浅谈高三学生的考试焦虑问题

四川省绵阳南山中学 陈 怡

一、认识焦虑

焦虑在心理学界的界定很多，一般我们认为焦虑实际是一种类似紧张、担心的情绪反应，它往往伴有恐惧的情绪。比如拿考试这件事来说，有的同学对其产生焦虑，实际上是对未知结果的一种担心害怕，害怕自己考不好，害怕自己考不上自己理想的大学等。但是，焦虑和恐惧又有区别。焦虑是一种紧张的期待反应，即对潜在危险的一种担忧，比如担心考试考不好，但考不好这种结果只是有可能发生却并未实际发生；而恐惧则是对面临的危险的一种紧张反应，比如有些同学怕黑，那么一旦处于黑暗状态便会产生恐惧感。

那焦虑对我们有利还是有害呢？叶克斯—多德森定律的倒u 曲线表明：适当的焦虑能提高工作学习效率，过高或过低的焦虑都对我们不利。

二、焦虑的原因及对策

（一）对前途的担忧

由于求学和就业的功利性，成绩的好坏关系学生今后的发展，这无形中给学生造成了很重的思想负担和精神压力。所以，有同学要求自己必须考上大学，甚至是必须考上名牌大学。而这部分同学常常会因为一次或两次考试没达到自己预定的目标就觉得自己很笨，认为自己的前途一片灰暗。高考考不好怎么办？说到怎么办，笔者就想起了美国一个著名工程师卡瑞尔年轻时的一件事。可能有同学不太了解卡瑞尔，他开创了美国的空气调节器制造业。卡瑞尔年轻时，一次公司派他到一家玻璃厂去安装一个瓦斯清洁器，而这个瓦斯清洁的方法是最新的方法，所以安装的情况并不好，于是他对自己的失败非常吃惊，有好一阵子胃和整个肚子扭痛起来，担忧得简直没办法睡觉。最后，卡瑞尔实在没办法了，想出了一个解决忧虑的方法，结果十分奏效。办法非常简单，共三个步骤：第一步，他毫不害怕地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏情况是什么。是这样的：他想没有人会把我关起来，或把我枪毙，这一点说得很准，不错，只是很可能丢掉差事。第二步，让自己在必要的时候接受它。于是卡瑞尔对自己说这次失败在我的记录上会是一个污点，可能会因此而丢掉了差事。但即使真的如此，我还是可能要找一份差事。况且这样糟糕的事还没有发生呢。想到这里他马上平静下来了。第三步，平静后，他就很自然地把精力投入改善他心理已接受的那种最坏的状况中去了，而不是把精力放在无谓的担忧上。卡瑞尔通过努力做了几次试验，发现加装几个设备就能解决问题，结果不但没有发生他担心的那些事，还为公司节约了五千美元成本，受到了公司的表扬。所以，我们不必把精力放在担忧现在不可能发生的事上，而是应该为了不让它发生，努力做身边该做的事。也正如著名心理学家卡耐基所说的一句话：“最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。”

（二）目标不切实际

目标不切实际，一般都和虚假的自我概念、自我评价相联系。这种不正确的自我评价就会使我们制定不切实际的目标，而目标一旦确定就会产生许多问题，比如说以你的能力只能考上一般的本科大学，而你确定为考清华北大的话，你在学习时选择的相对应的学习资料就偏难，那么当你看见别人用十分钟做十道题，你却要用半小时才能做十道题，心理就十分不平衡，长久下去就感到焦虑，有时甚至否定自己的能力，认为自己很笨，这样下去考大学就无望了。所以，此时对目标和动机进行调整是非常有必要的。比如以前你定一个跳一下才能达到的目标，现在不妨制定一个伸手就能够得着的目标；比如你的水平一直在考一般大学和重点大学之间徘徊，以前你定个重点大学可以激发你的学习积极性，而临近高考时我觉得你可以设置低一点的目标，比如设置成考一般的大学，这样的话如果达到此目标则是自己真实能力的实现，而超过了此目标则是你运气好，这样你才可能以一种从容而自信的心态去参加考试。

（三）担心别人对自己的评价

有的同学一直以来成绩都很好，常受到邻里和朋友的夸赞，从而形成了一种心态——好像读书不是为了自己，而是为了别人的好评，常担心考糟了，他人对自己的评价不好。例如“考不好，别人会说自己没能力”“如果考不好，就意味着自己没原先所想的那样聪明”等。所以每次考试他们都战战兢兢，如履薄冰，更别说高考了。那么应该采取什么样的态度呢？就是排除杂念，转移自己的注意目标，有条不紊地搞好复习。考试前还可以用一些自己喜欢的简短有力的话来鼓励自己，如“我要考上大学，我肯定能考上大学”“我一定能考好”“天生我才必有用”等，每天早晚默念三次，如果条件允许也可大声念出，这样你会更有信心地去迎接考试的挑战。