基于多球训练法的校园乒乓球技能提升路径

刘乘翔邱宏军刘荃钦

（1.西安交通大学体育中心 陕西 西安 710049；2.西安工业大学体育学院 陕西 西安 710021）

引言

多球训练法在校园乒乓球训练中的使用，能够有效激发学生对乒乓球运动的兴趣，同时帮助学生在乒乓球训练中掌握相关技能，在训练中提升学生身心健康。乒乓球作为一项非常有利于学生身心健康的体育项目，在乒乓球训练中多球训练法从形式、动作、形式以及运动针对性上都区别于以往的单球训练方法。多球训练法主要将十几个，甚至将数百个乒乓球放在一起，并且根据训练的需要，乒乓球会通过各种动作不断地移开，并允许学生根据掷球方法相互回击。这种教学方法可以有效地提高学生打乒乓球的能力，增强学生的反应能力，进而提高学生的打拳质量。使用这种训练方法，可以在一台乒乓球的传统训练基础上增加乒乓球的数量，这使学生可以进行多角度、多任务、多种形式的训练，增加了训练的多样性和灵活性，从而降低了对情绪的抵抗力。多球训练方法可以显着改善学生的活动能力问题，激发学生对乒乓球训练的兴趣，并获得多球训练的经验，突出乒乓球动作技能特点，更好促进学生挑战性与积极性，让学生在意识上自主接受乒乓球训练。因此，分析基于多球训练法的校园乒乓球技能提升路径，能有效提升学生乒乓球训练水平。

1、定点击球训练

多球训练法在校园乒乓球技能提升路径以 《中国青少年乒乓球训练教学大纲》要求为标准，校园乒乓球训练的组织形式多以实践课程为主、演示与讲解为辅的形式，按照循序渐进的教学理念，以多球训练法为基础，帮助学生掌握定点击球技术后，再掌握移动击球技术，最后再将各个技术综合应用。

图1 定点击球训练示意图

在多球训练法下，学生定点击球训练首先让学生在球桌一侧的双打后发球线位置，做侧身架拍动作，从而培养学生侧身习惯。在另一处中间位置发球时，要求发球高度足够使球垂直落下，且落点尽量在接球员正前方，减少接球员移动。考虑到移动中击球难度要大于定点击球难度，不利于学生初学的动作定型，定点击球训练示意图，如图1所示：

由于定点击球是学生所有乒乓球技术的基础，而训练学生熟练的挥拍则是打击定点球的基础，因此在定点击球训练过程中需要按照要求练习挥拍与击球。在校园乒乓球训练中，由于学生上课人数较多，因此当一个学生在场上练球时，要求其他学生做挥拍练习。教师在喂多球时，考虑到学生练习程度，打球速度不宜过快，在等待学生击打完上一个球的动作完全还原后，再发出下一颗球。在练习过程中，如果发现学生动作错误，教师应及时停止练习并纠正学生动作问题。

2、移动击球练习

在学生熟练掌握定点击球技术后，就可以继续进行移动击球多球训练。学生在达到球桌位置后，此时教师发球并不需要将球精准地发到学生所在地点，而是发球到学生所在附近位置，让学生在移动过程中自己去寻找最佳击球点。此时教师发球速度同样不宜过快，等学生移动到一个击球位置稳定后，再进行下一次发球。教师在发现学生动作出现错误时，要及时停止练习并对其纠正。在教师随机发球过程中，多次重复训练移动击球直至球数击打完。当一个学生在练习时，可让其他学生在场地做发球练习或步法练习。利用多球练习法在校园乒乓球训练过程中，主要注重学生发球速度与落点变化练习，促使学生在不断移动过程中仍旧能保持规范性动作同时完成连续击球。通过练习有效提升学生运动、挥拍等动作速度，这种练习效果是以往单球训练法无法达到的。

3、定点吊直线球练习

多球训练法中学生定点吊直线球练习，让学生在球桌一侧双打发球后位置不许移动，教师在另一侧球桌中间位置发球，让学生不断练习吊直线球，直至学生能够体会吊直线球动作要领，定点吊直线球练习示意图，如图2所示：

要求学生在练习过程中吊球挥拍动作同定点击球挥拍动作一致，其差异在于击球瞬间手腕抖动的不同，且在拍面与球头摩擦时，使其能够产生过网急坠的效果。训练过程中，球太高则会为对手造成机会，太低则会为造成球下网，因此要求学生能够较好控制球在网带上方高度，达到出其不意的效果。

图2 定点吊直线球练习示意图

4、移动吊直线球练习

在学生较为熟练掌握定点吊直线技术动作后，就可以进行多球移动吊直线训练。学生在移动到球桌位置后，教师在另一侧发球，学生进行吊直线球练习。教师在学生移动到球桌位置后才能发球，且教师发球速度不宜过快。教师在发现学生动作出现错误时，要及时停止练习并对其纠正，移动吊直线球练习示意图，如图3所示：

图3 移动吊直线球练习示意图

学生按照固定顺序在场地移动，重复移动直至所训击球数打完。在一个学生进行击球练习时，教师可根据练习情况安排其他学生进行步法训练、挥拍练习以及颠球练习等。

5、定点吊斜线球多球练习

当学生熟练地掌握了吊直线球技术后，就可以进行吊斜线球多球练习。学生在球桌一侧双打后发球位置不变，教师在球桌另一侧中间位置发球，帮助学生不断练习吊斜线球。学生通过练习劈球，劈吊对角网前小球，滑吊对角网前小球，同时要求学生体会吊斜线球动作要领。学生在吊斜线球练习时，挥拍动作与击球和吊直线球挥拍动作一致，同样是在击球瞬间手腕抖动方向不同。教师在学生练习过程中应要求学生控制好球在网带正上方高度，同样不宜过高或过低。球在落点前发球线左右，且需要尽量快下落，达到出其不意的效果。多球训练法能够在短时间内，实现学生高强度、多次数的击球运动，同时结合实际发球情况与严格控制间歇时间的基础上，训练学生运动能力与素质。多球练习法在练习一系列过程中，通过在一定时间内快速完成规定击球次数，根据学生不同水平，制定不同的训练报表与频率，科学合理地提升学生乒乓球技能水平。

6、移动吊斜线球多球练习

当学生熟练掌握定点吊斜线球技术动作后，安排学生进行移动吊斜线球多球练习。当学生移动到球桌一方后，教师发球，让学生进行吊斜线球练习。练习过程中同样需要注意发球速度不宜过快，且需要在学生完成一个动作后再进行下一次发球，教师在学生练习过程中发现动作问题要及时进行纠正。学生先按照固定顺序一定，重复直至所训球数击打完。在一个学生练习时，教师可安排其他学生进行步法训练、挥拍练习等。多球训练法在实施过程中，应对学生乒乓球技进行多方面指导，完成其训练内容、强度及水平循序渐进的推进，通过由慢而快的合理控制供求速度，让学生逐渐适应球从指定点逐渐到不确定点的过渡。

7、移动搓球多球练习

当学生熟练掌握定点搓球多球练习后，教师可安排学生进行移动搓球多球练习。教师在发球前，需要将发出的球尽量离网近些且高些，让学生能够做出完整的搓放网前球动作，有利于学生训练过程中的动作定型及养成往前抢高点意识。教师在训练过程中根据学生实际情况来调整发球速度，同时在学生练习中发现动作错误时，及时停止练习并纠正动作，学生反复练习重复至所训球数击打完。在训练过程中乒乓球运动发球与接球变量十分丰富，只有经过长期反复练习才能有效训练学生对实际情况作出反应。

8、结束语

基于多球训练法的校园乒乓球技能提升路径研究中，可以明显发现多球训练法与单球训练法存在的差距。虽然多球训练法的训练效果比较明显，但也不意味着需要直接否定单球训练法。正确做法需要根据校园乒乓球训练实际情况，设置教学训练中的不同应用比例，在采用多球训练法时，也应尽量注意学生训练过程中力量、速度、旋转以及落点变化的不同。这样不仅避免了学生训练机械化训练的不同，减少学生学习乒乓球技术的实际时间，避免由于教师工作量过多而导致精力不足，并提高在校园内训练乒乓球技能的效率和质量。尽管有多个球的训练方法具有较高的学习效率，但训练强度较高，对学生内脏器官的负担较高，因此，多个球的训练方法不应太长，频率也不应太高。教师必须根据学生的实际情况合理组织培训内容。