保持状态的秘籍

左子扬

北京时间6月13日晚，当武磊再次代表西班牙人队踏上埃尔普拉特球场的草皮时，距离他的上一场正式比赛已经过去了整整96天。在西甲联赛因疫情停摆后不久，武磊被确诊感染了新冠肺炎，尽管病情并不严重，但却也牵动了无数国内球迷的心。此役对阵阿拉维斯，武磊代表西班牙人首发出场，打进一球的同时还制造了对手门将的一张红牌，这样的表现也帮助他成功荣膺当场最佳。

值得注意的是，虽然武磊并不是五大联赛中首位取得进球的新冠康复球员，但在击退新冠肺炎，并同时经历了一个相当于正式休赛期时长的联赛中断后，武磊用球场上的强势表现宣告了自己的回归。

休赛期，是所有体育项目和赛事都包含的，目的是为了让球员能够利用赛季之间的间隔进行充分的休息和调整。但这次休赛期特殊的地方在于，它是被迫暂停的，而且暂停的这段时间正好是跨年制联赛（如欧洲五大联赛、NBA等）进行到最激烈的时候。去年这个时候，欧洲足坛已经进入到了转会期，而多伦多猛龙则刚刚捧起了队史第一座NBA冠军奖杯。

对于球员们来说，无论是在精神层面还是身体机能，每年的四到六月份都本该是他们最兴奋、状态达到巅峰的时候，然而突如其来的疫情却为这一切按下了暂停键。

于是，如何在休赛期的过程中维持自身的状态，如何能够在休赛期结束后尽快找回状态，成为了所有球队和球员在疫情期间最大的课题，而这或许也能够为电竞俱乐部和选手带来一些启示。毕竟无论是杯赛还是联赛，比赛的轮次是有限的，这也就意味着越快找回状态的队伍和选手，越容易在系列赛前期占到优势。

疫情期间，为了保护球员和工作人员，NBA下令所有球队关闭训练馆，不允许球员到训练馆训练，也不允许球员到当地健身房、训练馆使用公共设施训练。于是为了能够在居家的同时保持状态，猛龙球员伊巴卡在家自建了一个小型健身房，这其中有动感单车、训练用的障碍物、哑铃、弹力带等健身设备，既可以进行有氧运动保持心肺功能，也可以进行力量训练。但是，这些基础性的训练只能够帮助球员维持基本的身体状态，知名运动医学博士佩德罗·路易斯·里博霍在一次采访中曾谈到，运动员的状态保持期一般在15天左右，如果超过两周没有参加高强度的比赛或训练，状态就会有所下滑。

在之前的武磊周记中，武磊曾提到在西班牙解除紧急状态后，俱乐部的体能教练特别向球员们强调了控制训练量的重要性，为此教练团队还特意为他们设定了针对性的训练方案，以帮助球员们循序渐进的进行恢复训练。这也是为什么，在经历了三个月的休赛期后，武磊和西班牙人队依然能够保持良好的竞技状态，在这个过程中，俱乐部的干预和指导起到了决定性的作用，毕竟相较于球员自己，教练团队尤其是体能教练在这方面有着更大的发言权。

除了体能训练外，饮食也是不能被忽视的部分。休赛期间，运动员在完全居家的状态下，饮食基本处于半自由甚至是完全自由的状态，因此那些拥有医疗团队的大俱乐部，往往还会对运动员的日常饮食进行严格的监控，甚至是制定严格的饮食标准。一方面是帮助他们在休赛期间管理和控制体型，另一方面科学的饮食和习惯也能够帮助运动员延长他们的职业生涯，上周宣布正式退役的Uzi就是最现实的例子。

LGD俱乐部经理潘飞曾经说过，当比赛进入间歇期，俱乐部会给放假回家的选手布置单排任务，比如一天最少要打多少把单排维持手感，放假期间总计要打够多少把单排，未完成任务的选手会受到惩罚，而超额完成的选手则会得到奖励。以NBA为例，球员们会在赛季结束后针对休赛期制定详细、针对性的训练计划，例如力量训练、体能训练，但对于电竞选手，除了单排以外我们似乎再难有其他能够帮助选手在休赛期保持状态的方法。

除了在休赛期对选手的体能训练和饮食进行严格、科学的管理外，即便是运动員的日常训练也同样是经过科学的定量和一定的顺序的，即在所有训练开始前要做好准备活动，例如慢跑、拉伸等，其次是有球和无球的针对性训练，有球的诸如投篮、射门练习以及分组对抗等，而无球训练则通常以定量的体能训练为主，在高强度的训练结束后，还会安排球员们进行肌肉的放松与恢复，整个训练的安排和计划是成体系且循序渐进的。

而对于很多电竞选手来说，每天睡到中午起床，起得早的可能会单排两把找找手感，起得晚的恨不得草草吃过午饭后就开始准备接队训练，根本就没有时间做所谓的“准备活动”，而在一天的训练结束后，大多数选手会选择单排至深夜，但对于电竞职业选手来说，他们需要的是科学合理的训练计划，而并非过度训练带来的对身体和精神的损耗，至少这样的训练安排和计划是能够在传统体育中寻得模板的。

归根结底还是那句话，比赛的数量和轮次都的有限的，谁能够在最短的时间内找回状态并尽可能的将状态保持住，谁就会在系列赛甚至是整个赛季中占得先机。