从昏迷到去世仅12分钟，“球王”心梗离世的6条启示

当地时间11月25日上午，阿根廷传奇球星马拉多纳于家中突发心脏骤停去世，享年60岁。阿根廷知名媒体透露，马拉多纳从昏迷到去世，大概只有12分钟。

有人描述马拉多纳是“场上的天使，场下的魔鬼”。吸毒、酗酒、体重暴增……不健康的生活方式不仅断送了他的运动生涯，也让他多次命悬一线。一代“球王”离世给我们带来了哪些健康启示？

从现在开始戒烟  临床数据显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。除了自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也深受其害。如果每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，患心脏病的几率就会明显增加。

最好滴酒不沾  饮酒后10分钟，血液中酒精浓度就会增加。过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液不规律流动。 酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。

体重指数控制在18.5至24.9  超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大甚至引发心肌病等后果。

肥胖情況越早出现，对心脏的伤害越大。如果体重超标情况一直得不到改善，心脏受损情况会更严重。成年人体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）应保持在18.5至24.9之间;25至29.9为超重;大于或等于30属于肥胖。

每人每天8份蔬果  坚持高纤维饮食的女性，患冠状动脉心脏病的几率大大降低。

通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物，少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。

每周运动150分钟  美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟就能有效改善心脏健康。

但对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等。

保证睡眠  睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。

专家建议，尝试比平时早半个小时上床睡觉，关闭所有电子设备。保证每晚有7至8个小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。

（《生命时报》）