分析影响体育特长生短跑队员心理素质及训练方法

2020-12-08黄进

魅力中国 2020年24期

黄进

（广西南宁市武鸣区武鸣高级中学，广西南宁 530100）

短跑是非常考验体育特长生身体素质的一个项目。影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，心理素质和技术水平等等。运动员的成绩的获得取决于多种因素，其中心理因素的影响较大，许多优秀的运动员在最后的决胜时刻都是依靠强大的心理素质，心理素质对状态有着直接的影响。因此，教师在训练的过程中，要注重学生的心理素质的培养，保持学生良好的心理素质，在科学合理的训练方法下，能够大大的提高体育特长生短跑队员的综合素质，促进学生的全面发展。

一、影响体育特长生短跑队员心理素质因素

（一）自信心与注意力

考生在比赛的过程中，自信心是获得好成绩至关重要的一项因素，尤其是对于体育特长生在短跑过程中除了注重技术以及身体素质外，比拼的更是心理素质，许多体育特长生在短炮的过程中，总是不相信自己的能力，在比赛的关键时候会不知不觉的放弃，或者是在竞争比赛的过程中，自信心不足，即使平时的训练较好，技术也到位，但由于自信心缺乏而丧失了比赛的机会，或者是说没有取得最终的胜利。首先，教师在教学过程中要建立考生的自信心，有了自信，考生就能够自己有效地解决集中注意力的问题，因为对于短跑生来说，也是需要注意力和专注力，短跑也是一项较为复杂的运动，考生在比赛的过程中也会容易受外界和内界的各种干扰，同时自己还需要做出快速而准确的决定，要提高自己的注意力，学生就应该有效的控制自己的专注度，不让外界的影响干扰自己。

（二）身体素质

良好的身体素质是短跑特长生所必须具备的，对于一些考生来说营养不足以及训练不足都会过多的影响自己的身体情况，从而训练达不到自己的目标，一旦缺乏较好的身体素质，那么身体能量也会决定是否你是积极的状态，还是消极的状态，如果是消极的状态，就会降低你的自信心，容易受外界的影响，造成过度紧张焦虑甚至愤怒，这样的一个心理状态，那么体育特长生在真正的短跑过程中就会出现失误过多的情况，找不到理想的比赛成绩以及个人理想目标。

二、体育特长生短跑队员的训练方法

（一）高抬腿跑跳

短跑训练方法中，高抬腿跑，能够有效地提高学生的短跑能力，高抬腿跑着捉作用是可以提升大腿前侧肌肉的力量，以及髋关节韧带的柔韧性，在掌握高抬腿跑跳理论的同时，需要合理的运用训练方法，避免因过度的运动，而是身体出现受伤的情况。具体的训练方法为可以在原地进行高抬腿的练习，或者是扶墙进行练习，需要合理的把控，这个时间每组定时15 秒左右，或者是每组60 到70 次。

（二）原地摆臂

此方法能够迅速的调整自己的胳膊以及下肢的受力力量，在人们的潜意识里，认为短跑只要跑得快，完全是依靠的下肢的力量，其实不然，强有力的摆臂行为，同样能够发挥着巨大的作用，掌握科学的摆臂幅度，可以能够让身体在跑步的过程中尽量的前期来达到提高自己的跑步频率，以及增加步幅，从而提高自己的跑步速度，从而也能够减小自己身体所承受的压力。具体的方法为原地站立听击掌信号来进行练习，在击掌的过程中要把握好，快慢节奏，一般是慢快慢，每次练习3到4组，每一个组进行20 秒左右即可。

（三）跑绳梯

此方法在可以提高自己身体的协调性以及敏捷性，达到更好的掌握跑步的力度，具体的操作方法为两脚交替踩在绳梯间隔内，以最快的速度进行，需要注意，这一过程中发力的时候要迅速到位，上体要放松，不要过度紧张，摆臂具有协调性，才能够达到训练方法的目的。

（四）下坡跑

该方法是通过下坡时所受的重力来增加人体前倾的频率。从而可以加快自己的步伐，具体的操作方法关键在于，需要合理的选择下坡的坡度长度不可以过大，练习的过程中要注意适当的减小自己的步幅，避免出现受伤的情况，控制好重心，以防在跑步的过程中出现摔倒。具体的训练方法要注意一定要在体力充沛时进行步频的训练，要注重质量练习的时候要提前对自己的身体进行拉伸，要以髋关节为轴心来合理的带动摆臂的频率，注意摆臂的发力方式。