体育中考800、1000米跑的教学措施探讨

王新军

【摘要】800米、1000米跑属于中长跑项目，是教育部门统一规定体育中考必考项目之一。在初中体育课堂的800米、1000米跑教学中，不仅要尽量消除学生对中长跑的恐惧，而且要激发他们的兴趣。要运用正确有效的跑步方法，培养学生的耐力和提高跑步成绩，这对中学体育教师的教学提出了更高的要求。

【关键词】体育中考;800米;1000米;教学措施

前言

800米、1000米跑是一种体能与耐力主导的项目，长期进行中长跑锻炼，有助于培养学生吃苦耐劳的精神。同时中长跑运动以其需要的器材设施少、只需要一个田径场，利于集体教学的特点，方便在中学体育教学实践课中开展，初中男子1000米、女子800米自从被定为中考的必考内容。广大师生关注度很高，因此，本文分析当前中学生对800米、1000米中长跑存在的问题，以及老师应该采取什么样的教学措施，以供参考。

一、初中中长跑的教学现状

初中生正是处于身心发展阶段，精力旺盛，年轻好动，爱好体育运动，唯独对800米、1000米跑不感兴趣。虽然教育部门在多年前就已把800米、1000米跑纳入中考体育必考项目。但是受到很多学生的排斥和抵触，讨厌中长跑这种既枯燥又累的运动，使得中学生存在消极状态。尤其是女生，来上中长跑体育课时，会找各种理由请假。甚至会有很多学生一听到老师说要中长跑练习时，就情绪低落，产生各种心理不良反应，如酸痛、无力、抑郁等。为了改变这些初中生对800米、1000米中長跑的负面看法，教师应该着重提高学生学习兴趣，训练跑步呼吸节奏动以及跑步的作技术，改变传统枯燥泛味的体育教学模式，全面学习跑步的理论基本知识，创新一些科学有效的中长跑教学方法，使课堂有趣、充满氛围，提高体育课堂的教学效率。

二、提高学生800米、1000米中长跑能力的有效策略

1.运用合理的方法激发学生学习兴趣

在初中体育运动课中，对学生进行中长跑训练，首先应当注重学生兴趣的培育。例如，在中长跑运动中，老师可以通过音乐来培养学生的兴趣，高效地指引学生进入到特别的情境中，还可以使身心得到放松，让学生具有动力进行一系列的运动，在中长跑进程中若有多种欢乐的音乐陪伴，学生也可以忽略运动过程中的劳累，使学生坚持运动。

2.训练学生800米、1000米跑正确的呼吸方法

在800米、1000米中长距离有氧运动的日常操作中，人体的正常呼吸消耗了大量的有氧能量，这也需要对人体内的氧气进行大量的合理利用。因此，掌握长距离有氧运动呼吸器的正确维护和操作方法非常重要。为了同时增加口腔和肺部通气的活动强度，通过鼻子和嘴直接吸气的方法，或者同时呼吸的呼气方法。呼吸的节奏要有规律，呼吸应与正常或跑步呼吸节奏紧密协调。途中跑呼吸时一定要特别注意，尽量要每次呼吸都保持平缓顺畅，要和步伐保持一定的节奏。

3.要始终保持好途中跑动作的协调与放松

正确科学的跑步姿势在整个途中跑起着很关键性的作用，运用好了这些科学合理的跑步技术整场跑下来感觉非常轻松。正确的途中跑动作是：上体自然放松，稍前倾或正直。两臂自然弯屈90度左右，前后协调中小幅度的摆动。摆动的频率和幅度随着步幅的频率和步伐增加而增加。脚落地时，大腿积极下压，膝关节放松自然伸直，用前脚掌柔和而有弹性地着地，着地后迅速进行缓冲。中长跑的后蹬一般不需要很大的蹬力，随着跑步的惯性，整个动作应该轻松协调的往前推进。当身体腾空时，后摆腿的膝关节放松，小腿顺惯性自然向后摆起，形成大小腿折叠的姿势。中长跑有一半的距离是弯道跑，所以弯道跑的技术对中长跑具有特殊的意义。弯道跑时应沿着跑道内沿跑，上体自然协调有力，整个身体向内倾斜，右手摆臂的幅度要比左手的摆臂幅度要大一些，并要熟练地掌握上弯道和下弯道时身体姿势和重心的变化。

4.丰富教学内容

体育教师在体育训练中，应该通过一些更经济、有效、趣味性的跑步方法来代替初学者跑圈，这样才能真正让学生改变那种中长跑运动的枯燥无味、疲惫的训练观。例如，老师可以互动亲自带领学生跑步;老师在学生队伍后面追同学们跑;校园建筑内穿擦来回的形式跑步;可以在田径场尝试多圈的变速跑，直道加速跑弯道放松跑;田径场多圈追击跑;篮球场、足球场S型跑;也可以尝试一些有效的组合运动训练教学方法，比如利用各种游戏模式组合运动跑;对角线游戏组合运动跑，这样更有利于充分调动学生对中长跑的积极性。用这些不同的教学方法来丰富中长跑的教学内容，不但可以改变这种传统枯燥无味的训练模式，还无形中培养了学生们800米、1000米跑的耐力，为以后中考体育中长跑成绩考打下坚实的基础。

5.加强学校对中长跑体育项目的重视

学校领导应更加重视学校体育，集中投资财力加强体育设施的教学建设，增加体育硬件配套设施的投入。学校甚至可以同时投入资金，为中长跑室内教学购买跑步机，让更多的学生真正了解室内和室外中长跑的区别，让更多的学生有意识地看到，800米、1000米跑不但可以培养人的意志力，而且是一种很时尚的体育运动。学校应该可以经常召开以班级、年级为单位的各种长跑比赛，或者全校师生共同参与的田径运动会。以及参加县、区各种跑步比赛，来表彰和鼓励学生，激发他们的斗志和发扬这种顽强拼搏的奥运精神。所以学校管理层要更加重视这项体育运动，积极的投入和共同参与，才能有效地改变当前存在的一些问题。

三、结语

综上所述，800米、1000米项目是中考体育运动的必考项目，可以真实地反映学生的身体素质。然而教学活动中许多学生对中长跑并不感兴趣，所以教师应当加强学生对中长跑兴趣的培养，训练学生800米、1000米跑科学合理的呼吸方法和跑步动作技术，传授中长跑的理论知识运用到实际中去，丰富教学内容，加强学校对长短跑体育项目的重视。

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