减肥的十大误区

文/小琦

生活中，许多爱美女性都希望自己能健康有效的减肥，但是多数人在经过努力之后都不能达到自己想要的结果。这是因为减肥的方法很多，许多人在减肥的时候容易走入误区。

误区一：减肥就为苗条

有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人是为了健康，其他3/4的人是为了身材更苗条。在医学上，肥胖确实是一种疾病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条身材，可能会引起身体诸多问题，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可能造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

误区二：一周内就见效

很多人把减肥作为一种短期行为，恨不得一天就瘦下来，如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行就又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20斤。实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%～10%，从科学的数据来说患相关疾病的危险因素就会减少了，虽然减5%～10%从身材的外观上可能看不出来多大效果，但是从健康角度来说已经有效了。

误区三：运动强度越大越好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的运动比较缓和，有些人认为运动强度大减肥效果就好，这是一个误区。每个人的负荷量有限，特别是女性，如果选择自己身体承受不了的运动，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提到最高和最低的安全心率范围之内。对于运动减肥、健身的人来说，运动时接近最低心率就可以了，这样的运动强度不仅能够达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

误区四：运动时间越长越好

做任何事情都要遵循适度原则，运动也是一样。运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部，而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其他轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。

误区五：练哪里减哪里

很多人都有这样的想法，我的手臂太粗了要多做做手部运动，腿太胖了就要多跑跑步。这种想法是不太现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动容易造成疲劳，消耗的总能量少，并且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统共同调节控制，但这种调节控制是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

误区六：过分限制热量

肥胖人士最常见的错误不是吃得太多，而是采用矫枉过正的节食方法。想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取，吃很多低热量的食物。当然，这种方法一开始会使体重下降，但是这种体重下降反而会让肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多。

误区七：运动可以解决一切

游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？可以肯定地说，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动而下降，反而增加了。这是因为锻炼之后的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

误区八：吃饭太快

如果你吃饭的速度要用“狼吞虎咽”形容的话，那么你的减肥计划通常不会成功，因为吃饭的速度太快，很容易吃过头。在你的胃还来不及向大脑发出“我已经满了”的信号时就已经吃多了，那么，减肥又怎么能成功呢？所以吃饭要细嚼慢咽，才能延长进食的时间，控制自己的进食量。

误区九：饮水不足

一个立志要减肥的人最不能缺少的伴侣就是水，因为在减肥过程中，体内脂肪分解产生的废物经过处理的蛋白质残渣等都要随水排出体外，所以要减肥，必须保证饮水充足。准备一个1升的水壶，一天之内把壶里的水喝完。

误区十：依赖瘦身衣

穿上瘦身衣就可以减肥，这仅仅是广告的一面之词。研究人员发现，一些瘦身衣无非就是添加了一些磁性物质或不明药物。这些瘦身衣穿戴过久的副作用目前尚未明了，减肥功效更无从谈起。但可以肯定的是，只穿瘦身衣而不运动是很难达到减肥效果的。