小学英语考试场所恐惧症疏解研究

徐 静 （江苏灌南县新安镇中心小学）

考试场所恐惧症是一种成因复杂、主要由考试压力过大造成的心理障碍问题。考试场所恐惧症的主要表现是学生在进入到考试场地之后就会出现恐惧、紧张、焦虑、不安等情绪。学生的这些心理表现会影响到学生在考试过程当中的发挥，如果学生不能够及时梳理自己的情绪状态，进行自我调控的话，将会给考试带来极为不利的影响，也会降低学生的英语学习信心。教师要引导学生正确认识考试，了解考试的价值，同时还需要让学生掌握疏导考试场所恐惧症的正确方法与技巧，让学生在正确对待考试的同时，用更加积极的心态面对学习当中的压力和挑战，用自信和从容战胜恐惧，把考试作为英语学习和进步当中的垫脚石与催化剂。

一、考试恐惧症

考试恐惧属于一种极为复杂的消极情绪，在如今的学术领域针对考试恐惧还没有形成广泛共识。下面列举几种典型的考试恐惧定义：在评价情境之下，个体对有关情境的忧虑会造成混乱、紧张、恐惧等反应，所以考试恐惧和特定情境关联密切；考试恐惧是在考试情景或是和考试情境比较类似的环境之下生成的具备非常明显特征的生物层面上的行为反应，同时会伴随有担忧失败或者是恐惧得到消极结果的情况；在评价这样的情境之下，个体会感觉受到威胁，降低自我效能，过低评价和认识自己，受到预期失败的干扰，从而出现严重的恐惧情绪反应；考试恐惧是一种典型性的心理状态，会利用不同情绪反应进行提现，如防御或逃避担心。对以上定义进行归纳总结，可以确定考试焦虑症是在评价情境当中，个体担忧考试结果把考试当作潜在威胁，对自我不同评价生成差异化情绪反应，特别是生成恐惧心理的状态。考试恐惧会给学生的考试带来不良影响，会导致担忧，害怕成为恶性条件反射，形成巨大的恐惧恐慌，哪怕是学生有能力完成的考试，也会因为不能够控制恐惧惊慌的情绪，而出现考试失败。

二、小学英语考试场所恐惧症的主要影响因素

考试场所恐惧症是考试恐惧的一个重要表现，主要体现在小学生在进入到英语考试场所之后出现紧张、眩晕、不由自主地害怕担忧不等情绪表现，使学生在考试过程当中不能够有效发挥自己的真实和应有水平，降低学生对自己的认可度。小学生在英语考试过程当中出现的这一心理障碍和不良表现，严重制约了学生能力的发展，也给教师开展英语教学活动带来了不小的阻力。为了对学生的英语考试场所恐惧症进行疏解和指导教师需要认真分析学生出现这一心理障碍的主要影响因素，以便通过合理的心理疏导方法，帮助学生克服困难，让考试成为助推学生综合发展的动力和正确学习的指导方向。第一，小学生心理发展层次较低。小学生的自我认知还不够成熟，心理发展当中人就存在着不同程度的问题，很容易因为不能够进行心理上的自我调控，而出现考试当中的自我怀疑、自卑、害怕等心理。第二，学生的英语学习能力不强。如果学生在英语学习当中没有夯实语言学习基础，会导致学生在考试过程当中因为缺少底气出现对考试的恐惧心理。另外学生在英语学习当中没有掌握正确的学习方法和解题技巧，也会让学生在进入考试场所之后出现恐惧表现。第三，学生没有掌握有效的考试恐惧调控方法。对于考试恐惧症，每个学生都应该掌握适合自己的心理调控方法，而很多学生对这些方法没有涉猎或者是教师地位，影响到学生的心理调控效果。第四，学生考试态度不端正。面对考试时的态度会在很大程度上决定学生在考试场所的心理状态。如果学生把考试当作是自我锻炼和自我发展的挑战，就会有积极表现，但是如果把考试当作是评价自己成败的方式，则会让学生因为心理负担沉重和求胜动机过强影响到考试发挥。第五，考试期望值确定不合理。如果学生不能够正确制定考试期望值，希望值确定超过学生自身能力的话，就会让他们缺少把握而失去信心也会造成考试中过度害怕担忧而分散注意力。

三、小学英语考试场所恐惧症的疏解方法

1.有效提高英语综合能力

考试场所恐惧症在很大程度上来源于学生对个人能力的无底气以及学习基础不扎实。所以想要帮助学生疏解不良的考试恐惧障碍，首先就要从提高学生的英语综合能力着手，让学生通过一系列的英语学习训练，掌握语言理解和应用的方法和策略，让学生在面对考试时能够从容不迫，相信自己能够在考试当中展现出个人的水平。要想提高学生的英语综合能力，教师必须先对学生英语学习当中的薄弱环节了如指掌，并在教学中因材施教，查漏补缺，增强学生的学习动力。例如，有很多小学生欠缺阅读理解能力，面对英语篇章时常常不能够运用正确的阅读技巧突破问题和阻碍，影响解题的效率。面对这样的情况，英语教师要重点指导学生掌握正确的阅读方法，让学生了解精读、阅读、浏览等不同方法的适用范围。

2.掌握考试恐惧症疏解方法

克服考试场所恐惧有多种不同的方法，需要学生在掌握这些方法的同时，根据个人实际情况进行方法运用的调整。一是自我暗示。学生可利用积极自我暗示的方法，给自己积极向上的反馈，促使自身朝着期待方向发展。如学生可以用“我是最棒的”，“我一定能够克服考试困难”的话语给予自我暗示，消除学生考试中的负面情绪。二是保持充足睡眠。过度疲劳和睡眠不足会导致学生考试恐惧情绪加重，这就要求学生学会自我调整生活作息，保证睡眠充足，尤其是认识到熬夜学习，并不能够获得良好的学习效果，反而会因为精力不充沛、反应迟钝、头脑不清楚等影响学习效率。三是注意适当运动。适当的运动可以起到放松身心的作用，如散步、做体操、慢跑等，都能够在一定程度上消除恐惧紧张的情绪，让神经得到放松，让学生在考试之前就能够把状态调整到良好的水平。四是情绪宣泄。聊天、写日记等都是宣泄不良情绪情感的有效方法，可以让学生作为纾解考试恐惧心理的方式，让学生通过宣泄不良心理调整好学习状态，正确认识考试。五是音乐疗法。音乐是一门情感，艺术也能够对人的情绪与行为带来深刻的影响，在学生作过度焦虑恐惧情绪时，可通过聆听舒缓音乐的方法实现有效放松，抑制不良心理。学生可以对这些方法进行合理选择与运用，使得自身在进入考试场所之后，迅速调整好身心状态。

3.正确认识考试并端正考试态度

教师要正确教育和指导学生掌握考试的意义，形成客观准确的认知，坚持正确考试观念。英语考试应该被学生当作是展示与检验个人才能的机会和舞台，当作是战胜自己，锻炼意志品质，提高英语学习能力的挑战。但是过于夸大考试重要性的话，则会让学生在考试没有来临时就已经紧张恐惧。另外对考试意义的认知不清，还会让学生在考前阶段有过大的心理负担，用不良状态投入到复习和考试当中，结果会让考试焦虑越来越严重，影响到考试当中的发挥。面对这样的情况，小学英语教师要教导学生正确认识英语考试，在考前就要调整好考试动机。英语学习基础薄弱的学生可适当降低动机水平，消除思想上的负担，保持轻装上阵的积极状态。学习成绩优良，基础好的学生可以适当地提高动机水平，激发学生奋发向上的动力。这样学生才能够通过调整动机优化考试状态，以更好的面貌投入考试，消除对考试场所的恐惧症。

4.确定科学合理的期望值

在探究小学英语考试场所恐惧症出现原因和影响因素的过程当中，得到的一个重要结论就是期望值的确定是否合理会影响到学生考试场所恐惧程度的高低。假如学生确定的期望值过高，也就是超出学生实际能力的话，那么学生就会因为在活动中没有把握而丧失信心，也会让学生在进入考试场所之后，因为过度担忧害怕而出现注意力分散和各方面表现无法达成预期的情况。针对这种情况，小学英语教师需要减轻学生的考试恐惧，让学生掌握期望值的正确调整方法，保证期望值的合理性和科学性。结合心理学的相关原理，在期望值的确定上需要重点把握两方面内容，一方面要符合身心规律，循序渐进，逐层提高期望值，通过期望值的动态调整，保证学习状态和考试状态。另一方面要符合个体差异，不同的学生需要根据自己不同的情况确定差异化的期望值，在学习和考试当中保持更加积极主动的状态。教师在和学生相处时要减少命令和贬低，加强平等协商，给予鼓励和赞赏，让学生在正确面对考试和不断化解考试恐惧的过程中，获得理想的成绩。

恐惧心理是影响小学生英语学习效果和学业成绩的一个关键因素，过去的英语教学往往把关注点放在英语知识的指导上，反而会忽视心理健康给学生英语学习带来的影响。实际上不少小学生在面对英语考试时存在着严重的恐惧心理，导致他们不能够有效分析与思考，从而影响到学生的英语学习信心和学习水平。考试场所恐惧症现如今已经成为影响小学生英语学业发展的一个主要因素，面对这样的情况，英语教师应全面关注学生的心理健康，采取针对性方法，帮助学生突破考试场所恐惧心理，增强学生的学习信心，指导学生掌握考试过程中调控心理状态的方法和技巧，让学生能够在英语学习中保持更加积极的状态，彻底突破考试恐惧对英语学习的阻碍，在英语学习中感受语言乐趣，提高英语教学质量。