核心力量训练在青少年田径训练中的应用分析

【摘  要】近年来，我国体育事业在乒乓球、游泳、跳水等赛事中频频取得优异的成绩，这与训练的方式方法有着极为密切的关联，核心力量训练则是其中的重要手段之一，在青少年田径训练中发挥着不容忽视的作用。核心力量训练也被称为核心稳定训练、功能训练，能帮助运动员更好的控制自身的肌肉组织，同时减少运动本身对身体所造成的损伤，从而提高青少年田径运动员的竞争能力。对核心力量训练在青少年田径训练中应用做出研究，对推动我国体育事业的健康发展具有重要意义，本文从多个角度对此进行详细的分析与介绍，旨在促进运动员田径成绩的有效提升。

【关键词】核心力量训练;青少年田径训练;应用;肌肉损伤

引言

随着体育事业的不断发展，青少年田径训练方面的训练理念、方式方法等也有所突破，其中核心力量训练是当下应用频率较高的一种训练手段。对于田径运动来说，核心力量能促使运动员更好的传导力量、稳定力量，并灵活的进行发力或减力，因此，以相应的训练方式或训练器材提高青少年田径运动员的核心力量十分有必要，不仅能帮助其在田径比赛中取得优异的成绩，也能避免高强度运动中肌肉损伤，提高体育运动的安全性。为让核心力量训练在青少年田径训练中发挥更强的实效性，应对该训练方式的具体策略展开深入的研究和探索，同时明确训练阶段的诸多注意事项，激发青少年田径运动员的潜力，促使其在我国体育事业的发展道路上不断发光、发热。

1.关于核心力量训练的概述

（1）含义。核心力量在20世纪90年代前主要是被用于医学领域， 直到21世纪初核心力量训练才作为基本的体能训练方式被应用至体育运动训练中， 而在运动训练中核心力量训练同样是作为一项重要的训练项目在提高运动员身体综合素质方面发挥着重要作用。 核心力量的相关研究是源于有关核心稳定性方面的研究， 直到2005年美国开始将核心力量定义为可以提高运动员身体机能稳定性的力量。 核心力量与核心稳定性之间存在一定差异，人体在运动过程中主要核心部位是四肢肌肉的发力建立质点的稳定性， 以保证运动员在运动过程中身体各个部位的相互协调， 而核心稳定性主要是指为人体运动提供身体重心稳定及移动力量的身体形态。 核心力量主要是以控制重心运动及上下肢力量相互传递为目的， 是保证人体运动稳定的主要力量， 通过对核心力量进行训练， 可以促使运动员在竞技过程中将自身运动能力发挥到极致， 是促使人体运动的重要源泉。

（2）意义。与体操、乒乓球、花样游泳的体育项目相比，田径项目显眼的成绩并不多，这与运动过程中缺少持久力、爆发力有直接的关系，而核心力量训练可以很好解决这些问题。具体而言，核心力量训练在青少年田径训练中的意义主要体现在以下几个方面：①提高运动员身体机能。从人的身体构造的角度分析，各个关节与肌肉之间存在紧密的联系，而核心力量训练能使这种联系变得更加密切，同时由核心肌肉向各个肌肉组织传递力量，确保运动员在运动过程中能够持续发力。比如，短跑项目可以实现短时间内完全爆发，而长跑运动项目能持续维持稳定的速度，最后进行发力。②提高运动员身体协调性。田径运动对青少年运动员的身体姿势有一定的要求，姿势是否合理从一定程度上决定了最终的运动成绩，这种特性在助跑跳远、110米跨栏等田径项目中尤为明显。核心力量训练能让运动员的身体姿势满足田径运动的要求，并在此基础上逐渐优化，确保运动员在田径比赛中保持良好的身体协调性。③减少肌肉损伤，提高核心肌肉能力。通过核心力量训练，能增大运动员的关节运动幅度，稳定重心，即便在田径运动中该发生意外，也能将意外所带来的损伤降至最低，保障运动员的生命财产安全。

2.青少年田径核心力量训练的主要原则

核心力量训练是一个循序渐进的过程，并非一蹴而就，短时间内难以取得理想的效果。在训练过程中，应根据青少年田径运动员的多项指标，对训练强度进行合理控制，并在此基础上逐渐增加训练量、训练频率，避免操之过急。此外，核心力量训练是强调调动神经系统的一种训练方式，只有让运动员的神经元处于兴奋状态，才能使其发挥出更大的作用。因此，在对青少年田径运动员实施核心力量训练时应注意以下两点：

（1）结合运动员及运动项目的实际特点开展相关的训练。 由于田径运动员的成长背景、 身体条件均不相同， 使得田径运动员的体能也不尽相同， 这就要求田径教练在训练时以运动员自身基本条件为标准进行训练方案的设计， 使得运动员可以在有效的训练中不断提升个人的运动技能，且不会对身体产生额外的负担。 此外田径运动中包含多个项目， 而不同项目对身体各个部位的要求也不进相同， 教师应充分掌握运动员身体各个部位肌肉的实际状况以及项目的具体特点， 合理安排训练内容，以保证核心力量训练成果最大化。

（2）强化运动员的体能训练。作为体能训练中的一项重点内容，核心力量训练能弥补运动员在某些专项训练中的缺陷，促进其均衡发展。

3.核心力量训练在青少年田径训练中的应用方法

（1）不借助训练器材，单人训练。核心力量训练是一种对人体核心肌群的稳定性、强度、平衡能力实施训练的一种手段，逐步提升运动员的身体素质、竞技能力，而在不借助任何训练器材的情况下，可以使这种效用最大化。

单人训练一般运用于核心力量训练的起始阶段，如可采用俯卧轴支撑后交叉腿训练的方式，对运动员的腹直肌、臀大肌、腹内侧斜肌等肌肉组织进行力量训练。要求运动员以俯卧在地的姿势用肘关节支撑全部身体，同时保持身体平直，做出双腿交换后交叉的动作。

平面支撑也是核心训练初期的一套基础动作，这种训练方式着重训练运动员的肱二头肌、背阔肌、腹内斜肌、竖脊肌等肌肉部位的力量。具体实施如下：要求运动员以俯卧的姿势双手撑住地面，脚尖点地，同时腿部、背部、臀部应与地面保持水平。首次训练应将任务量控制在3组4个八拍左右，随着训练次数的不断增加，尽量维持每周期增加2个八拍的强度。

相对来讲，背桥训练是核心力量训练中的一個有效方式，与平面支撑的效用类似，同样是对运动员的肱二头肌、竖脊肌等重点肌肉部位实施力量训练的一种方式。在训练中，应以仰卧的姿势，同时做到双腿弯曲，大腿与小腿保持90°。

（2）不稳定器材训练。如果说不借助器材的单人训练是核心力量训练的初级阶段， 那么不稳定器材训练就是进阶阶段，这种训练方式需借助于某些运动器械才得以完成，同时对运动员本身的体能、核心肌肉力量要求较高，而对于一些身体状态不稳定的运动员而言，通过这种训练同样调动身体各个部位的深层肌群，使其参与到运动之中，让运动员的核心肌群时刻保持相对稳定的状态，提高力量训练的而效果。针对不稳定器材训练的开展，可采用瑞士球、平衡球等作为主要的运动器械，并合理控制训练的强度，促使核心力量肌群的平衡力、爆发力逐步提升，从而提升运动员的运动能力。

4.结语

核心力量训练设计青少年田径训练中的一项重要手段，在提高运动员身体机能、减少肌肉损伤等方面发挥着不容忽视的作用。以单人训练、不稳定器材训练等方式，合理控制核心力量训练的任务量和频率，从而将该项训练方式的效用最大化。

参考文献

[1]崔辉，宋晶晶.核心力量训练在田径运动中的应用方法[J].当代体育科技，2020，10（19）：42-43+46.

[2]蒋合才.核心力量训练在田径项目中的应用探讨[J].广西教育，2020（15）：169-170.

作者简介：许美玲（1989.02-），女，汉族，江苏江阴人，硕士，研究方向为运动训练与教学。