私教/球星支招

特约嘉宾

陈颖颖

主要成绩

2019年全国冠军赛单项赛女双冠军

2020年全国团体锦标赛女团冠军主力队员

击打高远球时拍面是朝正上方的

为什么我拉高远球就类似于直线，远是远，但不是很高，幅度上浮很小，没有那种飞得很高的那种感觉。这是怎么回事呢？

（刹那）

既然能打远，证明您的力量是到位的，只是发力方向不对。正确的高远球，击球时拍面是朝正上方的。如果只是水平朝前，就会变成平高球，这种球主要是通过快速而低弧度的线路压制对方，造成对方回球质量差。反之，高远球既要高也要远，击球点和拍面就得取两者之间，这种球一般是用以过渡，为自己争取时间。

要看球开始飞来就转身并开始移动

被教练说转身速度慢，但我觉得自己的转身速度应该不会很慢吧？更多的是反应速度慢吧？球已经到我这里我才转身，这样明显就慢了，不知道我说的对不对？

（orsjsj）

根据您的描述，我也不能判断您转身的快与慢。但您说球已经到了才转身，那肯定就是反应慢了。在对方击球后，我方就应当判断出在哪里回击球，以及用什么方式回击和怎么移动。这里衍生出的问题是，您是否眼睛看的是对手而不是球？记住：要看着球开始飞过来就转身并开始移动！

反手高远球的要领在于转体

反手高远球练了很久，基本能从底线打到中场偏后场，但往往还是被下压。看了很多名家的视频，说法各异。有的说是收缩后展开，由腿到腰、到手臂、到手指传递力;有的说是要有一个铁手腕，只要手腕有力，就会豪横反手后场;有的说要打球的最高点，有的说把球放低一点;有的说球的位置保持到肩的斜上前方，有的说球要离身体远一点。关于架拍，有的说陶菲克式架拍，拍子要立起来，有的说拍子垂下来。真是看得越多越糊涂了。另外，击球前如何放松身体以确保发力充分？我总是很紧张和僵硬。

（bodhibodhi）

反手高远球的要领在于转体。正手击球之所以威力大，除了技术熟练、力量等因素外，还因为我们能熟练运用转体，把身体的力量传导到球上。同样，反手击球不能只靠小臂和手腕发力，还要充分利用身体从外往内转的这个动作，以提升击球的力量。

您看的观点太多了，其实都是每个人自己的经验或习惯。有些是对的，有些虽然不是很合理，但已经被习惯化，成为其最舒服的击球方式。其实，每个人的动作都不可能是完全正确的，包括专业球员、顶尖球员，但大家一定会找到最适合自己的发力方法。所以业余球友们只要找到不让自己受伤、合理且有威力的发力方式，就可以使用，毕竟我们不是比动作的。

后面这个问题，我觉得更多是您的心态问题，越觉得自己要发力，往往越容易紧张。反过来说，当您心态放松时，只管做好完整的击球动作，那要领就仅是发力瞬间用力而已。

反手击球后手腕要及时收住

反手击球是抬肘从而带动小臂和手腕吗？反手击球，球出去之后需要锁腕吗？

（高锦鲤）

反手击球不是抬肘，肘可以作为参考，但不是主动和制动点，主动的是大臂和小臂，肘只是从动。如果是反手的防守、平抽等，只需要把小臂稍抬起，把拍子举到与地面呈一定角度就可以，这时肘的确是抬起来了一点。如果是反手击身后球，是向左上方抬大臂，通过转体和大臂摆动带动小臂和手腕发力，这时肘也是向上抬起的，但它是从动的。

后面这个问题，锁腕是需要的。但不同的球处理方法不同，比如在短兵相接、短促有力的平抽挡时，发力要快速、短促、频率高，球出去需要马上锁腕;而在反手防守尤其是防守挑高球时，可以把手腕带出去多一点。总体来说，不管是什么球，反手击球后都不能让手腕完全甩出去，要及时收住。

重杀时的发力比较长，点杀时发力比较短

教练说我发力长，要试下短发力。我试着把引拍距离缩短，但感觉杀球的威胁性不够，是爆发力不足的原因吗？

（405350386）

我们来打一个比喻吧，重杀时的发力比较长，点杀时发力比较短。这个比喻不完全恰当，但却是一个比较直接的体现。从这个比喻出发，如果您短发力，以点杀为主，那杀球的威胁性主要体现在落点，而不是力度。从另一个角度来说，平抽挡的发力短，但威胁性依然大，这得益于小臂、手腕和动作的连贯。您可以从这三点来查漏。

頭顶球要先转体再后退

各位大神，头顶球总感觉转不过来，后退步、碎步很多又慢，怎么破？可以做什么练习？

（lei_leiwong）

您说的应该是后退用正手击头顶球吧？这种球要注意，不能先后退再转体，而要先转体再后退。就算是最被动的反手击身后球，也要先转身再后退。

一般来说，转体和后退是不会分别单独进行的，是同步的，但先开始转体再后退，才能加快速度。至于碎步问题，这需要您先丢下球拍，对步法进行调整，把碎步整合成并步，以小垫步代替碎步，练成固定步法了，再拿起球拍加固练习。