健美操运动对大学生健康体适能的影响研究

（西藏藏医药大学，西藏 拉萨 850000）

学校安排体育课程是为了使学生掌握最基本的健康常识和运动技能，能够正确运用体育健身方法，对体育运动产生浓厚的兴趣，养成锻炼的好习惯，强化个人与群众的健康意识和责任感，养成健康的生活方式。健美操课因为其独具特色的动感与时代气息而广受女大学生热情追捧，在课堂上向学生传授健身方法、手段，培养学生的健身能力，使他们理解健美操锻炼的概念，能够精准的区分健身和竞技运动的区别，使学生重视健康及对日常生活带来得影响，进而慢慢形成正确的健身意识，为将来的健康生活筑下根基。

一、健美操的锻炼价值

持久的参与健美操训练，能够在很大程度上改善心血管、消化和呼吸系统等内脏器官的功能，能够增强体质，使人的身体更加健康。健美操锻炼对塑造形体，培养端庄体态有良好的效果。健美操作为一项融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，动感的音乐和有动力的动作对身心调节和陶冶情操都有效果，对发展身体素质提高艺术修养有良好的作用。再者，健美操也是一项具有艺术美感的运动，一直锻炼能够强化韵律与节奏感，提升音乐素养，从而提升对美的认识、欣赏、创造和表现的能力。

二、健康体适能的内容

健康体适能是健身的一项重要指标，它包括身体成分、肌力和肌耐力、心肺耐力、柔韧素质、瞬发力等。身体成分：是指人的身体内各组份所占的比重，将这一指标控制在正常的范畴内，能够有效预防一些慢性疾病。肌力和肌肉耐力：前者是肌肉能爆发的最大力量，后者是指持续不断伸缩的能力。心肺耐力：也称之为有氧耐力，是身体持续运动的基础。柔韧素质：是指个体未感受疼痛的前提下，关节可以伸缩运动的最大程度。瞬发力：是指反应时间，这是肌力、反应时间、协调与灵活性以及速度等方面的综合反映。

三、健美操对大学生健康体适能的影响

（一）健美操的跑跳组合运动能够优化心肺耐力适能

心肺适能是运动着的人体，其心和肺部以及循环系统为处于伸缩活动中的肌肉提供O2 及和养料的能力，也叫做有氧能力，是指一种全身性的运动，能够持久的进行中级强度活动的能力，这是评估体适能水平的关键性指标，在持久的的体育运动下能够优化和加强这种能力，然而，人们通常不乐意中长跑，认为这种运动过于单调乏味。但是，健美操有音乐配合，富有动感的旋律巧妙的融入到体育活动中，在富有节奏感的同时，也带有一定的运动强度。健美操运动能够强化人的心肺功能,有相关资料显示：在每展开十分钟健美操运动后采集1 次呼出的气体，详细分析气体组分，测试心率的结果显示心率均值为135 次/分钟，占到心率最高值的78 个百分点，(心率最高值为=220 减年龄)。而每分钟每千克体重的摄氧量，男性和女性分别为31.2ml 和28.1ml，分别占到摄氧量最高值的60 和90 个百分点[3]。

（二）健美操的运动强度能降低体脂成分适能

人体体脂成分含量可采用皮褶厚度来衡量。BMI 指数也叫做身高质量指数,用来表达身高和体重间的关系,也是用来判断人体体征（胖瘦情况）的一个关键性指标。有相关研究显示：健美操运动不会使男生的BMI 指数发生明显变化，但是会使女生的BMI 指数提升；对比皮褶厚度指标,在经过长时间的训练后，所有部位的皮褶厚度都比训练前低,参加健美操运动前的女生体脂成分率比男生高出5 个百分点上下,可知女生体内脂肪相对更多,但是，在参加健美操运动后，可以缩小这个差距,因此，长时间的进行健美操锻炼能够实现减肥的同时，还能降低体脂成分适能。

（三）健美操反复运动能使肌力和肌耐力更强

健美操是一种有氧运动，学生要强化力量耐力,也就是要使力量持久的达到某种水平上,或能重复一定次数。其中的力量训练是强化肌肉力量的关键部分。训练是为了使肌肉通过某种强度的运动和运动量，使心率处于高水平状态,运动能量来源于脂肪的消耗,并且使肌肉力量提升。训练主要进行垫上运动,使肌肉在轻松的状态下运动,从而减少或消除神经肌肉系统的抑制作用,使肌力足够大,进而使肌力和肌耐力更强。

（四）健美操有节奏的大幅动作使柔韧性适能更强

柔韧性指是指关节和肌肉可以进行伸缩运动的最大程度的能力。该指标越好，则肢体运动更为灵动轻松。运动的效率也更高，从而可以减少和避免在运动中出现意外损伤。要经过持久的锻炼才能逐步提升柔韧性。健美操运动人员的身姿是伸展挺拔的,运动过程要一直处于昂首挺胸、立直、收腹、膝盖放松、腿臀部紧并上提的姿态。这项运动对身姿的要求十分严格，正好满足体育美学提出的要求，也就是姿态美。

四、结论与建议

（一）结论

体育教学针对学生健康体适能予以足够重视,能够确保学生身体处于更佳的健康状态,健美操教学是根据健康体适能理论,使学生学会基本的训练技能,全方位的提升他们的健康体适能水平,从而强化他们的肌肉耐力、柔韧度和心肺功能等，同时能够提升学生机体免疫能力，使学生有更充沛的精力去学习和生活。

（二）建议

要以多种不同类型的方式深入普及高校健美操运动,比如针对健身俱乐部、教导员培训和场馆建设等进行大量的投入，采用科学合理的方法来引导和帮助大学生展开健美操锻炼；健康体适能健美操训练取得良好效果,基于对于目前健康体适能健美操训练的提炼,深入健全传统健美操教学模式与方法,充分适应体育教育发展的要求,将先进的健身方法与理论完美的融合在一起；建立起一套完善的自我评价法，针对个人的锻炼进行评价,以客观评价参数为依据来针对健美操教学所取得的阶段性效果进行监测。