九招搞定不良情绪

每个人都会有不可改变的经历和令人沮丧的情绪，对于既成事实，我们应当允许其存在，有的时候越是希望消除，越是挥之不去。过度关注，急切地想要消除那些痛苦的想法，反而会增加它们出现的频率，加重痛苦的程度。

接纳自己

人类的思维自有其规律，对于那些不可改变的经历和令人沮丧的情绪，当注意力不去特意关注时，这些想法反而容易消失。要告诉自己，这并不是世界上最糟糕的，每个人都会遇到或大或小的烦恼，你遇到的别人也有可能会遇到，不要着急去消除这种不舒服的感觉。

道家讲“顺其自然”，对事情和自身都应该依照本有的规律去做。经常听一些人谈及自己的个性，强调如何追求完美，其实真正的完美并不存在，每个人身上都是有瑕疵的，对自己的要求过高，达不到目标的时候挫败感会更强。问题和毛病就像身后的影子，回头看，它在；不回头看，它就不在。如果不是大原则的问题，泰然处之也未尝不可。

西湖灵隐寺的门上有一副对联：人生哪能多如意，万事只求半称心。这句话的妙处就在“半”字上，人生一世，职称、级别、工资、待遇、住房、健康、夫妻关系、子女教育等等，不如意十有八九，所谓“半称心”，就是不追求完美、接受缺憾，对生活中的不如意安之若素，才能对既得利益更加珍惜。

学会接纳自己，能够退而求其次是一种生活的态度，不是无奈和消极，而是把琐事淡化的豁达。风物长宜放眼量，只有卸下自我的精神枷锁，才能获得内心真正的自由。

活在当下

不要沉湎于“昨日”，不要幻想在“明日”，而应生活在“今日”的世界里，随时随地体会当下身边美好的事物，体会清风拂面的感觉，鸟语花香带来的愉悦，春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，通过切实的体验去感受生活的美好。佛家讲：人生只在呼吸间。

内省

静下心来和自己的想法在一起，但又要保持距离。可以练习着写写日记，把感受变成文字，将心路历程记出一本流水账。在记录的过程中梳理内心，又不要被已有的想法困住，让它静静地躺在纸面上，不需要花费大量精力和时间与之抗争，从而为实际行动让出空间。

试着站在客观的角度上观察自己，包括知觉、情感和意志。对内心的独白更有利于理解和接纳不良情绪。学会安慰自己，凡人各有短长，尽人事即可，事事尽如人意是不可能的。

可以思考一下，不良感受因何而起？哪些方法能够解决问题？什么人能够帮助自己？问题能够解决到什么程度？

做点儿什么

想好以后就去具体落实，将想法诉诸行为，用行动实践的生活才有意义。趋利避害是本性使然，采取适合自己的积极行为，可以达到合理宣泄情绪的目的。在实践的过程中，还要借鉴既往自己和他人改善情绪的经验，例如听音乐、锻炼身体、找人倾诉、培养业余爱好等等。

还应当善于总结，度过心理危机后，要反思这个心路历程的变化，发现自己在态度和行为上的变化，看看自己获得了哪些经验教训。随着时间的推移，会惊喜地发现自己的阅历和气度提高了，承受能力增强了，心理空间变得更为宽敞。

人的一生都是需要学习和成长的，到了中老年仍如是，每一次面对的压力都是成长的阶梯。日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，做一点儿让自己开心的事情，何乐而不为？

一颗平常心

心态好并不是没有忧郁、愤怒等不良情绪，更重要的是情绪表达不能太过度。中医认为七情致病，七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情太过，都是致病的根源，过怒伤肝、过思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾、过喜伤心。喜怒哀乐要有持中的状态，要有节制和控制。生气的时候难免叨唠几句，过几分钟放在脑后就算了，暴跳如雷或者久久不能释怀就成了问题；高兴的时候开怀一笑无妨，但兴奋过头儿是失态，要么得意忘形，要么乐极生悲。

人生要抱有一颗平常心，没有成功，只有幸福。所谓成功是活给别人看，幸福才是犒赏自己的。轰轰烈烈与清清淡淡并无不同，只要依平常心去生活即可，轰轰烈烈有轰轰烈烈的好，清清淡淡有清清淡淡的妙，正如东坡居士的那一句：人间有味是清欢。

保持生活的规律

很多慢性病的形成都是生活中的不良习惯慢慢积累所导致的，这些不良习惯也是心理疾病的促发因素。比如三餐不定时、作息不规律、熬夜、饮食过于油腻、晚间吃得太饱、过度的社交应酬、吸烟饮酒无度等，这样的生活习惯如果年复一年，体力和精力必然透支，让人容易疲劳、衰老、抗压能力削弱，情绪变得脆弱、急躁。所以对于养生，最重要的是起居有常，建立良好的生活方式，养成习惯并一直保持下去。丰富且有规律的生活能提高心理免疫力，让人更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

宽容和相互支持

面对人与人之间的矛盾时，要保持平常心。我们经常说，不要跟别人过不去，也不要过多地内疚自责，跟自己过不去。当自己确实犯错、失误时，可以反省，但不要过分执着，如果终日思考自己什么事做错了，沉浸在悔恨中，这就糟了。过多地谴责别人等于用自己的错误惩罚别人，而过分地内疚是用自己的错误来惩罚自己，这都没有必要。

儒家提倡做人一定要宽厚，不要吝惜对别人的帮助，有时候帮助别人也是在帮助自己。向家人或朋友倾诉可以在一定程度上缓解焦虑。如果对方也处于忧郁之中，当大家都说出了自己的担心并发现有同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享彼此的感受，提供力所能及的帮助。

培养兴趣爱好

明朝人袁宏道有句颇值得玩味的话：“余观世上语言无味面目可憎之人，皆无癖之人耳。”从侧面反映了兴趣爱好对一个人的重要性。培养健康的兴趣爱好以陶冶性情、消除烦恼、平添乐趣，能够使我们更加热爱生活、珍惜时光。寻找兴趣知音，相结为友，相互支持，相互学习和帮助，可以净化我们的生活环境和精神世界。要根据自己的实际条件和能力，选择和培养与之相适应的兴趣爱好，例如摄影、钓鱼、书法、绘画、养些花花草草或者宠物等。

减少酒精咖啡摄入

面对不良情绪，有人试图通过酒精和咖啡的摄入改变自己，但是过度饮用酒精和咖啡是不利的。

酒精是γ-氨基丁酸受体的激动剂，这种受体在大脑内广泛分布。饮酒后，这种机制会在短时间内带来放松和镇静的感觉，让人精神松弛、舒缓，没有拘束感，所以古人留下诗句“何以解忧，唯有杜康”。但是在之后的几个小时，则会出现γ-氨基丁酸受体脱敏造成的失眠和焦虑情绪等不良体验，这大概就是“举杯消愁愁更愁”的感觉了。

咖啡能够导致肾上腺素分泌增多，使饮用者感到精力充沛。但是咖啡因造成的短暂清醒和兴奋，并不表示体力真的获得恢复，当肾上腺素耗尽，饮用者会精神沮丧、烦躁易怒。

因此，酒精和咖啡造成的放松和兴奋都是短期效应，而过后会出现不良情绪和失眠，饮用者可能通过不断摄入来延迟初期感受和后期不良反应的到来，这种持续作用会对身体造成损害，并有可能是酒精和咖啡因成瘾的原因之一。