百岁国医大师李辅仁养生经

国医大师李辅仁，河北省香河县人，生于1919年6月26日。李老出身于中医世家，幼年即随父、兄研习中医经典著作，1939年拜名医施今墨为师，成为施氏嫡传弟子。1954年至今，他在北京医院中医科从事干部保健医疗和老年病中医防治工作。李老精通中医内科、妇科、儿科，尤其擅长治疗老年病，高尚的医德和精湛的医术，使他成为享誉海内外的一代名医，享有“中医泰斗”之盛誉。

李老总结了独特的诊治老年顽症的规律，屡起沉疴，被称赞“用药得当，可以通神”。他门下桃李芬芳，耄耋之年仍言传身教，为中医药事业培养了大批优秀人才，他本着“人之痛，己之痛”的精神，以丰富的人生阅历疏导患者，使其能得到精神上的抚慰。如今，他每周还要看2个半天门诊，很多患者慕名前来，常常过了下班时间，还有很多患者候诊，他总是忍着饥饿与疲劳，泰然为他们诊病，直到看完最后一个患者。他说：“医乃仁术，为医者，医术固然应求一流，而医德更应高尚。医生应以病人为本，以仁者之心待人。”这是他的座右铭。著名书法家赵朴初曾题赠李老“白衣之慈，青囊之术，安老扶康，德音遐布”。这也是对李老品格的真实写照。

2010年李老当年已经90岁了，满头银发的他行动敏捷，精神矍铄，说话底气十足，体重一直保持在70多公斤，可以说他自身的健康是其医术、医理的绝好例证。

食有度，人知足

李老脸上的皱纹非常少，没有老年斑，牙也是自己的，雪白整齐。谈及保健秘诀，他说自小家境不丰，生活勤俭，常是粗茶淡饭，但知足常乐。随着年纪增长，他强调说，生活有规律对养生保健至关重要，要做到膳食平衡，什么都吃，什么都别多吃才好，饮食以素淡为主，少吃甜及脂肪类，多食水果蔬菜。他的养生之道“自俸甚薄”，平时吃得简单，不吃特别贵重补品，他认为中国人的传统饮食带糖的比较多，像元宵、粽子、月饼，故他从青年开始就有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今与高血压、糖尿病这类“富贵病”不沾边。

用则进，废则退

李老说，一个人的精神寄托很重要，若自己60岁就退休，就没有今天这样好的身体，身心健康均在于运动，用则进、废则退。每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药，并仍坚持每天上班、门诊、会诊。他认为看病出诊可以防止大脑老化，工作的繁忙，非但没有使他感觉累，反而越发充实。他常督促自己，不但要上班，而且要做好。每天忙完工作，不管多累，他还要读书看报，每天保证睡眠7个小时，白天再午睡1个小时，这样就会感觉精力充沛。

养生有道，美意延年

李老的养生观念，他不抽烟、不饮酒、不吃甜食，生活琐事亲力亲为，随时随地运动，勤动手、勤动脑，在工作、生活中都保持年轻的心态。他说，中医百年坎坷，自己经历大半，如果不是豁达的心态，恐怕早就没有今天了。心胸坦荡，上不愧天，下不愧人，保持平和的心情是老年人保健一大秘诀。

李老还告诫老年人，无论从事体力劳动，还是脑力劳动，均不宜过劳。否则可导致抵抗力下降，易罹患各种疾病，尤其是重度的脑力劳动会严重地损耗气血精神津，造成头晕、耳鸣、失眠、健忘等症。“形不动则精不流，精不流则气郁”，适量的体力活动或体育锻炼，可以调畅气机、疏通血脉，从而保证灵活、协调的肢体功能，故李老常鼓励老年患者进行适当的体力活动，不可久坐久卧。但要注意量力而行，不宜剧烈运动。

体宜常动，量力而为

李老平日医疗工作繁忙，没有时间和精力特意去进行体育锻炼，但他十分重视“体宜常动”，注重“流水不腐，户枢不蠹”。这种观点，肇源于《内经》，后为明代冷谦发挥，录于其所著《修龄要旨》中“养生十六宜”。日常家务、买菜扫地、整理房间、修剪花草，能胜任者，定要亲力亲为，这也是适合老年人的一种锻炼方式。

运动的形式是多样的，但大家要注意年龄特点和身体状况，有所选择的进行运动，量力而为，劳逸结合，避免过劳耗伤，也要注意运动时的安全问题，防止在运动过程中出现的外伤、骨折等情况。

日常生活有“三忌”

李老平日除忙碌医疗工作外，在家空闲时间，生活较为规律，日常生活有“三忌”。

一、忌烟酒嗜好。李老家族之中，祖孙五代，均不吸烟，亦不饮酒。平时门诊中，亦时常劝导患者改变不良生活习惯，摒弃思想顾虑，戒烟限酒，并于复诊之时，多有提及，以防重拾旧习。

二、忌外出应酬。李老多年来始终坚持尽量不在外用餐，回家吃饭。他认为这样既能避免饮食规律的改变，又能避免社会资源的浪费。

三、忌娱乐享受。李老称，生活中的物质享受要少，穿着得体即可，无须贵重；饮食合理即可，无须高档；住所宜居即可，无须豪华；所结余的钱物，可以用在真正需要帮助的人身上，比如救灾捐款、捐资助学等。

古人有云“人之痛，如己之痛”“爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之”。自古长寿的人，一定是心境平和之人，心胸坦荡，上不愧天，下不愧人，保持平和的心境是老年人保健的一大秘诀，大家若能努力做到“精神内守”“恬淡虚无”，才能“真气从之”“病安从来”。