提升武术操“整齐度”的策略探讨

邓利峰

【摘要】武术操教学在整个小学体育教学中占有重要的地位，它不仅有助于增强学生的体质，完善学生的人格，更是一种武术文化的传承。本文从“武术学理”出发，结合具体案例，对“理清规律”“以合助力”“以气催力”“以势展力”等策略在武术操教学中的有效运用进行了阐述与说明。

【关键词】武术操   整齐度   教学策略

“旭日东升”武术操作为全国小学必学指定教材，深受全国亿万学生的喜爱和各级部门的重视。但其武术的“精气神形”的呈现不尽如人意，特别是武术动作发力轨迹含糊不清、呼吸交换混乱、气势随心所欲等问题比较突出。那么，如何加以解决呢？笔者认为，提升武术操的整齐度应该以厘清规律为突破口，以合助力是齐的基础与前提，以气催力是齐的平衡与稳定，以势展力是齐的腔调与神韵，三措递举，将是提升武术操“整齐度”的具有武术特色的教学路径。

一、厘清规律，有的放矢

提升“整齐度”的关键在于厘清武术操的节奏规律，因而必须制订统一的“动迅静定”节奏策略。规律一：时间节奏持续长。整套操142秒（一般长拳套路比赛都在120秒内），共9节且均为4*8拍音乐节奏，以2/4拍为音乐节奏（半秒/拍）。规律二：强度节奏负荷大。快速有力、节奏鲜明，各节动作较多采用1拍动迅1拍静定，充分突出长拳的快与慢、动与静、刚与柔、起与伏的节奏特点。规律三：张弛节奏幅度大。出手或出腿时以放长击远为主，动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。

二、三措递举，分步提齐

提升“整齐度”重点在于统一合迹、气息、气势三种节奏举措，是分步掌控，逐步实现的一个策略过程。

（一）以合助力，动作轨迹精准至齐发力

动作轨迹的“合”是基础与前提，具体是指“三节六合”，上肢三节（肩、肘、手）下肢三节（髋、膝、脚）六个部位的协调配合。掌控好三节用力顺序和六合的协调，动作才能豁达，劲力才能顺畅，力点才能精确，从而实现合迹齐发，以提升“整齐度”。

1.“合”原理策略

首先，掌控力顺，解决力的走向。推掌（手法）：梢节起、中节随、根结崔。弹踢（腿法）：起于跟、顺于中、达于梢。马步冲拳（上下肢配合）：力依脚、膝、胯顺序上行，以腰为中介，送肩、顺肘、旋臂。其次，掌控点准，解决力的终点。拳法：冲拳-力达拳面，劈拳-力达拳轮，砸拳-力达拳背。掌法：推掌-力达掌外沿，按掌-力达掌心，拍掌-力达掌心。腿法：踹腿-力达足跟。

2.“合”齐发策略

发力是否顺畅，尽显“行家一出手，便知有没有”，顺畅不在于发力的大小，而在于发力是否恰当。第一，整体掌控。按发力强度节奏（强弱拍）动静分步实现，即各节动作较多采用1拍动迅1拍静定。如：1、3、5、7动和2、4、6、8静，以合拍而动、合拍而静，统一整体节拍节奏。学练步骤：完整示范与讲解-快速领做示范（慢速分解领做示范、常速分解领做示范）-常速完整领做示范-口令指挥集体练习-分析动作后练习-检查纠正后练习-巩固与提高。适时根据学练效果，不断完善、优化学练进度。第二，局部掌控。对于不同年龄、水平的学生，调控宜采用不同的策略。对于发力慢者动作幅度稍短，发力快者动作幅度要充分舒展且拖长静定时间。节奏目标：齐发力齐静定、快发力快静定。努力做到张时：全身震动勃然不松、不散;弛时：戛然而止、纹丝不动。最终使动与静动作干净利落，轨迹清晰。

（二）以气催力，呼吸气息自如至齐换气

呼吸气息的“气”是平衡与稳定，具体是指“沉、提、托、聚”四法的掌控。鉴于本操142秒相当于400～600米的匀速跑，与长拳套路中呼吸四法有所不同，试图通过适合该年龄段学生的理想呼吸频率实现相对统一的呼吸节奏，从而实现气息齐换来提升“整齐度”。

1.“气”原理策略

第一，解决气短，提升胸腹“蓄气”。低年级学生生理特性：肺活量小。气越多、力越大，“蓄气”是久力的基础，采用胸腹呼吸蓄大气是最有效的持久力方法，从而提高气体的交换率，蓄足则力长，力长则运动持久。第二，解决气弱，提升丹田“沉气”。低年级学生机能变化：调控较弱。重点要气沉丹田、以气催力。对于“呼吸四法”的转化采用胸腹式呼吸调控法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。灵活驾驭气息则能灵活掌控发力节奏。

2.“气”齐换策略

呼吸是否自如，尽显“行气如九曲珠，掌控如蚁穿线”，自如不在于聚沉气息的多少，而在于呼吸是否调控。第一，初步掌控，掌控呼吸与动作节奏的配合。采用“简单”胸腹式呼吸法，即长吸长呼法，采用每8拍中1-4拍为提气、5-7拍为聚气、8拍为托气。逐步体验、巩固、优化调控呼吸方法。第二，自动掌控，掌控蓄与沉的“控气”配合。采用“混合”胸腹式呼吸法，即以发声二节为准：开合运动3拍（哈哈）与踢腿运动5拍（唬）。调整方法为开合运动（胸式呼吸）：1-2沉、3-4聚、5-6-7提、8托。踢腿运动（“混合”胸腹式）：1-3拍为提气、4拍为沉气、5-7拍为聚气、8拍为托气。其他7节同踢腿运动呼吸方法相同。依次反复学练，实现灵活自如驾驭。

（三）以势展力，常势气势磅礴至齐展势

常势气势的“势”是腔调与神韵，具体是长拳“十二型”（即：动、静、起、落、立、站、转、折、轻、重、缓、快）的灵活呈现。使操练的一招一式都“有模有样”，最终实现师生心神合一、气势磅礴，从而进一步实现气势齐展来提升“整齐度”。

1.“势”原理策略

第一，解决型散，提升以型喻势。长拳十二种常势对于小学生来说，领悟与展现需要一个过程，采用生动、形象、夸张的手段，分层启发与引领十二种常势在各节操练中呈现，逐步实现以型喻势，乃至“有声有色”。第二，解决神韵，提升以势展力。拳势威武来源于是否力往一处使，全力以赴展现长拳的神韵和学校“精、气、神”的神韵。最终全校凝心聚力，齐心合力。

2.“势”齐展策略

气势是否磅礴，尽显“气势如虹难以抵挡，招式如虎显现于外”，磅礴不在于气势的张扬，而在于彰显气势的神韵。第一，“型势”掌控，开而不散，大而不空。“十二型”势在于充分领会以型喻势的长拳特点，这需要一个过程，需要教师采用生动、形象、夸张的手段来引导。努力做到：动如涛、静如岳、起如猿、落如雀、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。逐个达成、整体把控。第二，态势掌控，势势相承，势势贯注。态度决定高度，细节决定成败。心齐劲足方能无往而不胜。学生的态度需要全体教育人指引，尤其是要对学生加强“尚武崇德”熏陶。不同年龄段学生的劲头需要不同角色的分工指引：体育课由体育教师指引，大课间由班主任指引，比赛评比由校长指引，三管齐下，适时指引与鼓动。

提升武术操“整齐度”的方法千万种，我校从武术操“动迅静定”节奏出发，掌控好“合迹、气息、气势”三种措施，分步提齐，走出了适合我校武术课程发展的特色之路，为其他学校提高武术操训练整齐度提供了有效借鉴。

【参考文献】

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[2]田慧芳.小学武术操开展现状研究[J].武术研究，2017（12）.

[3]卢昌福.一年級新生武术操教学之我见[J]. 小学教学研究（理论版），2017（14）.