发挥，对其进行针对训练也非常有必要。

3.5、劣势局、优势局模拟

对于劣势局情况，可以安排两队实力均衡的队伍以预定分数开局，例如，10比5开局，在本方落后5分的条件下开始比赛，磨练选手翻盘的意志。对于劣势局，一定不能轻言放弃，要有必胜的决心，比如，当年的中国女排在几次大赛中多次以比分9比14的情况落后，但从未放弃，最终反败为胜为国争光。打优势局与打劣势局相反，以我方队伍以领先5分开始比赛。培养我方队员在优势情况下，对方追赶比分时的心态稳定程度，以此提高运动员在实际赛场上的自我控制情绪能力。

3.6、模拟结局战术

结局战术训练的目的是要克服选手的紧张情绪，提高对自我心理状态的把控程度，增强我方取胜的信心。可以依照各种局势，组织有针对性的比赛，比如，领先或落后等情况。特别是在比赛末尾我方仍落后几分的情况，通过模拟训练使运动员在赛前掌握在上述情况的基本打法及变化。在比赛末尾的关键时刻，许多运动员会出现紧张、急躁、焦虑等情绪，这就使得该项模拟训练至关重要。选手应学会在暂停的短暂休息时间中通过深呼吸，调整自身的情绪状态。

3.7、模拟干扰情况

模拟气候与场地的适应训练：由于我国运动员的训练场地单一，这可能形成适应能力较差的弱点。在比赛前应提前了解比赛场地情况，并到与其气候场地相似的训练场地进行训练。此外还需考虑比赛的时间，例如，室内、室外、上午、下午等。

模拟环境的适应训练：由于在一般训练过程中少有大量观众在场观看的情况，所以在赛前训练时应当组织部分观众进行配合训练，请他们模拟在赛场上喝倒彩、吹口哨等特殊情况。培养选手在不安静的环境中正常比赛的能力，也可以选择用录音进行模拟，同样能够起到训练选手在吵闹的噪音条件下进行比赛时克服紧张情绪的能力。

模拟时差训练：有研究表明，运动员到6h以上的时差地区后，最好在到达后的3-4天内只进行轻微活动，不进行专业训练，4天之后可以逐渐增加训练强度，10天之后参加比赛可能水平较高。我国运动员在时差方面有着许多良好的经验，如果无法提前到达比赛场地可采用以下方法：（1）在比赛地点相邻精度的地区进行训练；（2）在国内倒时差，按照比赛地区的时间进行作息；（3）无论路途多远、时差多大，在路途中尽量不睡觉，抵达比赛地点后，熟睡一觉，可以缩短时差的适应时间。