初中体育分组节奏跑实践教学研究

王琳

（安徽省合肥市第四十六中学，安徽 合肥 230601）

对初中生而言，中考体育考核项目中的中长跑是难点，因为如果没有良好的身体素质和科学的教学训练方法，绝大部分学生是无法达到中长跑满分水平的。例如在800、1000米的日常测试与中考考核中，初中生明显体现出耐力、意志品质差的特点，导致最后成绩不佳。所以说初中体育教师应该思考有效对策，提出创新教学方法，有效提升学生的中长跑运动能力。

一、初中体育中长跑教学的现状与重要性

（一）初中体育中长跑教学的现状

中长跑作为初中体育教学中的重点项目，它主要分为中距离跑和长距离跑。中长跑由于跑动距离较长，所以需要运动参与者始终保持一定的速度与耐力，同时也需要较强的意志力完成项目全程。初中生由于身体与心智方面正在发育中，所以他们可能无法完成中长跑项目任务，从过往的实践结果来看，许多初中生不但不具备中长跑所需要的速度与耐力，也普遍缺乏坚强的意志力与良好的自信心。所以当前的初中体育中长跑教学是亟待改善的，它需要科学合理的训练方法做支持，强调对学生综合体育能力的有效提升，改变传统中一味训练技巧、体力的固有方法，意识到创新教学方法对学生的重要性，尝试更多改变。

（二）初中体育中长跑教学的重要性

目前许多教师在初中中长跑教学中尝试融入创新教法，例如比较经典的分组节奏训练法。在该教法中将学生分为若干小组，每一组由一位学生组长带领，与其他组员一同有规律、有节奏的匀速慢跑。在中长跑分组节奏跑中，学生的运动积极性首先被有效调动，它提升了学生参与中长跑运动的兴趣，特别是在训练过程中体会到运动的乐趣。在中长跑训练过程中，学生要结合教师的指导方法训练自身的呼吸节奏与运动节奏，确保找到更符合自身身体特点的节奏，最大限度发挥个人身体效能。实际上，这一训练是有别于传统训练方法的，因为它更有针对性，能够有效提高学生的主动接受性，也可在教学训练过后积极展开有规划的个人训练过程，切身感受到自身体力耐力与中长跑能力的提高，特别是强化自信心，确保中长跑训练效果到位。

从科学角度讲，分组节奏训练对提升初中生的节奏感帮助很大，因为许多初中生虽然拥有良好的身体素质，但是他们在中长跑过程中不得法，往往缺少对跑步节奏的合理化把控，导致运动中体力分配不利、支配不足、最终难以提升成绩，导致他们对中长跑失去兴趣，甚至对他们的身体状况产生不利影响。这样的问题需要在分组节奏训练中予以杜绝，那就是教会他们如何把握呼吸节奏和运动节奏，并学会在漫长的中长跑项目中合理化分配体力。当然，分组节奏训练对深度挖掘学生的运动潜力、提升运动素质也是非常有效到位的，它能够帮助学生形成正确的运动方式、养成良好的运动习惯，这体现了该创新教法的实用价值性[1]。

二、初中体育中长跑教学中的分组节奏训练法应用

在初中，针对中长跑教学项目所展开的分组节奏训练法具有它较高的实用价值，可帮助学生正确学习中长跑技巧，快速提高中长跑成绩，下文结合若干点分析其具体训练方法应用。

（一）击掌法提升节拍意识

节拍训练对学生完成中长跑全程很重要，教师要思考创新采用击掌法，该方法非常简单，不需要任何道具，能够帮助学生掌握基础节拍意识，确保分组训练效果到位。在具体的教学过程中，教师要帮助学生掌握个人跑步节奏，而在中长跑过程中则借助场外助手击掌帮助学生找节拍，形成一种规律性的跑步意识，这对调整学生呼吸节奏也有一定作用。该方法的关键点就是有人全程监督学生的中长跑过程，督促他们主动训练，最后有意识的参与到小组内乃至组组之间的集中训练中。合理运用好击掌法可帮助学生将自身潜力挖掘出来，将能力发挥到极限进而取得良好成绩。

（二）节拍器训练节奏意识

节拍器拥有它相当良好的科学特性，也是可合理运用于中长跑教学中的重要道具和方法。在具体的教学过程中，它的运用原理与击掌法十分相似，但实际上存在差异，比如说可借助节拍器让学生掌握运动步伐的节奏及其变化，确保学生的运动步伐节奏与节拍器节奏保持同步，进而产生一种潜移默化的规范作用，对学生的中长跑过程与运动步骤产生影响，以确保运动效果，提升中长跑成绩和综合身体素养[2]。

（三）带队法训练节奏意识

带队法在训练学生节奏意识方面拥有一定适用性，因为它能够实现对学生步伐的引导，形成学生良好的节拍素养，保证学生掌握节奏效果。在运动过程中，教师结合不同分组训练学生不同节奏，借助不同小组中学生步伐的变化让学生感受到自身中长跑过程中所受到的节奏影响，以达到锻炼的作用目的。另外，带队法体现了教师的带队掌控能力，可实现对学生学习状态的有效监控。在教学过程中可采用动态化监管做法，时刻把握学生学习状况，实现对学生节奏步伐的有效性调整，快速适应不同节奏步伐变化，对提升学生快速把握中长跑节奏能力是很有帮助的[3]。

总结：在采用分组节奏训练法后，初中生的无氧运动耐力有所增强，心脏功能也逐渐强大化，特别是运动中心脏的搏动稳定性有所提升，心率恢复时间也相应缩短，这些都客观反映了受训者生理机能的有效提高，其中长跑成绩提升也就自不必说。