五脏最喜欢的养生动作

赵焰

根据五脏的经络和穴位不同，每个脏腑的养生动作各有差异。

心最喜欢拍打手臂内侧 心与手少阴心经和手厥阴心包经两条经络相连。拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天1次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩，可起到驱寒作用，每天可做2～3次，每次捂1分钟。

肝最喜欢伸懒腰 肝主情志，以畅达为主。长时间保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋向下搓摩，每天1次，时间控制在5分钟内。

脾最喜欢揉肚子 揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位，增强所属经络功能，调节脏腑功能。脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10～15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

肺最喜欢叩击背部 叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后扣打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从外侧往内侧顺序拍打。每天1次，每次控制在5～20分钟，力度以舒适无疼痛感为佳。此外，也可用热毛巾驱寒，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟，可以振奋阳气、驱寒。

肾最喜欢踮脚 踮起腳尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天可以早晚各1次，踮脚频率控制在2～3秒1次，每次踮脚1～2分钟。

（摘自《老年日报》）