成年人到底应该睡多久

当前的研究表明，成年人的睡眠时间在6.5～7.4个小时，死亡率最低;而少于4.5个小时或高于9.4个小时的，死亡率明显增高。如果连续19个小时不睡觉，人的脑力和体力状态与醉酒是一样的。

睡眠不足容易导致免疫力下降、肥胖，影响性功能，还会加速癌细胞的增长，患肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险更高。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。45岁以上的人，每晚睡眠少于6个小时的，比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

对于大多数成年人而言，建议每天睡6～8个小时为宜，睡太少或太多都不好。晚上9時至10时睡眠最科学，超过晚上11时睡觉就属于熬夜。好的睡眠标准是躺在床上15分钟左右入睡，夜间起夜后也可很快入睡。

（据微信公众号“百科知识”）