五脏最喜欢的养生动作

张健

俗话说：“五脏调和，疾病不来找。”五脏功能衰弱与多种疾病密切相关，养护好脏腑，方可“正气存内，邪不可干”。根据五脏的经络和穴位不同，每个脏腑的养生动作各有差异。

心最喜欢拍打手臂内侧。拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。

肝最喜欢伸懒腰。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，时间控制在5分钟内。

脾最喜欢揉肚子。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能，调节脏腑功能。脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10～15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

肺最喜欢叩击背部。叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用双手向后扣打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从肺底部到肺肩部，从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次，每次控制在5～20分钟（不产生疲劳感），力度以舒适无疼痛感为佳。

肾最喜欢踮脚。脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。每天早晚各一次，踮脚频率控制在2～3秒一次，每次时间1～2分钟，感觉脚底发热即可。

了解五脏和经络穴位，更有助于提升按摩效果。但是肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜使用。所有动作均讲究柔和适度，以感到舒適、按摩部位发热为宜。

（丁强摘自《生命时报》

2020年9月14日）