“PRICE”操作手册

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对经常运动的人而言，遇到运动伤病时，首先要做的可能只是将自己处于一个安稳的状态，争取时间避免伤病进一步加重，同时尽快就医，而非自己想当然地去想着如何自我救治。因为运动康复是非常复杂的过程，身边有太多人无视伤病，错过黄金治疗/恢复期，很长一段时间不得不接受运动受限的结果。

运动受伤有所谓的“黄金48小时”，即治疗急性运动伤害的黄金时间是伤害发生后的48小时内。在这个时间内采用冰敷等方式可以大大缩短恢复的过程。这里就介绍一下老生常谈的运动损伤后PRICE处理原则。按照PRICE的顺序正确处理可以缓解很多痛苦，帮助消肿和愈合，更重要的是能避免运动损伤的加剧，可以说是公认的急性运动伤害标准处理办法。

PRICE处理原则

P.R.I.C.E.命名来自保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）5个词的首字母，千万不要记混它们的顺序！

这个处理原则适用于关节扭伤/脱臼、骨折、撕裂等较为严重的运动急性伤病，也适用于肌肉拉伤、挫伤、炎症等相对轻一些的运动损伤。当剧烈运动后感觉身体疲惫肌肉酸痛，也同样可以采用PRICE原则帮助我们休息和恢复。当运动伤害发生时，通常需要立即按照PRICE原则进行，尤其在事发后的48小时内都应遵守这个原则。

以下具体说一下PRICE的5个步骤——

保护（Protection）：保护很容易理解。运动伤病一旦发生，首先应立即停止活动，离开运动场所，避免伤情加重或二次受伤。有必要时应求助他人帮你转移到安全地带。对急性运动损伤而言，很多人选择性忽视一开始的受伤信号，而后的二次伤害往往变本加厉。

切记不要触碰受伤的部位，不要拿手按压——很多人想当然觉得“按摩治百病”，实际上很多运动急性损伤，按压反而会加重伤势。

要尽量避免使用受伤部位，比如膝关节问题，就应减少走楼梯的次数，减少或取消锻炼计划里的深蹲训练。

休息（Rest）：休息不光指受伤后立即停止活动，也指在整个恢复期内拒绝任何激烈活动。恢复期内，任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。

休息是一种被动的恢复方式，只有当受伤部位基本没有疼痛，才能开始主动恢复。

冰敷（Ice）：通過冰敷让血管收缩来消肿，也能减少痛感。受伤部位冰敷前后的冷热交替过程，能给血液带来更多康复需要的营养，大大缩短恢复的过程。大体来讲，冰敷可以：

1.通过使血管收缩达到止血效果;

2.消肿止痛;

3.缓解肌肉痉挛;

4.降低细胞代谢速率，进而降低细胞坏死风险。

冰敷对韧带扭伤、肌肉拉伤/挫伤、体温过高、身体疼痛、关节发炎都能起到保护和加速恢复的作用。但冰敷并非万能，如果损伤的部位起水疱或有破损，形成“开放性伤口”时，就不适宜冷敷了。

对于经常运动的人，建议家里常备冰袋，比如在家里可以用保鲜袋装一些冰块，然后倒1/3袋水，就成了非常好用的冰袋了。如果事发突然，冰箱冷藏室内的冰冻豌豆、便利店的听装冰可乐等也能应急使用。