健康生活， 挽救脊柱的曲度

刘昱欣

“当你老了，头发白了……当你老了，走不动了……”这首《当你老了》充满亲情，感人至深。歌词里，除了对人世间那些不因年老而褪色的美好情愫的歌颂外，还从科学的角度传达出了各种身体机能随年龄增长而衰退的无奈。

其实从站立的姿势中，往往就能透露出衰老的信息。随着生活和工作方式的改变，很多人虽年纪尚轻，但脊柱已经“未老先衰”了。

〇 不当姿态会导致脊柱自然曲度异常

大量的观察研究表明，从青少年时期开始，我们脊柱的自然曲度就会出现问题，且会随着时间的推移日益严重。自然曲度是指人体脊柱的生理弯曲，人体的脊柱有4个生理性弯曲，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。人体在端坐或直立时，从侧面看脊椎似乎是直的，但包绕于内的椎骨并不是直的，而是会有向前向后凸出的弧度。不当的姿态，会对脊柱的这种生理曲度带来损害。

脊柱弯曲异常是常见的脊柱发育畸形，根据病因的不同，可分为先天性、病理性、特发性和姿势性四种，姿势不当而导致的脊柱弯曲异常非常多见。我们行走在大街上、校园里，甚至在家中，仔细观察周围的人，很难找到几个站姿挺拔的人。

低头看手机似乎成了当下人们的“标配动作”，当我们头部前倾看手机时，通常会呈60度的弯曲，由于杠杆原理和重力作用，我们颈部的某些关节、肌肉和韧带往往要承受大于平时自然挺直颈部时的重量。我们可以做一个类比，玩手机时，低头的角度超过45度时，相当于脖子上挂了两个大西瓜。可见，这个看似平常的小动作，日积月累，就会造成颈椎曲度的异常。

此外，课桌前的学生和办公桌前的上班族，如果坐姿不端正，会导致胸椎和腰椎的曲度异常。如果结束了一天的学业或工作后，回到家再瘫坐在沙发上，又缺乏运动，那我们离脊柱曲度的病理改变就真的不远了。

〇 摒弃不良生活习惯，防止脊柱曲度异常

不当姿态会给我们的脊柱甚至全身健康埋下隐患，那我们应当如何应对呢？下面介绍三种防止脊柱曲度异常的健康生活习惯，看似简单，但具有“水滴石穿”的效果。大人或孩子在工作和学习中都可以尝试。

头顶虚悬：在我们站立、行走和端坐的时候，为了维护脊柱健康，保持良好的形象，古人在传统的健身项目中就提倡“头顶虚悬”，这种方法也非常适合现代人。

【具体做法】身体向上“提”，就像一根绳子把人从空中吊着。此时，双肩完全放松，注意此时应是自然外展的状态。很多人因为伏案工作，肩膀后方肩胛骨内侧的肌肉会过度紧张，因此在放松时会有含胸的表现，锻炼时应注意用力才能将双肩打开。

科学背包：在大量的科学研究中，均有发现因长期单侧背背包、挎包而引起不同严重程度的脊柱侧弯病例，单侧背包的习惯最严重可导致“S形弯”，使体形明显改变，同时还会导致脊神经根压迫，引起背部疼痛，甚至导致支配胃、心脏的自主神经受压，进而影响内脏健康。

【具体做法】谢绝背单肩包和斜跨包，尽量使用双肩包或不背包。

远离软座椅：现在人们经济条件好了，各种沙发、软座等舒适度极高的座椅走入千家万户，甚至出现在办公室。但这些座椅对脊柱健康十分不利，因为过于柔软的座椅对脊柱的支撑稳定性不足，长久坐在上面，我们就无法保持良好的姿态和正常的脊柱曲度，这会导致脊柱的负荷加重，进而引发脊柱、肌肉损害等。

【具体做法】建議大家减少软座类座椅的使用，特别在学习和办公，需要保持长时间的坐立状态时，应尽量选择较硬、能提供较好腰背部支撑的座椅。

（编辑 车 翀  杨小龙）