篮球教学中常见的运动伤害与科学防范措施

摘 要：篮球运动集速度、耐力、弹跳力、爆发力为一身的集体对抗性项目，在日常教学中发生损伤的几率较大。文章采用了文献资料法，访谈法，对篮球教学课程中运动损伤发生的现状、损伤发生的原因做了研究调查。提出了在篮球教学中预防发生损伤事故应加强体育教师运动损伤知识培训、重视学生的热身和课后的拉伸部分;学生自身要了解相关的运动伤害知识、加强自身的身体素质;学校应该建立风险防控委员会，建立学生的健康卡，加强与社会保险组织的合作，只有三方互为一体，才能构建安全到位的防范体系，有效减少大学生运动伤病的发生，提高篮球教学与训练的质量。

关键词：高校体育;体育教学;运动损伤;运动伤害

为贯彻落实《教育部办公厅关于校园篮球推进试点工作的通知》精神，各级学校大力推进青少年校园篮球运动。[1]篮球是一项运动强度较大的运动，涵盖了跑、跳、投、急停急起等多种运动形式，在高校的校园中，我们随处可见在篮球场上打球的学生们，随着校园篮球的普及，篮球运动已成为最受大学生欢迎的体育运动之一。由于篮球项目本身的高强度、高对抗性，大学生在運动过程中难免出现运动伤害。而膝、脚、踝部位作为篮球运动中最高频次使用的部位最容易出现损伤，不同程度、不同部位的伤害都大大限制了这些运动员的发展，为其比赛及训练带来了困扰。[2]本研究通过对南京航空航天大学金城学院篮球选项课的学生发生的运动损伤现状进行调查分析，期待在调查中找到运动损伤发生的原因，为减少损伤，提供些许建议。

1 篮球运动常见的运动损伤

运动损伤是指人们在运动过程中发生的各种损伤，其损伤的部位与运动项目以及专项技术特点有关。篮球运动集合了急停急起、跑、跳、投等动作，运动时全身大部分的关节参与做工，比如投篮时腰腹的发力，急停急起时膝盖的发力以及贴身对抗起跳落地时踝关节的发力等动作，使得篮球运动员损伤发生主要集中在踝关节、膝关节和腰腹部位。世界最顶级的商业篮球联盟NBA的11-12赛季的中段，球员最疲劳的三个月的63例球员损伤报告显示：有12例来自踝部，占总数的19.05%，10例来自膝关节，占总数的15.87%，14例来自腰背部占总数的22.23%。而在高校普通高中生发生的损伤数据来看，踝关节损伤发生的比例最高，占比78%，其中多为扭伤，腰部其次，多为撞击后后仰倒地时与地面的撞击。膝关节损伤排在第三，多为膝盖前交叉韧带的扭伤，在这些损伤中比较严重的如骨折、猝死这些重大运动伤害，发生的较少。

2 篮球教学中发生运动损伤的原因

2.1 项目自身的特点

篮球运动在练习过程中，需要快速的急停、急转、跳投等动作，这些动作的转换在技术掌握不熟练的情况下，均会导致运动损伤发生的几率。另一个最主要的原因是，篮球运动之所以受到大学生的欢迎，最重要的是它可以近距离的贴身对抗，符合大学生年轻好斗的特点。由于篮球是同场竞技性项目，场上避免不了身体接触与对抗，在对手恶意犯规的、拼抢球过程中，如果没有注意侧方和后面快速冲过来的人就会发生碰撞，造成运动损伤。当然我们也经常能碰到被队友误伤的情况，在激烈对抗的过程中，很多同学动作不规范，不熟练，无意识地乱伸脚、挥手臂等动作，造成对手或是自己受伤。[3]

2.2 课前的热身、课后的拉伸不重视

课的内容包括三部分：准备活动、基本内容、放松整理。在正式上课前，教师都会带领学生们做些课前的热身动作，但大多数的同学对此并不感兴趣，认为热身没必要，反而会浪费自己的体力。在做热身的过程中懒懒散散，动作不到位，不出力，导致热身结束，身体还没唤醒。同样的问题也存在于课后的拉伸放松，在经过激烈的对抗后，全身的肌肉已经达到疲劳状态，肌体内堆积了大量的乳酸，不进行肌肉的拉伸，长期肌肉疲劳状态，容易造成肌肉和关节的劳损。长此以往，疲劳堆积，最终导致了运动伤害的发生。除了学生的原因之外，体育教师也有不可推卸的责任，对学生热身和放松不重视，任由学生忽视热身和课后的放松，而不对学生进行教育。

2.3 教师的责任心缺失，运动损伤知识缺乏

作为一线体育教师，在学校普遍不重视体育课质量的情况下，对自我约束的降低，对学生的要求一再降低，为了保证学生的安全，很多体育教师为了减少麻烦，对上课不认真的学生睁一只眼闭一只眼，放任学生自由散漫。特别在热身部分，看到学生动作不到位也是不闻不问，最终导致了运动伤害的发生。其次，体育教师虽在自身的专业技术上拥有高超的技术，但是除专项外的其他知识掌握的较少，特别是运动损伤和运动急救方面的知识更是匮乏。作为学校为了节省开支，忽视了对体育教师运动损伤知识的培训。

2.4 场地、器材、装备的原因

首先从目前的高校篮球教学场地来看，普通大学生的篮球课都是在室外场地进行的，有些学校的外场好一些，会铺设一层塑胶，除此之外，很多高校的室外篮球场都是水泥场地，地面粗糙、场地弹性差，安全性差，导致运动损伤增加。在篮球设备上，设备缺少维护，不及时更换老旧、破损的设备，篮球架锈蚀老化、支撑杆脱落。学生在对抗过程中，容易兴奋，特别是一些有表演欲望的学生，在队友的或对手的刺激下，表演扣篮等危险动作。其次室外上课，天气是不可控制的条件。炎热的夏季或是寒冷的冬季，在室外进行体育锻炼不仅不利于学生身体健康，也不利于体育训练活动的进行。

2.5 自我防范意识薄弱，医学保健知识缺乏

自我保护意识是综合素质中的一种，良好的自我保护意识是在日常训练中逐渐形成与培养的。在普通高校，大学生普遍缺少医疗保健的知识，对运动损伤的发生、运动过程中发生的伤害的自我保护意识比较淡薄，不了解应急自救措施。在损伤发生之后不知如何处理，导致二次损伤。[4]

3 篮球教学中发生运动损伤的防范措施

3.1 做好课前热身、课后身体的拉伸活动

篮球运动由于项目自身的特点，对身体的身体综合素质的要求较高，课前的热身环节是上好一堂成功篮球课基础。在开始基本内容时，要充分的做好热身，提高身体机能的灵活性和兴奋度，这就好比我们在开车前要先预热一样，身体在开始剧烈的活动前，身体要微微发热，激活身体内的每个细胞，使身体达到最佳的运动状态，教师在教学中充分重视学生的热身活动，观察学生是否认真完成所要求的动作，纠正错误动作，给学生树立热身是课程结构的一部分的观念。同时教师也要根据室外场地、天气情况，合理安排准备活动的内容和时间，针对容易受伤的部位进行反复拉伸练习，例如，手指手腕、膝关节、踝关节、腰背部等。在基本内容结束后教师要有意识的预留5分钟的时间带领学生完成课后的拉伸环节，让学生形成锻炼的好习惯，减少运动损伤发生的概率。

3.2 加强体育安全意识教育，提高教师运动损伤知识的培训

体育运动伤害事故具有客观存在性，当发生体育运动伤害事故的时候，学校各方面都要正确面对伤害事故，一方面要积极处理事故，另一方面要认真采取应对措施，其中很重要的一点是提高学生与教师的体育安全意识。除了在日常的课堂教学中加大对学生的安全教育，同时也要提高教师的教育安全培训，特别是运动损伤、运动急救方面的培训，以便在发生损伤时，教师能够第一时间做出正确的判断，防止二次事故的发生。

3.3 体育场地设施规范、安全，建立保险进度

场地、器材是体育课的物质保障，特别是场地的设备如篮球架，大学生在练习或是课间对抗练习时，时常会有抓、拉、篮球网的动作，如果设备不安全，极易造成设备的坍塌、滑落，造成学生摔倒、骨折等重大意外事故。学校应该为每个学生购买保险，这样在出现事故时，通过各种渠道努力化解各方矛盾，取得满意的处理结果。建议设立保险制度，明确和保险公司的责任，在出现安全时，实现风险转移;同时学校应该在新生入学时建立《学生身体健康档案》，对已经存在疾病的学生归档，提醒教师，做到提前预防。

3.4 学校加大管理，为每个学生建立健康卡

学校的管理层要真正做到管理到位，现在很多高校的管理层大多是行政人员，不了解一线教学的真实情况，运动伤害发生后，除了学校承担责任外，任课教师也承担了主要责任。学校应该明确运动伤害的责任制，制定有关运动风险管理的法律法规，建立和健全安全制度和应急机制。许多学校都成立了应急风险协调委员会，工作内容包括食品安全卫生和运动风险等，参与人员应包括学校领导、体育教师、医务室人员等，委员会根據学校开设的运动项目制定篮球运动风险管理预案，制定篮球课运动风险管理目标，协调部门间管理校园篮球运动风险的关系，以保障相关法律法规的高效执行。[1]

4 结语

篮球运动由于自身的项目特点，在贴身对抗中，由于学生本身的安全意识薄弱，和教师管理的不到位等多方面的原因，在练习时容易发生运动损伤。大学生们在上篮球课或是课间自我对抗时，充分的运动前的热身是必不可少的，在运动过程中要有自我保护的意识，发生运动伤害时，要有紧急处理损伤的办法，防止二次损伤的发生。作为学校管理部门要建立规范的运动风险防范机制，和社会保险机构合作，为学生购买运动伤害险，防患于未然。作为教师除了在课堂上科学合理的安排课程外，还应多关注学生上课时的一举一动，对即将发生损伤做出预判，减少运动损伤的发生。

参考文献：

[1]叶永进.篮球课的运动风险评价及管理研究[J].运动，2018，04，0124.

[2]张萍.田径运动教学中的运动伤害与防范措施分析[J].黑河学院学报，2019，07，062.

[3]贾茹，杨文革.普通大学生篮球运动员的损伤与预防[J].体育科技文献通报，2019，09，0017.

[4]姜龙，朱继红.江苏省高职院校体育运动伤害事故分析及预防策略[J].连云港职业技术学院学报，2019，03，085.

作者简介：王迪（1981—），男，回族，讲师，研究方向：篮球教学与训练。