如何保持一身“硬骨头”

郭亚威

骨质疏松症又被称为“寂静的杀手”，幸运的是，骨质疏松症可防可治。这些方法可以帮助我们防治骨质疏松：

1.多吃富含钙质的食物。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，可以多吃海产品、豆制品、乳品、蔬菜、坚果等。

2.坚持步行或跑步等锻炼可以提高骨强度。美国运动医学会推荐骨质疏松症患者至少每周进行两次训练，每次1小时左右，包括20分钟的行走、跑步或增氧健身训练，5分钟跳绳，以及40分钟的握拳、上举等力量训练，使所有的肌肉群得到鍛炼。

3.平均每天至少20分钟日照，以促进维生素D3的生成及钙质的吸收。

4.适量的负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

5.高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断，早治疗。