浅谈如何预防业余运动员的运动损伤及对策

摘 要：体育运动的目的是增强体质，促进人体身体健康的发展。但是运动损伤在田径训练项目中却日常所见，运动员在训练过程中运动量是不断加大的，如果不采取相应的预防措施，那么引起的运动损伤程度也会不断的上升，本文从体育教学的实践入手，分析造成损伤的原因进行全方面的分析与解剥，提出了一系列的相应措施，意在引起体育教师和各教练员的高度重视。

关键词： 运动;损伤;预防

在我国，对于运动损伤的研究、预防、诊断，大多数只限于专业的运动队，对于各中小学的普通学校，显然这方面重视度不够，学生的意识相对比较淡泊，教师的医学知识也相对不精，从而导致青少年运动员的训练中或多或少存在一些情况，也直接出现了许多反常的现象。当运动员在训练当中出现损伤时，如果处理的不当，不重视，再加上很多运动员为了比赛多带伤训练，以至于严重影响了后面训练质量，在田径训练损伤预防上，有必要弄清各个环节损伤的实际情况，寻找其规律，对提高运动水平有很重要的意义。

一、业余运动员损伤的主要原因

1、思想上对运动损伤的认识不够：教师和学生对预防运动损伤多有片面的认识或缺乏预伤观念。很多运动员认为短跑一般不会有什么很大的损伤，所以对这方面的认识不会有很深的概念，导致训练时就不重视运动损伤的预防，因此，训练前准备活动松懈，训练后放松活动忽略，这种盲目的训练，就很容易造成短跑运动的损伤。2、 准备活动不当：众所周知，准备活动可以增强器官和系统的功能活动，克服训练或比赛前各器官的惰性，使中躯系统兴奋性提高，对预防损伤有着重要的作用。但是很多运动员意识不强，没有很好活动开，导致神经系统和内脏器官功能很好的充分动员起来，肌肉舒展能力也欠佳，导致承受不住强大的运动负荷，造成损伤。如缺乏必要的心理准备，在训练和比赛中就会由于不觉、过度紧张、担心、怀疑、焦虑，从而使身心能量不能充分得到发挥。3：运动负荷过大、劳安排不合理：运动是损伤的主要原因。在训练的时候，教师安排不当，运动量过大或者增加过急训练，导致超过了人体器官组织承受能力，过度摩擦挤压，牵扯，拉张，长时间訓练下来就比较容易受伤。也有些教练员在安排训练时对年龄和性别，还有身体素质方面没有加以分开训练，这就引起了有些人训练量较低，有些人训练量就过重.容易引起运动员出现一些疲劳从而造成运动损伤。4 运动员的身体素质、心理、生理状态：对运动员身体素质要求比较高，速度、耐力、力量、灵敏度等多是选材的必要条件， 运动员的身体素质对每个运动员都是非常重要的，假如四肢协调协调性和肌体稳定性，以及适应状态差，在大赛中就很容易出现运动损伤情况。如何控制心理起伏是非常重要的。5 运动场地，器材，服装及四季的气候变化：在短跑训练中，场地的好坏也起着至关重要的，如果场地较硬，不平整运动员就很容易出现骨膜炎，摔倒等现象。器材的不正确使用也容易造成运动损伤，训练中，应该定期修理检查。恶劣天气：比如大风，大雨，大雪，高温，都会对运动员产生不利的影响，都有可能导致运动员损伤的现象发生。

二. 运动中运动损伤产生的技术原因

短跑运动的技术含量非常高的，像八字脚是短跑运动员的大忌身体前倾比较严重，从而造成肌肉用力偏差大，严重会致使骨骼变畸形，用力稍微不对就会引起拉伤，骨膜炎等症状。在训练中肌肉收缩如果超越了个人肌体承受也容易引起肌肉拉伤，比如进行关节活动不重视，盲目猛烈的使用拉纤运动，运动量偏大、动作不规范也不协调、四季的变化等，都是造成小腿拉伤的主要原因。跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱，主要功能是屈小腿很拓屈关节，是小腿肌肉力量传导至足部最主要的解剖结构。跟腱断裂是一种常见的损伤，当动作稍不规范，瞬间发力过猛就会致使跟腱断裂。膝关节扭伤的原因主要是，在前期训练中，由于发育不完全，对身体结构的了解也不够，身体素质基础打的不够牢固，对运动量控制的也不够，有些教练员为了眼前的成绩，加大了运动强度，没有循序渐渐，致使膝关节磨损更加厉害导致膝关节扭伤。

3 结论和建议

上述分析结果表明，短跑运动损伤主要是以上几方面原因造成的，损伤位置多为大腿肌肉，小腿肌肉，膝关节扭伤等。多数由于训练前的热身不足，思想认识不够，综合以上损伤特点本人提出以下几点建议。

1高度引起思想上的认识：教练员要加强安全教育的指导，让所有从事这项运动的运动员高度重视起来，把安全教育放在重要的位置，这样就可以大大减少运动损伤的发生，运动员还要较强自我保护的意识，在每次的训练之前多要充分的活动各关节，使之肌肉温度升高、增强各弹性、伸展性，从而导致疲劳、肌肉僵硬和酸痛呼吸急促减少等，使循环系统和呼吸系统进入最佳负荷状态，从而减少运动损伤的出现。

2加强身体素质练习、合理安排训练内容：身体素质是由爆发力，耐力，力量，柔韧性，协调性等组成，适当加强耐力训练也是可以提高运动员的身体素质的能力，这对预防运动损伤也起到很大的帮助。如何合理的安排科学训练对短跑运动员也相当的重要，如果安排合理，运动员就不会出现疲劳，酸痛，从而导致运动损伤。因此，教练员要根据不同运动员的自身特点，把长期计划和短期计划结合起来，制定好适宜的训练计划，在提高运动成绩的也应该避免出现短跑运动损伤。

3注意训练后的恢复：运动员如果进行强密度的训练后，不采取使之有效的恢复手段，长期下来疲劳积累，同时还可能引发各种慢性运动损伤。如何才能使训练后得到恢复呢？ 首先要作好积极的放松运动。按摩可以调整血液循环，有利于新陈代谢加快。睡眠也是提高恢复效果的很好好方法。同时，还要合理安排膳食，做好营养调节。

4 从运动中技术方面预防运动损伤：无论在训练还是各项比赛，赛前多要充分活动各关节，如果要提高运动技术及动作的协调性，不要急于求成，操之过急。根据运动场地实际情况进行保护。冬季野外训练时一定要注意防护措施，不可穿得太薄，容易受伤部位要保持一定的温度，大腿肌肉拉伤恢复后，如果重新参加训练时要量力而行不要运动量过大。平时也要加强肌肉力量和伸展性练习，增强肌肉抗伤能力导致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。做拉伸练习时，要把每一块肌肉都锻炼起来，心平气和，在运动前一定要充分做好关节活动，注意气候变化和场地情况。出现肌肉酸痛发涨时，就不要勉强下去。要及时纠正和改进技术上的一些缺点弊端。在开始训练或比赛当中注意足踝的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;结束后相互之间放松。训练中要控制饮食及营养补充，防止体重过快增加和减缓导致跟腱退行性变。每次训练量要科学、合理，避免运动疲劳，使运动员保持一种良好的心态和挑战自我极限。

因此，教师及各教练应对学生的运动损伤应于高度的重视，让学生更多的了解运动损伤的原因及处理方法，为运动损伤的预防提供有效的保护措施。

参考文献：

[1] 张国强.山西体育教育专业学生田径运动损伤调查与分析

[2] 卢义锦， 姚士硕. 人体解剖学[M ]. 北京： 高等教育出版社

[3] 赵明峰. 浅析运动损伤的原 因及防治[ J]. 教 学与研究

作者简介：

姓名 杨义强 性别 男 名族：汉族 出生年月1979年6月30日 籍贯：临海 学历：大学本科 职称：中学高级  研究方向 体育训练 单位 ：黄岩第一 职业技术学校