徐秋苟的养生经

李细根

南昌市进贤县商贸局退休干部徐秋苟今年已90岁了，身体仍很健康。近日，笔者慕名就其如何保健养生采访了他。乍一见面，只见他精神矍铄、腰板挺直、行动敏捷、声音洪亮，看上去就像70多岁的人。得知我的来意，他先是客套几句，然后对一个个养生话题谈了自己的体会。

知足常乐心态好

徐秋苟说，养生首先要有一个好心态，心态好，身体就会好。心态好的一个重要方面就是知足常乐不攀比，要比就自己跟自己比，跟过去的苦日子比。这样气就会顺，有助心理平衡。否则就会受气，对身体不利。徐秋苟是1951年参加土地改革的干部，1975年由公社党委书记调到县商贸局任党委书记兼局长，1991年退休。由于退休较早，徐秋苟的待遇远远不如后来与他同级别退休的人。但他想得开，不攀比。他说：“钱啊，够吃够用就行，现在的生活比以前好多了。再说，我的子女都过得不错，有房有车。我知足了。”

他性情温和、兴趣广泛。进贤县商贸局老年体协领导说，徐秋苟退休后没有一点架子，和谁都能玩得来。退休后，徐秋苟经常与老友聊天叙旧，到老年人活动中心读书看报，或打麻将、下棋，一点也不感到寂寞。同时，他还很注重学习，关心国家大事。中央电视台的《朝闻天下》和《新闻联播》及本省、本市的电视新闻节目，他都守时必看。

科学饮食重营养

为保证营养摄入，徐秋苟遵循科学饮食原则：粗细搭配，以粗为主，荤素搭配，以素为主，吃八分饱，决不超量。早餐1碗面条、1个鸡蛋。中餐主食为1碗大米饭或红薯面，菜保持1荤2素1汤。荤以鱼为主，不吃肥肉。蔬菜以自种的为主（他家门口有20多平方米菜地，他每天要在菜地劳作1小时）。自己种的蔬菜既环保又新鲜。晚餐1碗稀饭，原料有大米、小米、麦片、薏苡仁、红豆、花生仁、红枣等。此外，徐秋苟每星期还要吃1次骨头汤、1次豆制品。总体上，三餐食材要求新鲜，素菜不过餐，荤菜不过夜。徐秋苟还做到碗筷专用，定期消毒。烧烤、冷饮等他是坚决不吃的。

起居有常忌生冷

徐秋苟无烟酒嗜好，生活规律，三餐守时，起居有常。一般每晚9点睡觉，中途夜起小解1次，早5点（冬天6点）起床，睡眠质量较好。早上起床后即洗漱，然后喝杯约400毫升的温开水再解大便，之后出门健步行。平时，他上午和老伴上街买菜或在自家菜园侍弄蔬菜；中午，午睡1小时后到老年人活动中心活动；晚上，看一会儿电视新闻，洗漱、泡脚后休息。他不洗冷水澡，不洗冷水脸，即使在夏天，也要用温水刷牙，用热水泡脚，喝温开水。

健步锻炼贵坚持

退休后，徐秋苟几乎天天早上都到户外去健步行。晴好天气到公园、城郊走，雨雪天气则在屋檐长廊走。一般每天行走1.5小时左右。近年来，他下午还会再加走1小时。除了健步行外，他会用运动器械活动筋骨。目前，徐秋苟身体状况较好，到医院体检，无“三高”“老慢支”等老年性疾病，各项生理指标正常，上班时落下的腰椎间盘突出、肩周炎、慢性肠炎和咽喉炎等病症，也都慢慢消失了。现在，徐秋苟的身材保持得很好，走起路来与年轻人相差无几。他天天坚持健步行锻炼还得到了有關部门的肯定和表彰。2004年，江西省老年体协召开“全省百万老人万里行总结表彰大会”，徐秋苟被评为“健步行标兵”、南昌市“先进个人”，并在大会上介绍了自己的养生经验。

老伴相伴儿女孝

徐秋苟家庭和睦，家运顺畅，既有老伴相陪，又有儿孙满堂。老伴小他3岁，不离左右地照料徐秋苟的起居生活。他俩感情一直很好，现已届白金婚（婚龄70年），令人羡慕。他们共育有1男2女，重孙都已经3岁。儿孙们个个都有出息，节假日和工作之余会买些东西来看望二老。良好的家庭氛围让徐秋苟的晚年生活没有什么烦心事，他的身体自然健康。