男子举重技术训练特点的相关思考

史新艳

（珠海市体育运动学校，广东 珠海 519000）

一、举重运动员标准技术动作的重要性

从生物力学的角度来看，在举重运动员的重量训练和比赛中，运动员必须具备正确且规范的技术动作。因此，在日常训练中教练一定要重视运动员的技术动作是否标准。引导运动员使用柔韧性、协调性和力量的配合性，通过使用规范，技术动作的标准来实现运动成绩，合理使用，巧妙使用，能够发挥作用全力以赴，最大化为了弥补特殊体育成就的基本实力，也就是说，在基础实力差，有限的前提下，平常训练课内容上不断重复加强、巩固标准技术动作的练习，才能够帮助运动员最大限度地发挥有限的作用，证明了规范和标准的技术行动在举重训练的重要意义。用常人的眼光来看，举重只是单纯的一个动作，其实不然，举重的相关动作非常复杂，每一个看似简单的技术动作都是由多个细微的技术动作组成的，并且互相之间还有着密切联系，相互影响。任何一个不规范的细小动作都有可能会对整个技术动作造成无法挽回的影响，甚至造成一些运动伤害。因此，在进行男子举重训练过程中，必须要求运动员准确了解和掌握技术动作的组成，同时教练员也要为学生示范相应专项技术动作，并进行详细讲解，从而使运动员能够准确快速地掌握动作要领。在举重运动的重量训练中，男子举重运动员应掌握规范的技术行为，以免降低训练效果。它会导致过度消耗举重运动员的体能，影响举重运动员的技术准确性，引起比赛失败率高。

举重比赛中，重量已经达到自身的极限，这时专项技术将起到关键作用，高标准的技术动作已经成为举重比赛能否获胜的重要环节。如果技术操作不够完善，还有需要改进的地方，那么运动员将不能很好地完成技术动作，直接影响比赛的结果，因此，举重运动员只有掌握了高标准的专项技术动作，才能取得较好的成功率。

二、尊重运动员的身心发展特点

举重运动员正处于身体的发育阶段，身体素质存在个体差异，对技术动作的掌握和理解能力也各有不同。因此，在训练过程中，教练员应根据运动员的身心发展特点制定有针对性的训练计划，因材施教，做到科学合理安排训练计划和及时调整训练内容。对于男子举重技术训练，根据提高运动员综合训练能力水平的需要，科学合理安排各力量和专项技术动作的训练内容，使其技术动作更加规范完整。同时，根据运动员身体素质的不断提高，增加训练强度，提高各腰部力量和手臂力量的训练内容。此外，教练员还应实时监督运动员的训练全过程，以有效防止运动员在训练过程中意外受伤。培训内容也应按照由浅入深、易于处理的过程进行安排。

每一位运动员的身体素质和领悟性等方面都存在一定差异，因此，在训练过程中，教练员要根据运动员的身心发展特点，制订训练计划。另外，教练员还要在每一堂训练课正确引导运动员标准技术动作，分析、总结、归纳运动员的训练过程，从而有效防止运动员在训练过程中受伤，训练内容的安排也要有循序渐进、由易到难的过程。

三、重视恢复训练

举重项目训练会消耗运动员的大量体能，体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素，高负荷的训练强度常常会导致运动员食欲不佳、身体疲惫等情况。在训练过程中一旦出现这些状况，教练员一定要引起重视，正确引导其进行相应的恢复训练，开展有效的恢复训练内容，不仅能够帮助运动员快速地恢复体能，也能够促进运动员身心健康发展，同时也能为其下一阶段的训练奠定良好基础。因此，教练员应充分重视运动员的恢复训练，并结合运动员不同阶段的训练需要，采取更加科学有效的恢复训练方法，从而促进运动员身体素质的不断提高。

总之，举重运动员的成绩提高不是因几次训练就能够达到的，需要教练员与运动员相互配合、沟通，通过教练员讲解理论知识、规范动作、标准的技术动作示范，年复一年不断通过训练、模仿、上万次的重复练习。引导运动员逐渐掌握专项技术的要领，这才是举重运动取得优异成绩的重要法宝。通过举重专项技术动作训练，能够有效弥补举重运动员先天体能的不足，帮助他们突破技术训练的瓶颈，引导他们最大限度合理使用身体技能，将最好的身体状态调整到比赛中，为以后的举重运动生涯打下技术基础。教练员应充分重视起男子举重训练，在实际训练过程中，教练员要根据运动员的基本素质条件和认知水平以及运动员之间的差异性，准确理解和掌握技术概念。同时还要根据运动员不同阶段的实际需要，合理地调节训练内容，从而使每位运动员都能得到更加全面科学的培养和训练。