健康心理在游泳训练中的应用

2020-12-29

文体用品与科技 2020年20期

（天津市游泳运动管理中心游泳队天津 300084）

前言

随着全民健身的不断推进，我国的游泳技术水平在逐步提高，为了提高身体素质和锻炼心理素质，越来越多的人们参与到游泳训练中。游泳训练中的心理教育作为游泳训练重要的环节，对提高学生的心理素质、减轻训练压力、提高训练成绩有着显著的作用。

1、心理教育在游泳训练中的重要作用

在游泳运动中，要求运动者具备良好的心理素质和心理承受能力。学生在进行游泳训练的过程中，首先需要游泳教练对学生进行引导，克服对水的恐惧心理，否则会导致学生由于紧张感和恐惧感而在训练中受到较大的影响，从而导致学习游泳的兴趣降低，甚至出现放弃游泳训练的想法。（1）通过心理训练，能够有效的帮助学生克服对水的恐惧感，为后续的学习奠定基础，提高学生控制自身心理活动的能力；（2）心理训练能够培养学生的水感，“水感是由触觉、肌肉运动觉和温度觉等几种感觉组成的。”通过视觉和听觉感知游泳动作，触觉和肌肉本体感觉去感知动作要领，动作方位及肌肉的用力程度，建立正确且完善的动作，培养优秀的水感；（3）协调学生的身心力量，控制其心理活动水平，游泳作为一项非常耗费体力的运动，其难度系数较大，技巧性较强，因此，教练需要给予学生以积极的心理暗示，帮助学生树立坚持和永不放弃的信念。总之，“心理训练能够增强对学生自身心理活动控制的能力，以更好的心态面对困难，使游泳教学更加顺畅，效果更加突出。”（4）能够帮助学生理解并掌握运动技能所形成的规律，在游泳教学过程中，充分且准确的理解技术动作是完成动作的前提，教师在进行讲解和示范技术动作后，要对技术动作的特点进行深层次的分析和比较，根据动作的力学特点来进行科学合理的辅助性练习和分散性练习，帮助学生一步一步的领悟到动作要领，掌握和技术动作。如在进行蛙泳训练中，通过分析腿部动作，详细讲解“收、翻、蹬、夹”动作要领，使其能够快速掌握运动技能所形成的规律，高效完成相关动作。

2、游泳训练中心理教育的原则

在游泳训练过程中心理教育应当遵循一定的原则，主要原则有以下几个：

2.1、循序渐进的原则

此原则不仅是游泳教学的原则，更是心理教育的原则，游泳需要一个系统且连贯的训练过程，不能拔苗助长，操之过急。在游泳训练过程中，要坚持从简单到复杂，从容易到困难，从小训练量到大训练量逐步的进行，逐步培养学生的心理从不成熟到成熟状态。体现 “心理障碍—调整—完善—再障碍—多交手段调整下一更大完善的心态良性循环。”由于教练员会追求急于求成，会导致出现拔苗助长的错误行为，违背了循序渐进的原则，会导致运动员在游泳训练中出现最常见的现象—过度疲劳，这会过早的结束运动员的运动生涯，不利于运动员的长期发展。

2.2、自主训练的原则

心理教育只能是外因，通过心理教育去催发运动员内因的变化，呈现出更加优秀的心态，从而产生主动训练，自觉积极性。提高游泳效率的有效途径为培养学生的自主能力，在学生掌握足够的训练技能后，学生要进行自主锻炼，来提升学生的游泳技能，并促使学生运用心里训练的方法到学习中来，从而真正掌握心理教育的意义，提高游泳学习的兴趣和积极性。游泳训练要根据学生的实际情况，科学合理的安排其训练任务和训练强度，通过自主练习，感受到游泳训练的乐趣和成功的自豪感。自主训练的原则要通过几个方面进行引导：（1）目的性教育，为其制定参与的各种计划，并通过加强其思想政治层面的教育，使其端正训练态度，对于每项训练都要进行认真负责的引导；（2）要把握关键，在关键的时刻用简单的语言去点透学生；（3）直观性的引导，可以通过优秀者的表演和演示，或者是游泳方面的英雄模范人物作演讲，不断去开拓运动员们的心胸；（4）加强督促，对于有偷懒行为，半途而废的人员要进行一定的惩罚，替其消除懒惰心理；对于自满的学员要进行引导，与更加优秀的人员成绩作对比，打消其娇气；（5）根据习性特征和良性刺激进行多次的反复练习从而形成条件反射，达到保持长期自觉性。如根据学生的好奇心，通过不断的变换教学手段，新的良性刺激促使其产生新的自觉性；（6）要培养学生的自尊心和自信心，通过自尊心进行严于律己，追求进步，通过自信心，建立克服困难的坚强意志；（7）要扬善避辱，多多回忆愉快的往事，促使良性条件反射再现，激起练习的积极性。尽量避免提及遗憾和失败的经历，避免伤感情绪的消极影响。

2.3、区别对待的原则

由于运动人员的个性都大不相同，气质性格差异都较大，心理教育要根据区别对待的原则，要重点注意几个要点：（1）要在日常生活及训练中，去摸清运动员的心理特征，确定不同运动员各自的气质和性格类型；（2）批评和表扬都要适度，注重时间点和场合，上午10:00左右是精力充沛，情绪高涨的时期，进行批评和表扬都比较适宜，在晚上19:00左右血压升高，精神会不稳定，这个时间点尽量不要进行批评和表扬。场合的选择要注意维护运动员的自尊心，共性问题可以当众进行表扬和批评，个性的问题可在私下进行。批评时还要注意措辞，以温和的语气，体现善意，如在批评运动员游泳的成绩不佳，较慢时，可以选用“这样游得偏慢，在比赛中成绩是比较靠后的啊，要多加练习啊”代替“你游得太慢了，肯定是倒数第一名！”此外，要注意表扬的方式，如微笑和点头示意都是无声的表扬，瞪人和沉默是不太满意的批评。心理教育一定要区别对待，不能采用千篇一律的方法，这会导致运动员有更强的逆反心理，不配合教练的训练工作，导致教学效率和质量低下。

2.4、以身作则的原则

言教不如身教，正人必先正己。因此教练员要以身作则，严格要求自己，做到道德高尚，举止大方，知识储备丰富，谈吐不凡，以身示范，勤勉工作，勇于承认自我不足和错误，敢于承担责任。此外，要做到关爱全体学生，做学生训练上的引导者和帮助者，生活中的指路者和真诚的朋友，当学生生活中遇到困难时，能够第一时间进行帮助其克服困难，从而建立更加和谐有爱的关系。教练员自己要加强自我体能及动作要领的训练，要加强自身学习，通过与其他学校教师进行沟通交流，分享教学经验，或者外出学习进修，掌握更加先进有效的教学方式和教学内容。

3、心理教育在游泳训练中的具体应用策略

3.1、根据学生的心理特征进行组织心理教育

由于学生的个性差异较大，其学习行为也存在着很大的差异，要根据学生的心理特征进行组织不同的心理教育。如学生经常缺勤，且不遵守训练的秩序，教练要对此类学生进行心理教育，调整其心态，明确其出勤率低的原因，根据学生的心理发展特点，和学生进行针对性的心理交流，培养其学习坚持写训练笔记和训练计划等，提高其出勤率。

3.2、训练前进行放松练习，提高理性认识

在游泳训练前，要教授学生进行一系列的放松练习，教会学生通过调整呼吸频率，从而做到呼吸平稳，放松身体肌肉，更好的控制中枢神经的兴奋度，将游泳训练发挥到最好的效果。特别是在水中游动和体力下降的情况下，要引导学生做好放松练习，放慢呼吸，使呼吸更加均匀和平稳，使肌肉得到放松，快速恢复体力和经历，继而继续进行游泳练习，通过反复的联系和巩固，达到熟练运用的程度。在进行放松训练的过程中，要注意教学方式，可以采用直观演示的方法，进行示范性教学，必要的情况下，通过让学生将手放在教师身上进行亲自感知具体细节。要耐心进行心理辅导，给学生预留足够的时间去研究和琢磨，体会训练要点。

3.3、在回忆技术动作进行心理训练

为了实现体脑并用的目的，可采用回忆技术动作的训练方式，像放电影的形式回忆所学的技术动作，并采用肢体语言表现出来。当学生掌握游泳动作后，要给学生预留充分的时间进行训练，教练在一旁做巡回指导，纠正学生不正确的动作，从而帮助学生快速的掌握动作要点。不断加深动作的表象记忆，为后续的训练奠定基础。在训练的过程中，学生要根据教师的语言提示，对动作表象进行提炼，并进行水中实际练习，做到边思考边锻炼，能够有效的降低训练难度，实现体脑的科学结合。

3.4、进行谈话教育，增加学生的自信心的心理训练

在训练的过程中，教师和学生要建立和谐的师生关系，进行快乐教学，通过谈话拉近教师与学生之间的距离，通过温和的话语去鼓励学生，对于成绩不好的同学要进行安慰和鼓励，对于骄傲自满的同学要进行言语警戒，善意的批评，对于成绩好的同学要进行适当的表扬。谈话教育还应围绕团队之间的团结友爱和相互帮助为主，传递严于律己和以礼待人的体育精神。对于掉队的学生，为避免其产生自卑的情绪，教师在平时的训练过程中要做到“注意观察运动员的一言一行，在了解每个运动员的基础上，分别给予具体的指导，按能力的茶艺程度给予他们不同的帮助，从而强化他们的受挫力和自信心，提高他们的心理健康水平。”擅于总结学生不同时期的训练结果，肯定学生的进步，并利用周围的榜样进行鼓励学生，充分调动学生的积极性和主动性，帮助学生树立学习游泳的信心和勇气。